10 formas de revitalizar el equilibrio entre el trabajo y la vida

Cuando se trata de maximizar nuestra productividad, mostrarnos como somos y aplastar nuestras metas profesionales, estamos dispuestos a hacer cualquier cosa. Pero, ¿qué sucede cuando exactamente lo que tenemos que hacer no es necesariamente más, sino menos? Puede parecer contraproducente dedicar menos tiempo al trabajo, abandonar las tendencias perfeccionistas, emprender menos proyectos o incluso permitirse un espacio de la rutina. Pero cuando se trata de lograr un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal y estar en su mejor nivel para que pueda rendir al máximo de sus capacidades, es absolutamente esencial establecer límites y reevaluar su carga de trabajo para ayudarlo a administrar su tiempo tanto en el trabajo como en el trabajo. fuera.

Si bien el equilibrio entre el trabajo y la vida puede parecer un poco diferente para todos, encontrar una separación saludable entre el trabajo y la vida es clave para sentirse rejuvenecido, fresco, productivo y listo para resolver problemas complejos. Nos asociamos con La Marca Prosecco, nuestro vino espumoso favorito y una marca que se destaca por empoderar a las mujeres para brillar todos los días y superar los desafíos que vienen con el trabajo y la vida. Juntos, nuestra misión es ayudarlo a encontrar el éxito en el lugar de trabajo y en su vida. Si finalmente está buscando encontrarlo o desea redescubrirlo, no busque más: estos 10 consejos lo ayudarán a revitalizar su equilibrio entre el trabajo y la vida.

1. (En realidad) toma tu PTO

Ya sea por la cultura del lugar de trabajo o por su propia perspectiva sobre el trabajo, puede ser común sentirse culpable cuando en realidad toma tiempo libre remunerado. Dejar esta mentalidad es la clave para revitalizar el equilibrio entre el trabajo y la vida. PTO es parte de su cheque de pago, y si no lo usa, esencialmente está trabajando demasiado gratis. El tiempo libre es clave para descansar, recargar energías, conectarse con amigos y familiares e invertir en pasatiempos que le brinden alegría. Trabajar más horas de las que debería no siempre significa aumentar la productividad o ser mejor en su trabajo. De hecho, tomarse un tiempo fuera del trabajo puede brindarle el espacio para regresar con mejor energía, estado de ánimo y concentración.

2. Aprende a decir «no» de forma estratégica y respetuosa

Todos hemos estado allí: en un esfuerzo por hacer todo, ser un jugador de equipo o evitar ser percibidos como «vagos», dijimos «sí» y pagamos el precio. En este caso, ese precio es menos tiempo dedicado a otras tareas de mayor prioridad, no poder completar la tarea bien, quedarse hasta tarde en el trabajo, trabajar cuando no le pagan por trabajar, y la lista continúa. Tener límites saludables en el trabajo y tareas decrecientes que harían inmanejable cualquier carga de trabajo alcanzable no solo es aceptable, sino que también es crucial para sus logros y su salud mental. Si no tiene la capacidad de hacer que suceda una solicitud, dígalo.

3. Respeta los límites de trabajo de tus compañeros

Si quieres que los demás respeten tus límites de trabajo, empieza por casa y da la misma cortesía a tus compañeros. No todos trabajan en la misma capacidad, y aprender cómo trabajan mejor sus colegas puede ayudarlo a girar (o reinventar) la rueda y tener un efecto positivo en la cultura de su lugar de trabajo. Si su colega no le envía un mensaje de texto después del horario comercial, no le envíe un mensaje de texto. Si prefieren no encontrarse con encuentros espontáneos y sin contexto, sea consciente y ofrézcales otros métodos de conexión cuando se necesite una comunicación prioritaria. Si estás al nivel de la amistad con tu compañero de trabajo (¡un saludo a todas las esposas que trabajan por ahí!), practica el profesionalismo y ten presente “el trabajo primero y la amistad después”.

4. Planifica el cuidado personal y el tiempo personal como lo harías para una reunión

No nos saltaremos una reunión si un colega o su jefe programa una con nosotros por adelantado, entonces, ¿por qué es tan fácil para nosotros cancelar «reuniones» con nosotros mismos? Cuando estamos ocupados, puede ser común que los bloques de tiempo aparentemente no urgentes y que no funcionan pasen a un segundo plano en un esfuerzo por maximizar nuestro tiempo, lo cual es un camino rápido hacia el agotamiento. Dedícate a tomarte el tiempo para escribir un diario, meditar, hacer ejercicio, conectarte con un amigo o servirte una copa de La Marca para celebrar una victoria profesional.

A corto plazo, cancelar su tiempo «para mí» puede parecer una solución rápida para un día ajetreado. Pero a la larga, descuidar el cuidado personal puede ser un boleto de ida a la ansiedad, la distracción y la fatiga. Cuando inviertes tiempo en ti mismo o en pasatiempos que encienden tus pasiones fuera del trabajo, estás invirtiendo tiempo para ser lo mejor de ti mismo para que puedas mostrarte descansado y listo para asumir cualquier desafío que se te presente.

5. Cuida tu salud

No permita que un horario abarrotado o el estrés se interpongan en su salud o felicidad. Saltarse una cita con el médico, optar por comidas ricas en nutrientes por conveniencia, renunciar a la actividad física o permanecer despierto más allá de la hora de acostarse en un esfuerzo por hacer todo en el trabajo puede ser perjudicial para su bienestar y puede conducir a una disminución de la productividad y una mala salud emocional. , e incluso enfermedades físicas a corto y largo plazo. Por el contrario, invertir tiempo en su salud mental y física llevando un estilo de vida saludable es fundamental para mantener el estrés, prevenir el agotamiento y lograr y mantener el equilibrio entre la vida laboral y personal.

