10 hábitos sencillos que te harán más saludable y feliz

Todos queremos ser más saludables y felices (¿quién no?). Pero es difícil lograr una salud perfecta y una felicidad constante. Después de todo, agregar nuevos hábitos puede parecer abrumador y hacer cambios drásticos puede parecer demasiado esfuerzo. Pero adivina qué: no necesitas cambiar toda tu vida de la noche a la mañana para ser realmente más feliz y saludable. Los nuevos hábitos no tienen por qué ser necesariamente grandes cambios en la vida o grandes transformaciones todo el tiempo. Ni siquiera tienen que ser difíciles de formar. Hay tantas pequeñas formas en las que puede mejorar su vida sin cambiar drásticamente su rutina actual. Para demostrarlo, aquí hay 10 pequeños hábitos fáciles de probar que te harán sentir con energía, renovado, feliz y saludable.

1. Beba más agua

Divulgación completa: esta es mi resolución de Año Nuevo cada año, y finalmente estoy comenzando a hacer que realmente suceda (¡adelante!). El agua parece la panacea mágica, porque realmente lo es. El agua no solo mejora la salud intestinal, sino que también puede ayudarlo a sentirse más tonificado, a ser más regular y a mejorar la salud en general. Solo beber un vaso extra al día puede marcar la diferencia. Intente agregar objetivos como beber un vaso al despertar antes de tomar una taza de café o beber la mitad de su peso en litros al final del día. Créame: puede sentir la diferencia.

2. Crea una rutina matutina y vespertina

Todo el mundo habla de la importancia de una rutina matutina y entendemos por qué. Empezar el día con una intención y haber completado ya algunas tareas es genial. Sin embargo, lo que podemos olvidar es la importancia de tener una rutina nocturna también. Prepararse para el día siguiente es una excelente manera de planificar sin dejar de estar presente. Haga su rutina de cuidado de la piel, lea 30 páginas de un libro, guarde su teléfono una hora antes de acostarse, lave los platos; pruebe lo que le haga sentir preparado para el día que tiene por delante, pero cúmplalo.

3. Coma más verduras de hoja verde

Ser más saludable no siempre es una transformación dramática. De hecho, normalmente se trata de una serie de pequeños hábitos y pequeñas adiciones a su dieta que se transforman en un estilo de vida más saludable que en general es mejor para usted. No se concentre en eliminar grupos de alimentos o en limitar lo que puede y no puede comer (lo que puede provocar atracones o una relación poco saludable con la comida). En su lugar, concéntrese en agregar verduras de hoja verde a al menos dos comidas al día. Agregue espinacas a una tortilla, mezcle la col rizada en una salsa para pasta y pida una ensalada cuando salga a comer.

4. Realice revisiones de vida semanales y mensuales.

Revisamos continuamente productos de belleza y planes comerciales, pero ¿cuándo fue la última vez que se sentó a revisar su vida? Todos los domingos por la noche, hago una revisión de vida semanal. Me siento con un cuaderno y me pregunto qué funcionó esta semana, qué no y qué quiero mejorar. También los hago con más profundidad cada mes. Esto me permite seguir haciendo lo que amas (entrenar constantemente o preparar café con leche matcha todos los días), detener lo que no funciona (como beber demasiados refrescos o no pasar suficiente tiempo con amigos) y descubrir qué nuevos hábitos me gustaría tener. prueba. (¡como uno de estos!). Es asombroso lo que puede lograr cuando se sienta e identifica lo que quiere de su vida.

5.Haga una lista de sus comidas y una lista de compras.

Cuando quiere comer más sano o ahorrar dinero, la respuesta es cocinar cada vez con más frecuencia. Crear una lista de comidas fáciles que sepas exactamente cómo preparar (¡y que te encanten!) Es clave para asegurarte de mantenerte saludable cuando el estrés, los antojos o una agenda ocupada tratan de dominar. Solo para hacer la vida aún más fácil, cree una lista de compras adjunta para cuando no tenga tiempo para examinar nuevas recetas. Asegúrese de que esta lista contenga todo lo que necesita para preparar todas sus comidas favoritas, así como todos los alimentos básicos de su cocina. Podrá ir a estas comidas y listas de compras, incluso cuando su semana esté llena o comience a desear algo específico.

