10 consejos para mantenerse activo con artritis

La artritis puede ser insoportable para muchos, ya que agota su energía física y mental debido al dolor crónico. La inflamación alrededor de la articulación y otros tejidos conectivos deja a uno con articulaciones rígidas y doloridas.

Sin embargo, es necesario mantenerse activo ya que la actividad reducida solo debilitará los músculos y desestabilizará el sistema esquelético. Explore los servicios de reumatología en Orlando para aprender cómo los ejercicios regulares pueden ayudar con el dolor crónico y ayudar a sanar el cuerpo.

Mantenerse activo con artritis no significa unirse a un gimnasio y sudar todos los días. Incluso las actividades cotidianas simples como el senderismo, la jardinería, caminar pueden ayudar mucho.

A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo mantenerse activo incluso con artritis.

Camina todos los días

Realice una caminata rápida todos los días, incluso si es una caminata corta alrededor de la cuadra o hasta la tienda de comestibles local. Como caminar es útil para el dolor de rodilla, cadera y espalda, seguramente obtendrá algo de alivio.

Nadar

La natación es el ejercicio número uno que se recomienda encarecidamente a los pacientes con artritis. Entonces, si le gusta nadar, hágalo e incluso puede realizar aeróbicos en el agua.

Yoga

Únase a una clase de yoga, ya que es una excelente forma de ejercicio para las personas con artritis, ya que les permite un rango completo de movimiento. Esos ejercicios o estiramientos básicos pueden hacer maravillas en los músculos y las articulaciones.

Pilates

Al igual que el yoga, Pilates también es un gran ejercicio para la artritis, ya que no ejerce presión sobre las articulaciones ni las obliga a adoptar posiciones incómodas. Esos ejercicios, de hecho, alinean sus articulaciones y lo ayudan a realizar mejor los ejercicios debido a una buena alineación.

Jardinería

Desarrolle un pasatiempo como la jardinería o la alfarería que mantendrá su cuerpo y su mente ocupados. Puedes unirte a cualquier actividad que te ayude con tu condición. Incluso hacer las tareas del hogar puede resultar una actividad agradable para algunos.

Ciclismo

El ciclismo es otro ejercicio aeróbico adecuado para pacientes con artritis, que pueden beneficiarse de los ejercicios de resistencia y fortalecimiento de las piernas y mejorar su condición muscular. Simplemente vaya a su propio ritmo y no se esfuerce demasiado.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza puede fortalecer tus músculos y todo lo que necesitas hacer es levantar algunas pesas. Hay un montón de ejercicios que se pueden hacer para fortalecer la parte superior e inferior del cuerpo, como sentadillas, planchas, flexiones, abdominales y más.

Solo tenga en cuenta que si el dolor aumenta después de hacer ejercicio o cualquier actividad, debe dejar de hacerlo. Intente hacer algo un poco más suave y progrese al nivel alto una vez que haya desarrollado la fuerza y ​​la resistencia. Se recomienda encarecidamente mantenerse alejado de los deportes de alto impacto que pueden estresar aún más las articulaciones y agravar el dolor.

Aquí hay algunos consejos más para pacientes con artritis:

• Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
• Tómese un descanso en caso de dolor intenso, pero no renuncie a un plan de ejercicios.
• Acepte que algunos días serán malos y siga con el plan de actividades.
• Come sano, mantén una actitud positiva y bebe mucha agua.
• Lleve el equipo adecuado para su ejercicio o actividad.

* publicación colaborativa