10 consejos de salud cuando cree que está demasiado ocupado para priorizar su salud

10 consejos de salud cuando cree que está demasiado ocupado para priorizar su salud

marzo 22, 2021 0 Por RenzoC

Ya sea que tenga un negocio secundario, trabaje de la mañana a la noche, cuide a los niños y las mascotas o haga todo lo anterior, encontrar tiempo para usted puede resultar difícil. Las personas ocupadas saben que no pueden perder un minuto y trabajar durante el almuerzo, los fines de semana o incluso los días festivos en un esfuerzo constante por perseguir el reloj. Tal vez se haya quedado despierto hasta tarde tratando de terminar cada elemento de su lista de tareas pendientes (sabiendo que tiene una llamada de atención temprana), o se olvidó de desayunar porque ha estado en su escritorio desde el momento en que se despierta. hasta la hora del almuerzo.

Pero aquí hay algunas novedades para los más ambiciosos: estar ocupado no significa que deba (o deba) olvidarse de su salud. De hecho, un estilo de vida ajetreado es una señal de que debe concentrarse aún más en su bienestar. Si pusiste los ojos en blanco y dijiste que sí, en voz alta, te veo. Aquí hay 10 trucos probados que hacen que un estilo de vida saludable sea fácil, asequible y posible sin importar lo ocupado que esté.

1. Encuentre alternativas más fáciles a comprar, preparar comidas, etc.

Entiendo: la preparación, la planificación y las compras de las comidas parecen imposibles cuando tienes un día, una semana o una vida ocupados. Por lo tanto, si no se cumplen todos los pasos que conducen a una cocina saludable, omítalos. Blue Apron ofrece opciones de bienestar como vegetariano, 600 calorías o menos, aprobado por WW, etc., por lo que no solo puede seleccionar las comidas que espera durante todo el día, sino que también comerá comidas que lo ayuden a comer mejor con menos trabajo. No tendrá que planificar con anticipación, preparar comidas o comprar alimentos. Básicamente, le brinda todos los beneficios de comer mejor sin que el clima lo adormezca. Además, Blue Apron también ofrece personalizaciones, por lo que puede intercambiar, agregar o mejorar las proteínas en ciertas comidas para adaptarse a su dieta, preferencias u objetivos de estilo de vida.

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2. Empiece con lo más importante todos los días.

Es fácil tener la mentalidad de no tener suficiente tiempo al tener reuniones consecutivas o al intentar hacer mandados antes de la hora de la cena. Retrasamos las actividades que son solo para nosotros o sentimos que nuestro tiempo se gasta mejor de otras maneras cuando estamos en medio del trabajo y las tareas del hogar. Para evitar apartarlo (o saltearlo por completo), realice la actividad más importante a primera hora de la mañana. Ya sea haciendo ejercicio, dedicando algo de tiempo a la meditación o preparando comidas saludables para todo el día, hágalo primero para que sepa que estará listo.

3. Sintonice lo que más necesita

Algunos días no es posible unirse a una carrera de 60 minutos, ir de compras, pasar un tiempo a solas y llamar a tu mamá. Si bien el bienestar se trata de encontrar el equilibrio en todas las áreas de su vida (trabajo, relaciones, dieta, ejercicio, etc.), es probable que necesite cosas diferentes en diferentes días. En lugar de preocuparte por cómo adaptarte a todo cada día (te sentirás abrumado y acabarás sin adaptarte a nada), sintoniza los actos de bienestar que tu mente y tu cuerpo más necesitan cada día. Un día podría ser un baño, mientras que otros días podría ser una clase de baile de alta energía para quemar un poco de vapor, y otros días podría significar beber una copa de vino con tu mejor amigo. Comienza a preguntarle a tu cuerpo qué necesita y haz tiempo en consecuencia.

4. Lleva siempre contigo una botella de agua

¿Estás demasiado ocupado para acordarte de hidratarte? He estado allí. Dado que la hidratación es fundamental para la salud y el bienestar en general, la solución más sencilla es llevar una botella de agua contigo en todo momento. Aún mejor, asegúrese de que su botella de agua sea lo más grande posible para que pueda rellenarla con menos frecuencia. ¿Otro truco de la botella de agua? Asegúrese de que haya una pajita para que pueda beber sin pensar mientras trabaja en su computadora portátil (suena tonto, pero incluso el paso adicional de quitar la tapa y tomar una bebida puede detenerlo). Piensa en tu botella de agua como piensas en tu teléfono: te acompaña a todas partes. Tráigala si está haciendo mandados o pasando del escritorio al sofá. Cuanto más constante sea la hidratación, menos tendrá que pensar en ella.

