10 hábitos de las mujeres siempre en forma

¿Conoces a esas molestas mujeres AF que siempre están en forma? Mujeres que hacen ejercicio todos los días (incluso de vacaciones) y siempre parecen tener el control de lo que comen, como si nunca se hubieran atiborrado de una manga entera de Oreos durante una pausa comercial. En invierno o verano, siempre tienen un brillo en el interior y demasiada energía (sí, incluso el lunes por la mañana antes de la segunda taza de café). También puede tener una compañera de trabajo, amiga o compañera de cuarto que sea tan coherente con sus hábitos saludables y esté tan motivada que se haya preguntado si está tomando una píldora mágica o tal vez simplemente haya nacido con ella (queja mayor).

Pero estas son las buenas noticias para nosotros, los simples mortales: no existe un rasgo genético o una píldora mágica para mantenerte en forma. En cambio, es una serie de hábitos simples. Esto significa que el resplandor iluminado desde adentro y la motivación inquebrantable no solo son posibles, sino alcanzables. Primero, definamos lo que significa estar «en forma». Independientemente de lo que alguna vez significó, nos gustaría cambiarle el nombre para que sea su yo más saludable, que se ve y se siente diferente para todos. Estar en forma no es un número en una escala y tampoco lo es un paquete de seis abdominales. Después de todo, un determinado tamaño de pantalones nunca podría ser lo suficientemente poderoso como para brindarte ese brillo iluminado desde adentro y una energía ilimitada. Pero estos hábitos lo harán. Aquí tienes 10 hábitos que las mujeres siempre en forma tienen en común:

1. Buscan divertirse haciendo ejercicio

Puede pensar que las mujeres que siempre están en forma son la rara raza que salió del útero a la que le encantan las carreras largas, pero eso no es cierto. En lugar de disfrutar inherentemente del ejercicio intenso, encuentran alegría en el ejercicio. Tal vez tengan un entrenamiento que hacer como la barra o el ballet que aman, tal vez salgan a correr para aclarar su mente y sentirse centrados, o tal vez hayan encontrado paz y estabilidad en el ritual de ejercicio diario. No importa cómo lo hagan, encuentran alegría en el ejercicio y el entrenamiento porque quieren, no porque tienen que hacerlo.

Fuente: @sassyredlipstick

2. Piensan en qué comer en lugar de qué no comer.

Me encontré por primera vez con esta sabiduría al leer que las mujeres francesas no engordan hace años, pero es un principio que se manifiesta en mi filosofía alimentaria de muchas maneras (como la ideología de la suma en lugar de la resta). La cultura de la dieta nos ha enseñado a enfocarnos en lo que no debemos comer: productos sin grasa, dietas bajas en carbohidratos o etiquetas de «sin azúcar agregada». En lugar de preocuparse por lo que no deben comer, las mujeres que siempre están en forma se emocionan con los alimentos que comen: ensaladas frescas, guisos calientes, sabrosos platos vegetarianos y batidos refrescantes. Cuando se trata de darse un capricho con helado, queso o Fettuccine Alfredo, disfrutan de lo real en lugar de limitar o atiborrarse de alternativas artificiales.

3. Permanecer activo fuera del gimnasio o del tiempo de entrenamiento designado.

Las mujeres que se mantienen en forma no limitan su actividad a una sesión de entrenamiento de 60 minutos o al gimnasio. En cambio, viven un estilo de vida más activo en general. Ah, y ni siquiera están entrando en sus salas de estar antes de acostarse para dar el último de sus 10,000 pasos. Se mueven más y se sientan menos porque es natural para ellos. Intente agregar más movimientos no físicos a su vida. Incluso si realiza un trabajo de oficina típico, hay muchas formas de hacer más movimiento en su día. Por ejemplo, pasee al perro con más frecuencia, párese mientras trabaja, pruebe la jardinería si tiene un jardín, limpie más la casa, camine donde pueda, baile mientras cocina o se prepara, estírese mientras mira la televisión y sal. tomar conferencias telefónicas.

4. Descansan

Si cree que mantenerse en forma se trata de cuánto entrena, piénselo de nuevo. Así es: las mujeres en forma saben que el equilibrio, no la perfección, es la clave para la salud. Tu cuerpo necesita recuperarse tanto como necesita movimiento, así que aprovecha tus días de descanso como lo harías con cualquier día de entrenamiento. Piense en estiramientos suaves si se siente rígido o tome un baño lujoso para calmar sus músculos y relajar su mente. Además, priorizar el sueño es una de las cosas más importantes que puede hacer por su cuerpo. Desintoxica tu rutina de sueño al ceñirte a un horario, tener una rutina nocturna relajante y perfeccionar tu entorno de sueño.

