10 formas de actualizar su rutina de cuidado personal para 2022

No sorprende que nos encante una buena rutina de cuidado personal en The Everygirl: todos hemos probado docenas de máscaras faciales, perfeccionado el baño de burbujas de CBD y visto a Emily en París al menos tres veces (mirando a Gabriel durante dos temporadas seguidas). es el autocuidado). Sabemos que cuidarse es más importante que machacar una presentación de trabajo o mantener el orden en su hogar, y la relación más importante es la que tiene consigo mismo.

Pero lo que pasa con el cuidado personal (y la salud en general) es que siempre debe estar cambiando y creciendo con nosotros. El comienzo de un nuevo año significa que es hora de reevaluar nuestras rutinas de cuidado personal e incorporar algunas actualizaciones muy necesarias. Ya sea que cambie su rutina de bienestar después de cada año nuevo o que el final de 2021 requiera una limpieza especial, aquí hay 10 formas de actualizar toda su rutina de cuidado personal en 2022.

1. Sal a la calle

Así que encajas en los entrenamientos y el cuidado de la piel y tal vez incluso medites a diario. ¿La forma de actualizar la rutina que ya tienes? Tome su cuidado personal afuera. Tomar un poco de aire fresco puede tener efectos importantes en la mente y el cuerpo (sí, incluso cuando hace frío). Realice su entrenamiento al aire libre trotando, caminando o haciendo algunas estocadas y saltos en un parque local. Si prefiere hacer ejercicio en la privacidad de su sala de estar o en su estudio favorito, puede tomar una taza de café en su balcón o patio delantero para disfrutar de unos minutos de meditación tranquila por la mañana. ¿Y si no tienes tiempo para un entrenamiento completo o una meditación matutina? Salga a caminar durante la hora del almuerzo o siéntese al aire libre durante las conferencias telefónicas.

2. Haz que el bienestar sexual sea parte de tu rutina

PSA: Su sexualidad debe ser una parte tan importante de su rutina de cuidado personal como una máscara facial o un baño de burbujas (y, para su información, se puede hacer simultáneamente con ambos). Ya sea que eso signifique explorar tu cuerpo con regularidad, conocer lo que quieres (y lo que no quieres) o desarrollar la sensualidad fuera del dormitorio priorizando el placer en todas las áreas de tu vida, la sensualidad puede (y debe) ser una práctica diaria. Recuerde que el placer es su derecho, ya sea que eso signifique entrenamientos más placenteros, elecciones de alimentos u orgasmos, y en 2022, el sexo es cuidado personal, no una mala palabra.

3. Ríete más seguido

Hay una razón por la que la frase «la risa es la mejor medicina» es un cliché. La risa puede tener una variedad de beneficios para la salud mental y física. Además, es gratis y no tiene efectos secundarios (excepto tal vez orinarse en los pantalones si se ríe demasiado fuerte. Ha estado allí demasiadas veces). Incorpora la risa a tu rutina rodeándote de personas con las que sea divertido estar, eligiendo comedias divertidas para las noches de cine y no tomándote la vida demasiado en serio. Te sorprenderá el humor que puedes encontrar en cualquier circunstancia cuando recuerdas que el objetivo de la vida es disfrutarla.

4. Multitarea con movimiento

La actividad física es importante y necesaria tanto para nuestra salud mental como física, pero la mayoría de nosotros terminamos sentados en un escritorio durante más de ocho horas al día, incluso si pasamos una hora del día haciendo ejercicio. Nuestros cuerpos no están destinados a vivir de forma sedentaria, por lo que, en lugar de simplemente aumentar sus objetivos de acondicionamiento físico, realice un movimiento más constante siempre que pueda realizando varias tareas a la vez. Por ejemplo, haz flexiones de bíceps durante una conferencia telefónica o realiza una caminata intensa mientras hablas con tu mamá o un amigo. También puedes hacer ejercicio mientras escuchas una clase en línea o un audiolibro para tu club de lectura o haces estiramientos o saltos mientras miras televisión. Ah, ¿y cada vez que estás cocinando o preparándote? Enciende una lista de reproducción de malos y baila.

5. Toma más descansos

No me refiero sólo a los descansos en el trabajo. Me refiero a descansos de todo. Tome descansos de los atracones de Netflix saliendo a caminar o tomando un baño tibio, tome descansos para hacer ejercicio programando un día de descanso, tome descansos tecnológicos con una desintoxicación tecnológica e incluso tome descansos de esa rutina matutina completa que ha perfeccionado al pasar un fin de semana. dormir hasta tarde, quedarme en pijama, leer un libro y hacer panqueques. El objetivo de las prácticas de autocuidado (y de la salud en general) no es la perfección, es el equilibrio. Nunca nada debería sentirse demasiado estricto, regulado o perfecto. Es hora de que dejemos de ver los descansos como una debilidad o un fracaso y, en cambio, los veamos como importantes, necesarios y saludables. Sugerencia: si te sientes desmotivado, agotado, agotado, aburrido o cansado de cualquier cosa, probablemente sea una señal de que necesitas un descanso.

