10 consejos de salud para sentirse mejor mañana

10 consejos de salud para sentirse mejor mañana

enero 4, 2023 0 Por RenzoC

Ya sabes que el verdadero bienestar es una inversión a largo plazo. No existe una solución rápida para la pérdida de peso, la salud intestinal, la reducción del cortisol, los músculos más fuertes o cualquier otro objetivo de salud. Sin embargo, si bien es posible que no pueda curar su cuerpo de la noche a la mañana, puede cuidarlo ahora de maneras que lo hagan sentir un poco más energizado, más feliz, menos hinchado o, en general, más saludable para el mañana.

Ya sea que tenga un evento especial este fin de semana en el que quiera sentirse lo mejor posible o que se haya dado demasiado últimamente y simplemente se sienta aburrido, puede comenzar a hacer pequeños cambios que se suman a grandes diferencias en este momento. Especialmente cuando salgo de mis rutinas saludables, me gusta concentrarme en lo que puedo hacer hoy para estar más saludable para el mañana, en lugar de concentrarme en cambios masivos que llevarán semanas o meses lograr. Porque cuando te enfocas en cómo sentirte mejor cada día, un día se convierte en dos días, dos días se convierten en una semana y, antes de que te des cuenta, realmente te sientes mejor que nunca. Siga leyendo para conocer 10 formas infalibles de sentirse más saludable mañana.

1. Mueve tu cuerpo

Si hay una manera comprobada de sacarlo de una depresión, hacer que las endorfinas bombeen y volver a la rutina, definitivamente está tomando algo de tiempo para mover su cuerpo. No estoy hablando de correr un maratón o de levantar el peso de un estudiante de secundaria. Me refiero a que cualquier movimiento (salir a caminar, estirarse, hacer un flujo de yoga, tener una fiesta de baile en solitario) puede hacerte sentir con más energía y mejorar el estado de ánimo y la digestión.

Cuando se trata de adaptarse a cualquier movimiento que esté sintiendo (incluso si solo se trata de hacer ejercicio con una clase de 10 minutos), me encanta usar obé Fitness. En los días en que estoy volviendo al ritmo de las cosas, me gusta tomar las cosas con calma con una clase de Detox Yoga Flow para ayudarme a reconectar mi mente y cuerpo o una clase de Pilates que, puedo decir por experiencia, literalmente hará Me siento más tonificado para mañana. En los días en los que mi cuerpo anhela más movimiento, me encantan los ejercicios más desafiantes, como una Hora de energía de una hora que garantiza que me hará sudar o Boxeo cardiovascular cuando realmente estoy tratando de aumentar mi ritmo cardíaco. Y debido a que obé ofrece una variedad de clases y duración de las clases, realmente puedo adaptar mi actividad a mi horario de la manera que mejor se adapte a mis niveles de energía e intereses. ¡Use el código EGYEAR para obtener un año de obé fitness por $99 ($70 de descuento)!

2. Vaya de compras y llene su refrigerador con opciones más saludables que le encanten

Es mucho más difícil tomar decisiones nutricionales saludables cuando se acerca a su refrigerador y descubre que es bastante escaso, con la excepción de algunas botellas de salsa picante medio vacías, yogur caducado que necesita tirar inmediatamente y un paquete singular. de queso rallado que no sirve como refrigerio o comida rico en nutrientes por sí solo. Pero cuando su refrigerador está repleto de opciones más saludables que le encantan, los refrigerios conscientes y la creación de comidas llenas de proteínas, micronutrientes, fibra y todas las cosas buenas lo ayudarán a tener más energía, sentirse más lleno por más tiempo y hacer que busque alimentos no saludables. opciones nutritivas un poco menos tentadoras.

Y ya que estamos en el tema, si usted es como yo, probablemente se desvíe del rasgo tóxico de meterse en una patada de salud y agregue un montón de alimentos glorificados por el gurú del bienestar que tengo grandes esperanzas de que me gusten, pero de manera realista no lo hará (te estoy mirando, rúcula). Si odias la col rizada, no la agregues a tu carrito de compras. En su lugar, opta por opciones más saludables que ya conoces y te encantan para prepararte para el éxito y hacer de la alimentación saludable algo que realmente anhelas.

3. Practica meditaciones

No soy un experto en meditación (corte a escenas mías sentada con las piernas cruzadas en el piso de mi sala de estar, con la mente divagando al momento en que dije «sacudir una torre» en lugar de «tomar una ducha» en una reunión). Pero como su residente aficionado a la meditación no experto, puedo decir con confianza que incluso intentar meditar me ayuda a despejar mi mente de cualquier pensamiento negativo, me calma y me hace sentir que puedo abordar casi cualquier cosa.

Encuentro que mis prácticas de meditación son más exitosas cuando opto por meditaciones guiadas en lugar de improvisar y hacerlo por mi cuenta (¡lo lograré algún día!). Mi compañero de trabajo confía en la clase de Respiración PM de obé, y para mí, honestamente, fue un curso de entrada a toda su sección de meditación. Me encanta cómo eliminan las conjeturas de algo que se siente totalmente fuera de mi alcance, y sé que el tiempo que paso será más intencional y menos un viaje autoguiado que inevitablemente me llevará a soñar despierto con lo que Voy a cenar esta noche.

4. Concéntrate en la hidratación

Cuando trato de sentirme más saludable lo antes posible, una de las cosas más fáciles e inmediatas que hago primero es servirme un buen vaso de agua en un esfuerzo por volver a mi juego de hidratación. Mantenerme hidratado es definitivamente un desafío para mí (mi rasgo tóxico es pensar que beber cualquier líquido, incluidos el café y los refrescos, es suficiente cuando, en realidad, mis elecciones de bebidas literalmente me deshidratan). Es simple, es efectivo, y retomar el camino con uno de los nutrientes más básicos puede ayudarlo a prepararse para el éxito de un mañana mejor.

