10 formas de mejorar la salud intestinal

10 formas de mejorar la salud intestinal

marzo 11, 2021 0 Por RenzoC

ESPAPELIS

La salud intestinal y nuestro microbioma se ha hablado cada vez con más frecuencia en los últimos años, y eso se debe a un hecho principal: los investigadores están vinculando la salud intestinal con todo, desde la felicidad, la esperanza de vida y más.

Cuando se trata de la salud de nuestro intestino, hay una gran cantidad de cosas bastante simples que puede hacer para mejorar las bacterias de su intestino y, a su vez, su salud en general. Con todo eso en mente, tenemos diez formas sencillas de mejorar su salud intestinal a continuación.

¡Echar un vistazo!

1. Todo comienza con la dieta

Lo primero en lo que querrá concentrarse es en mejorar su dieta y eliminar los alimentos potencialmente dañinos. Teniendo en cuenta que su intestino es el órgano del cuerpo responsable de la descomposición de los alimentos, definitivamente querrá comenzar aquí.

Nuestro intestino es el hogar de miles de bacterias diferentes, todas las cuales tienen requisitos diversos para los alimentos que necesitan. Teniendo esto en cuenta, es fundamental consumir una dieta diversa rica en todos los grupos de alimentos, como verduras, frutas y cereales.

Desafortunadamente, la dieta occidental consiste en demasiada azúcar refinada, alimentos procesados, aceites y alcohol. Todos estos hacen mucho más daño que bien cuando se trata de nuestra salud intestinal, así que trabaje para reducirlos en primer lugar.

2. Las verduras y las legumbres son ideales

Aunque hay muchos alimentos saludables diferentes que puede comer, nuestro estómago e intestinos funcionan mejor con muchas verduras y legumbres en el menú.

Siempre es bueno comenzar con verduras y legumbres como frijoles, frijoles pintos y otras lentejas. Las bacterias mencionadas anteriormente se alimentan de estos alimentos ricos en fibra y esto funciona para mantener la salud intestinal bajo control.

Además de esto, las frutas con alto contenido de fibra hacen un gran trabajo aquí para diversificar nuestra microbiota y agregar una fuente de alimento adicional para que coman.

Considere algunos de los siguientes:

  • Frijoles
  • Lentejas
  • Brócoli
  • Frambuesas
  • Garbanzos

3. Considere una colonoscopia

Aunque no es una forma directa de mejorar la salud intestinal, puede ser necesario programar una colonoscopia si sospecha que tiene un problema más grave. Por supuesto, consulte primero a su médico habitual y él podrá asesorarlo más sobre esto.

Después de una colonoscopia, su médico puede darle un resumen de los resultados y hacerle saber si es necesario tomar alguna medida adicional o si está bien.

4. Elimine los edulcorantes artificiales

Teniendo en cuenta que el azúcar es perjudicial para la salud intestinal, también lo son las variantes artificiales.

Estos edulcorantes como el sorbitol y el edulcorante 950 y 951 funcionan para alterar la flora del estómago y, esencialmente, nos dejan peor cuando se trata de inflamación del estómago y, de hecho, aumentan nuestro nivel de azúcar en la sangre.

5. Los alimentos fermentados estimulan el crecimiento de la flora del estómago

Una quinta forma de mejorar la salud intestinal es consumir alimentos fermentados siempre que pueda.

Los ingredientes, los refrigerios y las comidas que contienen alimentos fermentados permiten que el estómago cree un mejor ambiente para mejorar las bacterias intestinales y, como resultado, usted se mantendrá al tanto de su salud intestinal. Esto es tan fácil como agregar alimentos como yogur, kimchi y chucrut a su dieta.

6. Aumentar los pre y probióticos

Como ya sabrá, sus probióticos son las bacterias que encontramos en nuestro estómago, y los prebióticos son el «alimento» para que esta bacteria prospere.

Cuando se toman en cohesión entre sí, sus probióticos y prebióticos crean el ambiente ideal para una excelente salud intestinal y hacen que el seguimiento de la salud de su estómago e intestino sea mucho más fácil para la mayoría de las personas.

7. Dar prioridad a los cereales integrales y a los integrales

Otra forma fundamental de mejorar la salud intestinal es centrarse en los cereales integrales en lugar de en las variantes demasiado procesadas.

Con más fibra, estos granos proporcionan más un refrigerio para las bacterias intestinales y mantienen la salud de su estómago e intestino bajo control. Estos diferentes granos ricos en fibra también ayudarán a la hora de defecar.

8. Las dietas veganas y vegetarianas siguen siendo supremas

A otra forma bastante complicada de mejorar su salud intestinal: considere tomar la ruta vegana.

Como nos dice la ciencia, a los humanos les va mucho mejor en lo que respecta a la salud intestinal cuando confiamos en una dieta basada exclusivamente en plantas, en lugar de una llena de carnes rojas, lácteos y pescado. Eso en mente, estas dietas son generalmente ricas en fibra y más efectivas para mantener la salud intestinal.

9. Entender los polifenoles

¡Nuestra penúltima consideración es comer alimentos ricos en polifenoles! Estos compuestos ayudan a nuestros intestinos a mantenerse saludables y a funcionar de manera efectiva.

Puede encontrar estos compuestos en la mayoría de las pieles de frutas y almendras, té verde, cacao crudo, arándanos y brócoli. Aumentar la ingesta de estos alimentos hará maravillas para la salud intestinal.

10. Considere un suplemento

Para finalizar nuestra lista, es posible que desee considerar un suplemento probiótico.

Si no está muy seguro acerca de su salud intestinal o no sabe si puede cambiar su dieta por completo, es posible que pueda mejorar su salud intestinal con un suplemento que agregue y aumente activamente sus bacterias intestinales.

* publicación colaborativa