6. Haz algo «solo por diversión»

Haz una “evaluación divertida” ahora mismo: ¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo solo por diversión? ¿Cómo pasas tu tiempo libre solo que no es atracones de Netflix? Si le resulta difícil (o imposible) pensar en una respuesta, es probable que su muy estresante vida adulta haya tenido prioridad sobre un aspecto muy importante de la vida: divertirse. El disfrute no solo es bueno para ti, sino que también es crucial (¿recuerdas que la risa es la mejor medicina?). Incorpore un «tiempo de juego» regular en su vida poniendo música y bailando, haciendo algo creativo como colorear, o yendo a su gimnasio de la jungla local y jugando en las barras de mono (puntos de bonificación que también funcionan como ejercicio). Si se siente tonto «jugando» o se siente improductivo dedicando tiempo a algo «solo por diversión», esa es una razón aún mayor para hacerlo.

7. Prueba productos no tóxicos o naturales

Así que tienes una vela que te relaja al instante, una línea de máscaras faciales impresionantes y todos los artículos que puedas necesitar para un baño de burbujas asesino. Si bien lo felicito por estar al tanto de su juego de cuidado personal, si está buscando una actualización para 2022, intente cambiar a productos no tóxicos o totalmente naturales. Después de todo, la nutrición no se trata solo de lo que ponemos en nuestros cuerpos; también se trata de lo que ponemos en nuestros cuerpos. Ir limpio no tiene que sentirse abrumador, costoso o derrochador. Cada vez que termine un producto de belleza, una vela o incluso un alimento, investigue un poco para encontrar una alternativa que sea mejor para usted y mejor para el planeta (¡puntos de bonificación por comprar en una pequeña empresa!). No tiene que ser un proceso de todo o nada. En cambio, tome pequeños pasos que lo llevarán a grandes cambios. Haz clic aquí para ver algunos trucos de belleza limpios y haz clic aquí para ver nuestra guía de velas no tóxicas.

8. Establece límites

El autocuidado se trata de qué hacer para cuidar de uno mismo, pero también de qué no hacer. Establecer límites, ya sea en el trabajo, la familia o la relación, no debe ser negociable. Piense en los límites como un escudo para proteger su energía, salud mental y bienestar general. Si su energía siempre se agota o nota que otras personas afectan su forma de pensar, probablemente necesite establecer (y mantener) más límites. Establece límites en el trabajo eliminando las aplicaciones relacionadas con el trabajo de tu teléfono, establece límites en las redes sociales silenciando las cuentas que no te traen alegría y establece límites en tus relaciones limitando tu acceso a otras personas cuando necesites tiempo para ti.

9. Ponlo en tu calendario

Su calendario probablemente esté lleno de reuniones de trabajo, citas médicas y fechas límite en lugar de entrenamientos, meditaciones o tiempo de inactividad. Pero cuando escribe algo en su calendario, eso significa que lo priorizará, llegará a tiempo, estará preparado y no lo salteará (a menos que lo reprograme con anticipación). ¿Por qué su cuidado personal debería ser menos importante que los plazos de trabajo o las citas? Si lo programa en su calendario, no solo se asegurará de que está haciendo tiempo para ello, sino que también le recordará que el cuidado personal es tan importante como otras obligaciones. Si prefiere tener un calendario específico para su carrera, considere obtener un planificador solo para el cuidado personal para programar actividades que recargarán su energía.

10. Deshazte de las prácticas que te estresan más

Seré honesto: incluso para alguien que es #extra con el bienestar, la meditación siempre me ha estresado. Parece que todos los expertos en el mundo predican sus beneficios, pero cuando me siento y trato de tener unos minutos de felicidad meditativa, pensamientos pasan por mi cabeza como, estoy haciendo esto mal y no puedo dejar de pensar en mi lista de quehaceres. Saldría de las sesiones de meditación sintiéndome más estresado que antes. Sí, es una práctica que requiere paciencia, pero no me hizo sentir en paz, relajado o desconectado. ¿Sabes qué me hace sentir en paz, relajado y desconectado? Salir a caminar, colorear, escuchar a Frank Sinatra, y sí, hasta ver Real Housewives.

Tal vez algún día comience una historia de amor con la meditación, pero hasta entonces, haré lo que sea que realmente me brinde paz, relajación y felicidad, ya sea que los expertos en bienestar lo afirmen o no. La verdad es que agregar, hacer o probar todas las cosas que se supone que son buenas para nosotros a veces puede ser simplemente FOMO disfrazado de salud. Con el comienzo de un nuevo año, reevalúe todas las formas en que está gastando su tiempo y deshágase de las que realmente no le están sirviendo.

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