5. Prepara una comida rica en nutrientes

Escuche: me encanta la pizza, la pasta y los nuggets de pollo tanto como a cualquiera. Y aunque nunca me avergüenzo de comer alimentos que me traen alegría, no puedo negar que después de comerlos, no siempre me siento mejor. Una y otra vez, como la comida rápida que suena bien y luego, me hundo en los problemas de sentirme lento, hinchado y listo para caer en un coma alimenticio.

La clave para mí es priorizar comidas que sean saludables y que también sepan deliciosas. Durante mucho tiempo, escuché «comidas ricas en nutrientes» y pensé «ensalada de hojas verdes». Eso es genial para las personas que aman la ensalada. Pero nunca he tenido antojo de una ensalada. Definitivamente he tolerado la ensalada, pero ¿se me antoja? Mmm, no tanto. Y eso está bien. En cambio, realineé mi mentalidad para escuchar «comida rica en nutrientes» y dejé que mi mente divagara con sopas, tazones energéticos, pollo y verduras, fideos de garbanzos, salmón y un montón de otros alimentos ricos en nutrientes que también suena delicioso.

6. Ponte metas para mañana y para el resto de la semana

Para mí, establecer metas es fácil, pero apegarse a ellas es otra historia. Y parte de la razón por la que no logro alcanzar mis objetivos a largo plazo es que, con toda honestidad, no doy prioridad a los objetivos de menor escala que son cruciales para ser responsable y hacer que los objetivos a largo plazo se mantengan.

Son las metas manejables a corto plazo las que nos ayudan a lograr consistencia y ganar confianza, y con el espíritu de sentirme mejor mañana, escribir y anotar las metas que puedo lograr en este momento es absolutamente clave. Ya sea preparando la comida con verduras para la semana, bebiendo más agua o meditando, abordar metas más pequeñas y alcanzables es el secreto para desarrollar y mantener mejores rutinas y lo preparará para el éxito cuando se trata de aplastar sus metas a largo plazo.

7. Prepara un desayuno saludable para mañana

Parte de ser mejor mañana es prepararse para un mañana mejor, y preparar comidas es una de las mejores maneras de comenzar a tomar decisiones saludables sin pensar. Muchas veces, me siento muy bien y quiero tomar decisiones saludables, pero otros factores como la falta de tiempo, la falta de motivación para cocinar y los antojos se interponen en el camino. Cada vez que tengo comidas saludables preparadas y listas para rodar, las barreras para comer de manera saludable se reducen y es menos probable que caiga en la trampa de último momento de «hacer que me entreguen comida rápida». Cuando se trata de preparar comidas, la planificación previa de sus desayunos puede ser un excelente lugar para comenzar. Preparar el desayuno con anticipación es un gran truco para comenzar el día con una explosión, incluso si le da prioridad al botón de repetición mañana.

8. Tómese su tiempo para reiniciar y recargar

Desconectarse es crucial cuando se trata de prepararse para un mañana mejor. En un mundo ajetreado de demandas contrapuestas y mantenimiento de relaciones, tomar esos momentos de paz para descansar y recargar energías puede parecer escaso y lejano. Encontrar una actividad que lo relaje no es indulgente, es necesario, especialmente cuando se trata de controlar los niveles de estrés y (a su vez) reducir la presión arterial, mejorar la digestión, mejorar la concentración y el estado de ánimo, y tener un efecto positivo en los niveles de energía. Así que encuentra algo que llene tu taza y hazlo. En nombre de tener un mañana más saludable, relájese intencionalmente con un episodio de Love is Blind, una sesión de acurrucamiento con su cachorro, una charla con un amigo, un baño tibio o una fiesta de baile con su canción favorita.

9. Estírate antes de dormir

Todos sabemos la importancia de estirar antes y después de nuestros entrenamientos, y si saberlo es suficiente motivación para hacerlo o no, no minimiza el hecho de que el estiramiento es un componente importante para mantener un estilo de vida saludable. Incluso en los días en que hacer ejercicio no es una opción o si la sudoración no se alinea con su horario de ducha (realmente el elemento disuasorio definitivo), esta es su señal para no saltarse el estiramiento.

Con el fin de aliviar la tensión, contrarrestar los efectos de estar sentado todo el día y mejorar la salud general del cuerpo, tómese 10 minutos de su noche para estirarse. Y hacer un estiramiento específico antes de dormir como este Bedtime Stretch de obé Fitness es una manera perfecta de mover el cuerpo de una manera que lo ayudará a aliviar la tensión y relajarse. ¿Quiere ahorrar $70 en su membresía de obé? ¡Use el código EGYEAR para obtener una membresía de un año por solo $ 99!

10. Descansa toda la noche

Si hay una forma comprobada de prepararse para un mañana saludable, es ir a la cama temprano y evitar cualquier tentación de desplazarse en TikTok hasta altas horas de la noche (todos hemos estado allí y pagó el precio al día siguiente). Además, tómese un tiempo para una rutina nocturna completa para descansar y relajarse adecuadamente, y cree un ambiente relajante en su dormitorio (puede hacer todo lo posible con una iluminación tenue y difundir aceite de lavanda, o simplemente puede guardar la pila de ropa que podría ser subconscientemente causándole estrés). Si está buscando enfrentar el mañana con mayores niveles de energía, un mejor estado de ánimo y mejores niveles de concentración, acuéstese temprano y procure dormir de siete a nueve horas por noche.

8 rituales de bienestar que puedes hacer desde la cama

Esta publicación contiene una mención patrocinada de obé, pero todas las opiniones dentro son las del consejo editorial de The Everygirl.