6. Define tu estilo personal

PSA: Esto puede referirse a su estilo de ropa, su estilo de diseño de interiores o simplemente cómo le gusta vivir su vida. Cuando se trata de ropa, saber lo que le gusta y sus formas favoritas de combinar las prendas que posee simplifica toda la rutina diaria y hace que la preparación para cualquier ocasión sea mucho más divertida. Para el diseño de interiores, identifique qué piezas, objetos y acentos lo hacen sentir feliz o tranquilo cada vez que los ve (su hogar debe ser su oasis personal). Si bien no todo lo que le gusta tiene que ajustarse a estos parámetros, hace que las compras, el emparejamiento y el estilo sean mucho más fáciles. Saber lo que te gusta te da más tiempo para hacer las cosas que amas.

7. Encuentre formas de hacer que los alimentos saludables funcionen para usted

Odio las cebollas cocidas, pero pongo cebolla roja cruda en cada ensalada, salteado o taco que hago. Lo sé, es extraño, pero descubrí que me gusta comer mis verduras, las cuales les dan buen sabor. Tal vez prefieras asar verduras con hierbas, o la única forma de incorporar espinacas y col rizada a tu dieta es poniéndolas en un batido. Puede que sea necesario un poco de prueba y error, pero experimente un poco para descubrir cómo puede incorporar frutas y verduras a su dieta sin sacrificar el sabor. Por ejemplo, sumerja las espinacas en una salsa para pasta o haga un helado casero mezclando plátanos y bayas congeladas si no suele comer fruta natural.

8. Evalúe sus compromisos

Todos hemos estado allí antes: estás esperando para ir a un recital de baile, una fiesta de cumpleaños, un evento familiar, etc., y es lo último que realmente quieres hacer después de un largo día, semana o mes. Ya sea que se trate de un club de lectura que no le gusta o una boda que ha estado temiendo durante meses, considere si estos compromisos agregan algo positivo a su vida, están en línea con sus valores y por qué realmente quiere ir. Si la respuesta a la última pregunta es algo como «Siento que debo», «Ya respondí» o «Si no voy, decepcionaré a alguien», probablemente sea seguro decir que esto no es t algo que realmente quieres hacer. Esfuérzate por decir «no» cuando quieras decir que no. Es como ordenar tu armario: te sentirás menos desordenado y hay espacio para más cosas que realmente te emocionan.

9. Identifica áreas de negatividad

Toma nota de las historias que te cuentas constantemente. Ya sea que se trate de «No me gusta hablar en público», «No me gustará mi cita» o «Nunca tendré un trabajo que me guste», empiece a darse cuenta de dónde viene la auto-negatividad. Se necesita mucha práctica y conciencia de sí mismo, pero descubrirás que desde hace algún tiempo te has estado contando historias falsas que manifiestan maldad en lugar de bondad en tu vida. Encuentra una forma de cuestionar la narrativa. Tal vez no consiguió el último trabajo que solicitó porque llegó tarde a la entrevista o porque no era el adecuado para sus habilidades, no porque apesta en las entrevistas de trabajo. Además, si te dices a ti mismo que eres bueno para hablar en público o que tu cita estará bien, te sorprenderá la frecuencia con la que se hará realidad.

10. En lugar de tomar un descanso en las redes sociales, levántese y muévase

Ya sabes, te encanta, dependes de ello: el descanso momentáneo del trabajo ininterrumpido para hacer un rápido scroll por las redes sociales. En este punto, abrir Instagram puede parecer una segunda naturaleza cuando acaba de terminar una tarea y necesita una actualización antes de pasar a la siguiente. Pero en lugar de desplazarse por Instagram, revisar Snapchat o actualizar TikTok, levántese y mueva su cuerpo para refrescarse entre las actividades laborales. Unos cuantos saltos, una mini fiesta de baile, un flujo de yoga o solo unos pocos estiramientos son suficientes para energizar su cuerpo, restaurar su mente y ayudarlo a concentrarse mejor durante el resto del día. Estarás más saludable y feliz en poco tiempo.

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