10 pasos sencillos que estoy tomando hoy para un mañana mejor

10 pasos sencillos que estoy tomando hoy para un mañana mejor

abril 25, 2022 0 Por RenzoC

Cuando se trata de amor propio, siempre he sido una chica de todo o nada. Estoy al tanto de mis rutinas haciendo lo máximo (despertarme a las 6 a. m., yoga caliente a las 7 a. m., hacerme afirmaciones positivas a mí mismo en el espejo a las 9 a. m.) o me siento ansioso y con poca motivación al mismo tiempo que evito el contacto humano y responsabilidades porque simplemente no puedo, no hay término medio. Entonces, si hay algún tipo de consejos de bienestar que me atraen en la vida, son los que son realistas, sin complicaciones y alcanzables, lo que demuestra ser especialmente importante en esos días en los que me siento como si estuviera en un un poco de depresión.

En un esfuerzo por encontrar el equilibrio y la consistencia entre quién soy cuando tengo mucha energía y quién soy en los días en los que simplemente no lo siento, he creado un repertorio de consejos de bienestar que recurro a seguir queriéndome, aunque no esté para mover montañas.Probado y cierto, aquí hay 10 pasos sencillos que estoy tomando hoy para sentirme mejor mañana:

1. Ir de compras y llenar mi refrigerador con muchos alimentos ricos en nutrientes

Si hay una manera segura de que puedo salir de un apuro, es hacer una compra de comestibles para llenar mi refrigerador con muchos alimentos ricos en nutrientes. Una y otra vez, he caído en el foso de «Solo pediré que me entreguen comida rápida» que, aunque inicialmente fue indulgente, nueve de cada 10 veces me deja sintiéndome lento y súper culpable por el hecho de que acabo de perder $ 30 en su lugar. de hacer algo que me haría sentir mejor. Cuando quiero prepararme para un mañana mejor, me encanta llenar mi refrigerador con muchas frutas, verduras y alimentos con grasas buenas y fibra para que las opciones para sentirse bien estén al alcance.

Y cuando se trata de asegurarme de mostrarme amor al alimentarme con alimentos ricos en nutrientes, me encanta tener aguacates frescos a mano. Es prácticamente la única fruta fresca con grasas buenas y juega un papel doble para ayudarme a cumplir con mis recomendaciones de frutas y grasas buenas. Dar prioridad a los alimentos ricos en nutrientes me ayuda a honrar mi cuerpo de una manera pequeña que tiene un gran impacto. Desde la hora de la merienda hasta la cena y más allá, los aguacates frescos son uno de mis favoritos cuando voy al supermercado y me ayudan a satisfacer mi hambre mientras nutren mi cuerpo y mi mente. Además, tienen un sabor increíble.¡Haga clic a continuación para obtener un folleto GRATUITO con deliciosos refrigerios a base de aguacate inspirados en un estilo de alimentación mediterráneo!

2. Escuchar una lista de reproducción que levante el ánimo

Si tengo un día libre, una de mis formas favoritas probadas y verdaderas de volver a la normalidad es tener una fiesta de baile de una sola mujer con una de mis listas de reproducción favoritas. Escucha, no lo golpees hasta que lo pruebes. Pongo mi lista de reproducción favorita y empiezo a bailar y cantar como si nadie estuviera mirando. Y TBH, es súper terapéutico. Hay algo acerca de gritar y cantar mi canción favorita que me dan ganas de correr a través de una pared y definitivamente mejora mi estado de ánimo. 10/10 recomendado.

Fuente: Plazas Sociales

3. Ordenar mi espacio de trabajo

Cuando me siento abrumado, una de las primeras cosas que hago y una de las áreas a las que menos presto atención es la limpieza de mi apartamento. Y a su vez, tener mi entorno físico desordenado me hace sentir, bueno, no tan bien. No soy súper tipo A, pero lo admito: me siento mucho mejor cuando ordeno incluso un área pequeña, especialmente si paso una buena cantidad de tiempo allí (tos, tos: mi espacio de trabajo).

Si mi lugar está desordenado, configuraré un temporizador de cinco minutos para limpiar todo lo que pueda, comenzando con un área pequeña a la vez. Comenzar con solo cinco minutos suele ser suficiente para que siga más allá de esa cantidad de tiempo. Definitivamente estoy motivado por el progreso, así que una vez que me pongo en marcha, por lo general estoy lo suficientemente inspirado como para seguir adelante. Y si por alguna razón no puedo continuar después de esos cinco minutos, todavía son cinco minutos de limpieza que no habría hecho de otra manera. Es realmente una situación en la que todos ganan, en la que estoy invirtiendo una pequeña cantidad de tiempo en algo que sé que me hará sentir mejor.

4. Conectarse con otros

Cuando no me siento muy bien, hay una tarea por encima de todas que al mismo tiempo temo más y sé que probablemente me curará. Y eso, mis amigos, es llamar a alguien que amo. Reunir el coraje y la energía para pedir ayuda o simplemente exponerme no siempre es la tarea más fácil, pero nunca he dejado una conversación telefónica con mi mejor amiga o mi madre sintiéndome peor o igual que antes. Conectarme con las personas que amo, incluso si es solo por unos minutos a través de un chat de video, me da un sentido de pertenencia, me recuerda que no estoy solo y, por lo general, resulta en una buena risa inesperada que mejora mi estado de ánimo exponencialmente.

