10 consejos para vivir con dolor crónico

Vivir con dolor crónico puede ser un desafío, ya sea que lo haya estado haciendo toda su vida o sea un acontecimiento reciente. Cada uno tiene su propio viaje con el dolor crónico, ya que hay muchas causas, afecciones y síntomas diferentes que se manifiestan de forma única de persona a persona.

No solo eso, sino que las personas provienen de diferentes orígenes y experiencias de vida, lo que significa que todos tienen diferentes niveles de apoyo disponibles en un momento dado.

Con todo esto dicho, es lógico pensar que el viaje del dolor crónico de cada persona requerirá diferentes herramientas y mecanismos de afrontamiento. Lo que funciona para algunos puede no funcionar para otros, y es posible que se enamore de algunos consejos y se dé cuenta de que otros no son buenos para usted.

Decida lo que decida, se trata de aprender qué funciona mejor para usted y desarrollar sus estrategias en consecuencia. Aquí hay algunos consejos que puede consultar cuando se trata de vivir con dolor crónico.

1. Cuente sus cucharas

La teoría de la cuchara es popular entre las personas con enfermedades crónicas. Se basa en una historia personal de Christine Miserandino, en la que comparó unidades de energía con un elemento físico tangible que se puede contar, como las cucharas. Es una forma de medir cómo te sientes y comunicarte con los demás al respecto.

Hacer que esta teoría funcione para usted se trata de medir cómo gasta energía y comprender los límites de su cuerpo.

2. Desarrolle su sistema de apoyo

Ya sea que viva con dolor crónico, una enfermedad crónica, problemas de salud mental o cualquier otra cosa que se le ocurra, un sistema de apoyo es una de las cosas más importantes que debe construir en su vida.

Los sistemas de apoyo están a su lado y le ayudan cuando necesita a alguien. Ya sean sus amigos, su familia u otros seres queridos, el apoyo es muy beneficioso.

3. Lleva un diario

A algunas personas no les gusta la idea de llevar un diario del dolor o un diario que registre sus síntomas crónicos, pero a otras les puede resultar útil cuando intentan identificar los brotes y las causas que, de otro modo, podrían pasar desapercibidas. Pruébelo y vea cómo funciona para usted.

4. Preste atención a su salud mental

Aunque el dolor crónico es una aflicción del cuerpo, las luchas también pueden afectar su salud mental. Aunque el cuerpo y la mente son independientes, también están estrechamente conectados.

Las enfermedades crónicas a menudo pueden causar ansiedad y depresión, además de otras luchas de salud mental, por lo que es esencial vigilar de cerca su bienestar mental.

5. No seas demasiado duro contigo mismo

Puede ser fácil castigarte por pequeñas cosas, especialmente si tu línea de base es una vida sin dolor crónico y aún te estás adaptando. Recuerda: no seas demasiado duro contigo mismo. Te mereces un descanso.

6. Prueba la atención plena

La atención plena se trata de desarrollar la conciencia mental y enfocarse en lo que sea que esté buscando enfocarse. Ya sea que se trate de un ejercicio de meditación o incluso un mantra específico que haya elegido para usted, la atención plena puede ayudarlo a controlar su dolor o incluso proporcionar un mecanismo de afrontamiento.

7. Prueba el yoga

Si su dolor crónico no es debilitante, muchas personas encuentran que el yoga, los estiramientos ligeros y los movimientos suaves ayudan a aliviar el dolor y el dolor en todo el cuerpo. Aunque el yoga no es para todos, valdría la pena intentarlo si ha sabido que el movimiento es beneficioso para usted en el pasado.

8. Ejercicios de respiración

Si el yoga o la terapia basada en el movimiento son demasiado difíciles para usted en este momento, los ejercicios y técnicas de respiración profunda pueden ser un gran término medio entre el movimiento corporal y la atención sedentaria.

Hay tantos ejercicios que puedes probar, y encontrar uno que funcione para ti puede ser incluso parte de la diversión.

9. Use distracciones saludables

Una cosa que a menudo ayuda a las personas con dolor crónico es una dosis de distracción saludable. Cada uno tiene su propia forma de escapismo que ama, y ​​puede variar de persona a persona. A algunas personas les encantan los videojuegos, mientras que a otras les encanta leer libros, escuchar música, ver películas o escuchar podcasts.

Dejar de pensar en las cosas puede ser poderoso, incluso si no te das cuenta.

10. Conéctese con otras personas que lo comprendan

Si bien algunas personas con enfermedades crónicas y dolor crónico prefieren no hablar sobre sus experiencias, algunas personas encuentran mucha liberación al conectarse con quienes comprenden la experiencia de primera mano.

Si bien algunas personas prefieren no ir a un grupo de apoyo o un lugar social grande, hacer amigos en línea o conectarse con otra persona de su círculo social puede ser un gran primer paso para sentir un sentido de comunidad.

Viviendo con dolor crónico

La experiencia de cada persona con el dolor crónico es diferente. Por lo tanto, la respuesta de cada persona a su viaje a través del dolor crónico requerirá respuestas diferentes.

Ya sea que se encuentre llevando un diario, recurriendo a su sistema de apoyo, haciendo yoga o encontrando una distracción saludable de vez en cuando, el dolor crónico siempre tendrá sus altibajos. Sin embargo, utilizar las mejores estrategias de afrontamiento para usted es una de las mejores formas de superarlo.

* publicación colaborativa