5. Identifique los elementos no negociables (pero deje pasar todo lo demás)

Los días o semanas ocupados generalmente significan que renunciamos a nuestros hábitos saludables normales. Está absolutamente bien hacer una pausa en algunos de sus rituales, entrenamientos o rutinas a medida que su horario diario cambia o los períodos ocupados van y vienen. Pero eso no significa que todo deba irse. La salud con demasiada frecuencia parece todo o nada; si no comemos de forma saludable, el ejercicio también está bien. De hecho, si un hábito saludable desaparece, esa es una razón más para seguir con los demás. Identifique un par de rutinas o prácticas no negociables que lo hagan sentir lo mejor posible, luego priorícelas pase lo que pase. Ya sea meditando todas las mañanas o trotando tres veces a la semana, manténgase al día con solo un par de rituales y rutinas cruciales para que el cuidado de sí mismo durante un tiempo ocupado sea más manejable.

6. Regular su entorno

Probablemente piense en su hogar en términos de cómo hacerlo más hermoso, acogedor y limpio. Pero, ¿qué tal si lo hace más conveniente para su salud? En primer lugar, rodéese de imágenes motivadoras, comience un tablero de visualización o publique su declaración en el espejo, escritorio o refrigerador. Ver una representación visual de por qué se preocupa por su salud lo ayudará a mantenerse motivado cuando esté ocupado. Además, simplifica los hábitos saludables. Mantenga la licuadora en un lugar accesible, coloque libros de cocina saludables en los estantes, deje la esterilla de yoga afuera y mantenga el difusor de aceite esencial cerca de su cama. Será mucho más capaz de adaptarse a los hábitos saludables si todo lo que necesita para ellos está ahí.

7. Tenga un plan B

¿Dormiste todo tu despertador y te perdiste tu entrenamiento matutino? ¿O ha estado haciendo recados toda la mañana y no puede ir a casa a hacer un batido? No importa qué rutinas de salud prefiera, tenga un plan de respaldo simple y flexible para no darse por vencido por completo cuando su ajetreada vida se lo impida. Por ejemplo, caminar durante una conferencia telefónica o grabar un video de yoga en YouTube antes de saltar a la ducha son excelentes formas de adaptarse al movimiento si tiene que saltarse su entrenamiento habitual. Del mismo modo, coma varias opciones de comidas saludables para que cuando no esté de humor para sus comidas típicas o no tenga tiempo para cocinar, no opte por comida rápida para llevar. La salud puede seguir siendo una prioridad en las horas punta, pero es posible que deba cambiar los medios para llegar allí.

8. Tómate un tiempo para una rutina de relajación.

Levante la mano si se siente agotado durante los días ocupados o estresantes (* inserte tres emojis levantando la mano aquí *). Cuando estamos ocupados, generalmente vamos a 100 mph hasta el segundo en que nuestras cabezas golpean la almohada. Ya sea trabajando hasta tarde en la noche, terminando tareas en una lista de tareas pendientes o discutiendo con niños pequeños, la noche generalmente se siente como una extensión de nuestro ajetreado día. Pero mantenerse ocupado hasta que se apaguen las luces puede dañar su sueño, causar sueños estresantes o incluso provocar una falta de energía al día siguiente. Incluso si son 10 minutos de paz y tranquilidad en la ducha o cinco minutos de lectura antes de acostarse, en los días ocupados necesita una rutina nocturna.

9. Multitarea con ejercicio

El hecho de que no pueda encontrar un intervalo de tiempo para un entrenamiento de 60 minutos durante todo el día no significa que no deba moverse en absoluto. También puede practicar hacer algo en su lista de tareas al mismo tiempo (¿intrigado?). Por ejemplo, haz flexiones de bíceps durante las conferencias telefónicas o sal a caminar mientras hablas con tu mamá. También puede escuchar una conferencia en línea o un audiolibro para su club de lectura mientras se entrena para lograr dos cosas a la vez. Incluso pequeños cambios como estacionarse en el punto más alejado, subir escaleras o levantarse más durante el día pueden marcar una gran diferencia sin perder tiempo.

10. Date cuenta de que no tener suficiente tiempo es un mito

Ahora que le he dado algunos consejos que le ayudarán a hacer que su rutina de bienestar sea más corta y más fácil, es hora de amar. No tener el tiempo suficiente para priorizar tu salud es una ilusión. Período. La forma en que comemos, nos movemos, nos cuidamos y vivimos tiene un gran impacto en nuestra productividad, niveles de energía y salud. Si no dedicamos tiempo a recargarnos emocionalmente y a cuidar nuestros cuerpos, tendremos menos energía, nos sentiremos más abrumados por el estrés y correremos el riesgo de sufrir más complicaciones de salud a medida que envejecemos. En otras palabras, no tienes tiempo para no priorizar tu salud. Priorizar la salud es una inversión para ganar más tiempo después: más energía, más capacidad y más vida. Administre su horario para que sea menos estresante, priorice su tiempo sabiamente, pero recuerde que su bienestar no es una recompensa si hace todo lo demás; es una necesidad.

Esta publicación incluye una mención patrocinada de Blue Apron, pero todas las opiniones son las del consejo editorial de The Everygirl.