5. Hacer un poco de ejercicio ligero

Un área en la que he progresado a pasos agigantados en el transcurso de los últimos años es mi relación con el movimiento de mi cuerpo. De acuerdo con la forma en que normalmente afronto las cosas (todo o nada), solía creer verdaderamente que si no estaba sudando, quemando más de 500 calorías o alcanzando una nueva meta de acondicionamiento físico todos los días, simplemente no contaba. . Para mí, esto resultaría en mucho miedo cuando me dirigía al gimnasio y fue perjudicial para mi motivación para mover mi cuerpo. Especialmente en esos días de poca energía, no podía reunir lo necesario para hacer esos entrenamientos de alta intensidad, así que— * alerta de spoiler * —No haría nada en absoluto.

Como he sanado mi relación con el fitness, sé cuánto puede hacer por mi cuerpo y mi mente un entrenamiento rápido y de baja intensidad. Atrás quedaron los días de destrozarme por completo en el gimnasio. No me malinterpreten: cuando las estrellas estén alineadas, haré un entrenamiento de alto impacto aquí y allá. Pero mis caminatas de 15 a 30 minutos, 12-3-30 días en la cinta de correr y los estiramientos han demostrado mejorar mi estado de ánimo diez veces (no se requiere temor ni ansiedad previos al movimiento).

Fuente: Stock de Colorjoy

6. Escribir en mi diario

Si hay una lección de terapia a la que recurro por encima de todas las demás, es escribir un diario. Cuando me siento ansiosa o deprimida, una de las formas más comprobadas de llevar mis pensamientos y sentimientos rumiantes al mundo físico es volcarlos en el papel a través de un diario. Probé algunas indicaciones más estructuradas en el pasado, pero descubrí que funcionan mejor para mí cuando me siento un poco más inspirado y con mucha energía. En esos días intermedios o si tengo un poco de depresión mental, la descarga de cerebros ha sido mi gracia salvadora. Después de una buena sesión de diario, mi mente se siente clara y los nuevos pensamientos y desafíos que ingresan a mi cerebro se sienten mucho más manejables.

7. Hacer una meditación de cinco minutos

Está bien, no puedo mentir. Podría ser el peor meditador que conozco. Pero tal como yo lo veo, eso también me convierte en alguien que tiene un montón de potencial (mi premio de «más mejorado» estará aquí en cualquier momento). Descubrí que hacer meditaciones guiadas funciona mucho mejor para mí y, al igual que mi cerebro descargando a través de un diario, me ayuda más cuando tengo un cerebro demasiado lleno y no tengo mucha energía de sobra.

A veces, medito en medio de mi jornada laboral para despejar mi mente antes de una reunión o cuando me siento abrumado por las tareas (especialmente cuando cada una está etiquetada como de alta prioridad). Dar ese paso atrás ha sido muy bueno para mi ansiedad y me ha ayudado a enfrentar mi día con más concentración y calma. Otras veces, medito al final de mi jornada laboral para ayudarme a salir del «modo de trabajo», que ha cambiado las reglas del juego para mi rutina de cierre al final del día.

8. Adelantar mi rutina nocturna 30 minutos para empezar a dormir

He mejorado mucho en priorizar mi rutina nocturna, pero la realidad es que incluso con un sistema curado para dormir, no siempre me duermo tan temprano como me gustaría. Y a medida que envejezco, más me doy cuenta de cuánto afecta el sueño a mi estado de ánimo, estado de alerta y eficiencia al día siguiente.

Descubrí que reducir mis sesiones nocturnas de atracones de televisión en solo 30 minutos me ayudó a comenzar mi rutina nocturna más temprano y me ayudó a acostarme a la hora prevista para dormir o antes. Definitivamente no estoy recortando mi tiempo de televisión por completo, pero los episodios de tres horas de duración son un poco excesivos. Siempre y cuando me diga a mí mismo «estará allí para mí mañana», por lo general puedo alejarme de la pantalla y obtener una buena ventaja en mi juego de sueño.

Fuente: Amanda Vick | Unsplash

9. Cambiar el desplazamiento en las redes sociales por una lectura ligera para relajarse y descansar

Durante años, uno de mis peores hábitos ha sido desplazarme por las redes sociales (TikTok, Instagram, Facebook, lo que sea) como una forma de «relajarme» cuando he aprendido una y otra vez que hace exactamente lo contrario. Entre estar cegado por la luz azul, ver algo que puede ponerme ansioso y hacer que mi adrenalina se dispare, o caer en un agujero de conejo de TikTok hasta las 2 am, aprendí mi lección cuando se trata de hacer scroll. Empecé a leer novelas ligeras antes de acostarme, lo que ha hecho maravillas en mi rutina de relajación. Después de unas pocas páginas de relajación enfocada, puedo dejar que el sueño me alcance y me lleve a la noche.

10. Configurar la alarma de mañana 20 minutos antes de lo normal

Si hay una forma de «odio admitirlo» de la que puedo asegurarme de comenzar mañana con el pie derecho, es programar mi alarma para que suene apenas 20 minutos antes de lo normal. Comenzar mi día con 20 minutos adicionales para priorizarme (escribir un diario, meditar, hacer mi rutina de cuidado de la piel en mi tiempo libre, idealizar mi taza de café por la mañana o leer (el mundo realmente es mi ostra)) es probablemente mi forma favorita de patear fuera de un día Incluso si el día termina siendo ajetreado, saber que dediqué unos minutos para mostrarme un poco de amor es un sentimiento tan bueno que me sorprende cada vez.

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Esta publicación contiene una inclusión patrocinada de Fresh Avocados – Love One Today, pero todas las opiniones dentro son las del consejo editorial de The Everygirl.