6. Actividades por lotes para aumentar la productividad

Comience a abordar una actividad, reciba una notificación para otra actividad, comience una nueva actividad, regrese a la primera actividad, cambie a la segunda actividad, repita. Si este ciclo interminable de distracción te suena familiar, no estás solo. En un mundo de comunicación constante en forma de correos electrónicos, mensajes de Slack, SMS y llamadas telefónicas, aceptar un proyecto sin ser desviado a otro puede parecer una tarea imposible que termina agotando nuestro tiempo y energía a largo plazo.

Para centrarnos y hacer que nuestro tiempo de trabajo sea lo más eficiente posible, pasemos al lote de tareas: subdividir los proyectos en ciertos pasos y ordenarlos por similitud. Al concentrarse en tareas similares y crear bloques de tiempo para realizarlas, pasará menos tiempo cambiando de marcha, lo que lo ayudará a mejorar su enfoque y atención a los detalles. Los ejemplos incluyen la respuesta por lotes a correos electrónicos, la asistencia o la realización de reuniones, la lluvia de ideas o actividades más imprudentes. Así que planifícalos según los momentos en los que seas más o menos productivo.

7. Deja atrás una mentalidad perfeccionista

Por mucho que nos gustaría producir resultados perfectos cada vez, la realidad es que somos humanos. Desempeñarse a la perfección y al más alto nivel en todo momento no solo es poco realista, sino que puede atascarlo y ser un elemento disuasorio para su jornada laboral que puede dificultar dejar las tareas y salir del trabajo después de horas. Silencie a su perfeccionista interno, cambie su mentalidad hacia una imagen más amplia, reevalúe si dedicar más tiempo a ciertas tareas realmente creará un mejor producto, reajuste sus estándares y recuerde que puede tener un gran éxito sin un rendimiento impecable todo el tiempo.

8. Fortalece el final de tu jornada laboral y establece expectativas para otros miembros del equipo

En un mundo de trabajo remoto, la línea entre el trabajo y la vida hogareña puede ser más borrosa que nunca. Si todavía está trabajando desde casa (que sin duda a veces se siente como «vivir en el trabajo»), puede ser difícil desconectarse al final de la jornada laboral. Tener una rutina preestablecida después del trabajo y establecer límites saludables es clave para hacer una distinción entre el trabajo y el no trabajo y lograr el equilibrio entre el trabajo y la vida que te mereces.

A medida que se acerque al final de su jornada laboral, sea realista acerca de lo que podrá lograr antes de inscribirse. Comunícalo a las partes correspondientes y continúa donde lo dejaste mañana. Establezca expectativas con sus jefes y colegas con anticipación para proteger su tiempo después del trabajo. Un ejemplo incluye decir algo como «siéntase libre de dejarme un mensaje mientras estoy fuera, pero tenga en cuenta que le responderé cuando regrese al trabajo mañana». El hecho de que vivamos en un mundo al que podemos acceder en todo momento no significa que debamos serlo. Y si tiene dificultades para desconectarse de las actividades laborales, puede ser útil programar planes o actividades después del trabajo para ayudarlo a salir físicamente de su día.

9. Informe los problemas de carga de trabajo con su gerente

Si, una y otra vez, descubre que su carga de trabajo se extiende a las horas posteriores al trabajo o si tiene problemas para cumplir con ciertos plazos, considere programar una reunión con su gerente para analizar la carga de trabajo, de modo que pueda pasar las tardes, las mañanas y los fines de semana descansando, cargando y repostando. Brinde a su gerente una descripción general de cómo se ve su carga de trabajo ahora, información sobre cuánto tiempo toman ciertas tareas y soluciones como delegar tareas a otros empleados, reprogramar tareas de menor prioridad o cambiar un proceso particular (como transformar un proyecto de solista en un esfuerzo de grupo). Hablar cuando se siente abrumado le da a su gerente la oportunidad de apoyarlo para que pueda ser lo mejor de sí mismo.

10. Tome descansos para salir de su área de trabajo por períodos cortos de tiempo durante el día

Cuando está trabajando en un tema complejo o se encuentra con un plato lleno de trabajo, puede ser fácil convencerse de que no tiene tiempo para un descanso. De hecho, la investigación muestra que tomar un descanso (incluso uno pequeño) puede restaurar la motivación, aumentar la creatividad, aumentar la productividad y tener un efecto positivo en su bienestar. Tomar un descanso rápido o un almuerzo completo es una forma muy necesaria de aliviar el estrés laboral y recuperar el equilibrio en su vida.

Marca Prosecco es un elegante vino espumoso cultivado en el corazón de la región italiana de Prosecco. Marca Prosecco cree en celebrar la alegría en los momentos cotidianos, incluido el trabajo incansable que muchas mujeres deben enfrentar para hacer realidad sus sueños. La atención al empoderamiento profesional siempre ha sido parte de la misión de The Everygirl, y nuestra asociación con La Marca Prosecco nos ha ayudado a llevar esta misión al mundo real con eventos en vivo y virtuales, subvenciones para pequeñas empresas y más. ¡Levantemos un vaso!

Esta publicación está patrocinada por La Marca Prosecco, pero todas las opiniones que contiene son del equipo editorial de The Everygirl Media Group.