Fuente: @kayla_seah

5. Nunca tienen demasiada hambre ni están demasiado llenos

Si bien la cultura de la dieta dañina nos ha hecho pensar que comer menos siempre es algo bueno, las mujeres en forma saben que nuestros cuerpos nunca deben sentirse privados o hambrientos hasta el punto de sentirse débiles o «hambrientos». Sentir demasiada hambre nos impide ser intuitivos sobre lo que quiere el cuerpo y tomar decisiones basadas en lo que realmente nos gustaría. Además, la comida es energía, no el enemigo. El cuerpo necesita mucha energía solo para existir, mucho menos para entrenar, perseguir niños o tener encuentros consecutivos todo el día. Si siente hambre inmediatamente después de una comida, intente agregar más fibra con verduras, legumbres, nueces, semillas y cereales integrales. Siempre lleve consigo bocadillos nutritivos en caso de huelga de hambre y considere un aderezo para ensaladas a media tarde o un bocadillo con algunas verduras si el intervalo entre el almuerzo y la cena parece demasiado largo.

Por otro lado, comer demasiado hasta el punto de sentirnos «llenos» puede hacernos sentir letárgicos, enfermos y dificultar la digestión. Intenta comer más conscientemente y masticar más lento, para que seas consciente cuando ya no te gusta la comida y solo comes porque está frente a ti. Además, tenga cuidado de comer cuando ni siquiera tenga hambre. Podría ser aburrimiento, emociones o estrés, así que aliméntese de otras formas si encuentra antojos que no tienen nada que ver con señales de hambre.

6. Escuchan su cuerpo en lugar de seguir dietas de moda.

Las dietas nunca son sostenibles. Si una dieta le ayuda a ponerse en forma, no le ayudará a mantenerse en forma. De hecho, no existen dietas para mujeres que siempre estén sanas. En cambio, su forma de comer es un estilo de vida, no una dieta. Saben qué alimentos hacen que sus cuerpos se sientan bien y cuáles los hacen sentir letárgicos o enfermos. El secreto para estar saludable proviene de adentro, no de fuentes externas como dietas de moda o planes de comidas. Tu cuerpo ya sabe lo que necesita para estar sano; solo tienes que escucharlo.

7. Beben mucha agua

No es de extrañar: el nutriente más básico tiene una amplia gama de beneficios para la salud. Pero más importante que cómo puede mejorar la salud es que es crucial para la salud; el agua es la fuerza vital del cuerpo y mantenerse hidratado es esencial para que todos los órganos, células y sistemas que contiene estén saludables. Hasta el 60 por ciento del cuerpo humano está compuesto de agua, por lo que podemos ayudar a que más de la mitad del cuerpo funcione simplemente manteniéndonos hidratados. No es de extrañar que las mujeres siempre en forma beban agua constantemente. ¿No está seguro de si está bebiendo lo suficiente? Aquí hay siete señales de que no es así. Y si se aburre con H2O regular, intente agregar estos ingredientes a su vaso para obtener más nutrientes y sabor.

Fuente: @theyusufs

8. Mantén una rutina

Sabes que mantenerse en forma es una serie de hábitos simples, lo que significa que las mujeres siempre en forma saben cómo crear hábitos, y luego convertir esos hábitos en rutinas. Los hábitos son útiles porque no es necesario discutir si seguir o no todos los hábitos saludables; Solo hazlo. Las rutinas también son útiles porque brindan consistencia, incluso en los días más ocupados.

Por ejemplo, si un flujo de yoga diario es parte de su rutina, no tendrá que pensar en si debe encajarlo o no en un día ajetreado; lo priorizarás porque no es negociable. Para desarrollar hábitos saludables, comience con algo aún más simple de lo que cree. Dos flexiones al día pueden convertirse en entrenamientos de 60 minutos, lo que hace que el ejercicio sea un hábito diario. Las rutinas designadas para la mañana y la noche también son fundamentales para una vida saludable en general, ya que preparan todo el día para el éxito.

9. Mantienen sus vidas interesantes

Quizás el hábito de salud más subestimado de todos es probar cosas nuevas constantemente. Las personas más sanas saben que la clave para una vida larga es mantener el interés y el desafío. Sí, esto significa probar nuevos entrenamientos y experimentar con nuevas recetas, pero también significa probar cosas nuevas fuera de una rutina de salud y fitness. Por trivial que parezca, tener entusiasmo por la vida no solo te hace feliz, sino que te mantiene motivado. Cuando te sientas fatigado o cansado durante el día, probablemente sea una señal de que no has hecho lo suficiente para provocar un incendio en ti. Mantén la curiosidad, prueba cosas nuevas y pasa más tiempo persiguiendo intereses, pasatiempos y causas que te apasionen. No importa si están «enfocados en la salud» o no; te harán más saludable y, lo que es más importante, te harán más feliz.

10. Saben lo que se merecen

A menudo nos cuesta comer de forma saludable, cuidarnos o hacer ejercicio porque no nos vemos como el tipo de persona que lo haría. Un círculo vicioso, ¿no? La confianza es un estado mental, no una circunstancia. Las personas seguras tienen más posibilidades de mantenerse en forma (no al revés) porque la confianza se trata de cumplir las promesas que se hacen a uno mismo. Genere confianza cuando se presente constantemente para las cosas por las que desea presentarse (¡sí, es así de simple!). Y cuando te amas a ti mismo, comes, te mueves y vives de una manera que nutre y cuidas el cuerpo, y no por castigo, autoconciencia o resentimiento. Estar «en forma» no es una dimensión o un número en la escala; se trata de darle a tu cuerpo las herramientas para sentirse mejor porque te lo mereces.

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