10 cosas que debes saber para reducir el dolor de espalda mientras duermes

Despertarse con dolor de espalda, arrastrarse al trabajo, perder productividad y mucho más, todo porque no está durmiendo bien. Sin embargo, lo que lo empeora todo cien veces es el dolor de espalda. El dolor de espalda puede aparecer en cualquier momento de tu vida. Uno no puede vivir con dolor de espalda, ya sea por su postura, posición para dormir o ropa de cama de mala calidad.

Sin embargo, no pierda la esperanza todavía: hay algunos cambios en el estilo de vida que puede hacer para reducir el dolor de espalda. Este artículo explorará 10 cosas que debe saber para reducir el dolor de espalda mientras duerme. Así que, si quieres saber más, sigue leyendo.

10 cosas que debes saber para reducir el dolor de espalda mientras duermes

1. Consigue un colchón adecuado

Conseguir un buen colchón es clave para reducir el dolor de espalda. Es posible que le duela la espalda debido a un colchón viejo, o quizás a un colchón que no es del tamaño o tipo correcto. Si ese es el caso, su respuesta es simplemente actualizar su colchón. Obtenga un colchón que soporte su peso, alivie la presión de acuerdo con su posición para dormir y le deje suficiente espacio para moverse mientras duerme. Sleepingocean seleccionó 7 opciones adecuadas para ayudarlo a reducir el dolor de espalda para comenzar.

Asegúrese de haber evaluado primero su posición para dormir y el tamaño del colchón que necesitará. Como regla general, un colchón de espuma viscoelástica es ideal para las personas que duermen de lado, un híbrido para las personas que duermen boca abajo y un colchón de resortes o híbrido para las personas que duermen boca arriba. También debe tener en cuenta su peso y altura.

2. Mejora tu posición para dormir

Todo el mundo tiene su posición preferida para dormir, que puede ser difícil de cambiar. Sin embargo, hay algunas formas en que puede mejorar su sueño. Para empezar, puede usar almohadas para ayudar a aliviar la presión sobre su espalda. Agregue una almohada debajo de las rodillas para una mejor alineación de la columna si duerme boca arriba. Agregar uno entre las piernas también puede ayudar. Además, es posible que desee agregar una pequeña almohada entre la cintura y la cama, lo que también aliviará la presión sobre la espalda.

Dormir de lado en posición fetal también puede ayudar con el dolor de espalda, especialmente para las personas con una hernia de disco. Si duerme boca abajo, es mejor colocar una almohada adicional debajo del abdomen para aliviar la tensión en la espalda y el cuello.

También puede intentar dormir en una posición reclinada, pero para eso, se recomienda que obtenga una cama ajustable. Esto también aliviará la presión sobre la espalda y mejorará la alineación de la columna.

3. Consigue una buena almohada

Esto puede ser una obviedad, pero conseguir una buena almohada puede mejorar significativamente su sueño. Opte por una almohada que pueda sostener su cuello y la parte superior de su columna vertebral. En general, se recomiendan almohadas delgadas para los que duermen boca arriba y las más delgadas para los que duermen boca abajo. Sin embargo, si duermes de lado, trata de buscar algo más firme y grueso.

4. Haz más ejercicio

Comer, dormir, repetir puede sonar divertido, pero no es lo mejor para la espalda. Sería mejor tomarse un tiempo de su día para trabajar en su núcleo. Los ejercicios fortalecen el núcleo, la espalda y el abdomen, haciéndolo más flexible. No solo eso, sino que los ejercicios correctos pueden reducir el dolor de espalda existente y prevenirlo en el futuro. Sería de ayuda si también hicieras estiramientos de vez en cuando o incorporaras el yoga en tu rutina diaria.

5. Sigue una rutina

Hablando de rutinas, debes apegarte a una rutina diaria saludable para sentirte fresco y animado. Deje de lado el trabajo fuera del horario laboral y, especialmente, no se lleve ningún trabajo a la cama. La mayoría de las personas hacen esto y, como resultado, pasan más tiempo encorvadas sobre sus pantallas, arruinando su postura. Diseña una rutina saludable que incluya un poco de todo.

6. Mantén una buena postura

Ya sea en el trabajo o simplemente sentado con tus amigos, no olvides sentarte derecho y tener una buena postura. Trabaja en un escritorio si pasas mucho tiempo inclinado sobre libros o una computadora portátil. Consiga una buena silla con mucho apoyo lumbar y mantenga las rodillas más altas que las caderas cuando esté en su escritorio.

7. Utilice bolsas de hielo

Si tiene dolor de espalda, intente aplicar hielo en esa área varias veces al día. Las bolsas de hielo funcionarán perfectamente. Sin embargo, sepa que esta es una solución temporal. Para deshacerse permanentemente del dolor de espalda, deberá identificar la razón real detrás de él.

8. Mantenga una dieta saludable

Una dieta saludable es esencial si quieres estar más fuerte y saludable. Incorpora alimentos ricos en vitamina D y calcio para mantener tus huesos fuertes. Los alimentos como la leche, el yogur, las verduras, etc., son ricos en calcio. Para obtener vitamina D, trate de comer más pescado, huevos o carne de res.

9. Busque ayuda profesional

Si parece que no puede deshacerse del dolor de espalda, no dude en buscar ayuda profesional. Hay varias opciones para tratar el dolor de espalda, incluida la fisioterapia y la medicación. En casos severos, un médico podría recomendar una cirugía.

10. Desestresarse

Por último, el estrés y la tensión, ya sea de su trabajo o de su vida personal, pueden afectar negativamente su salud. Por lo tanto, trate de relajarse y dejar atrás sus problemas al entrar al dormitorio. Trate de dedicar algo de tiempo para relajarse y desestresarse.

Conclusión

El dolor de espalda baja es un problema global, pero afortunadamente, hay formas de reducirlo. Un colchón más adecuado, más ejercicio, una buena postura y una alimentación saludable están entre las 10 cosas que debes hacer para reducir el dolor de espalda mientras duermes. Esperamos que este artículo le haya ayudado a obtener algunos consejos sobre lo que puede hacer para reducir el dolor de espalda y mejorar su salud.