10 trucos de salud para pasar las fiestas

Los horarios ocupados, las fiestas navideñas y mucha, mucha azúcar no son necesariamente una receta para la salud. Tal vez sientas culpa por la comida y ansiedad por comer demasiado durante las vacaciones, o tal vez te sientas enfermo, letárgico y con el cuerpo peor porque los hábitos saludables desaparecen con las sobras del Día de Acción de Gracias. Debido a que las festividades deben ser alegres y brillantes (no llenas de culpa ni letárgicas), aquí hay 10 trucos de salud que te ayudarán a sentirte lo mejor posible durante cada cena de pavo y taza de chocolate caliente.

Anuncio de servicio público: la siguiente lista no está destinada a ser utilizada para «ganar» indulgencias, «compensar» las galletas navideñas adicionales o evitar el «aumento de peso durante las festividades». Las fiestas deben disfrutarse al máximo, y eso incluye las comidas y las tradiciones que amas. No necesita ganar o compensar; en cambio, simplemente disfruta. Estos trucos de salud están destinados a ser utilizados además de saborear todas las maravillosas tradiciones que vienen en esta época del año. En lugar de resistir, detener o avergonzar, el objetivo es ayudarlo a sentirse lo mejor posible para que pueda disfrutar de manera óptima la época más maravillosa del año con las personas que más quiere. Sigue leyendo para descubrir trucos que hacen exactamente eso:

1. Establece intenciones basadas en lo que te hace sentir bien

Las nuevas rutinas o una temporada loca pueden hacer que olvidemos nuestros hábitos saludables habituales. Está absolutamente bien pausar algunos de sus rituales, entrenamientos o rutinas a medida que cambia su horario diario y está tratando de disfrutar las vacaciones. Sin embargo, para sentirse lo mejor posible, planee con anticipación identificando un par de cosas que lo hagan sentir lo mejor posible. Ya sea meditar todas las mañanas o salir a correr tres veces por semana, identifica tus cosas no negociables y luego priorízalas, pase lo que pase. Mantenerse al día con solo un par de rituales y rutinas cruciales será mucho más manejable que esperar mantener todos los hábitos. Más importante aún, te ayudará a sentirte mejor durante toda la temporada.

Además, establezca límites basados ​​en cómo se siente, no en lo que cree que debe hacer. Por ejemplo, limitarse a «sin postre» puede conducir a una mentalidad de privación, atracones y una relación negativa con la comida. Pero si sabe que comienza a sentir náuseas alrededor de la segunda o tercera galleta de Navidad, o si come toda la rueda de queso brie en la tabla de quesos lo hace sentir incómodamente lento (he estado allí), establezca intenciones disfrutando de una o dos galletas y solo tanto brie como realmente estás disfrutando hasta que comienzas a devorar sin pensar (nuevamente, he estado allí). Conozca sus límites en función de cómo se siente su cuerpo y establezca intenciones para mantener hábitos saludables que son importantes para usted.

2. Cárgate de verduras primero

Mantenga una mentalidad de priorizar las verduras para asegurarse de obtener los nutrientes que lo hacen sentir bien: coma zanahorias antes de salir a su fiesta o pida una ensalada de entrada para la cena. Si su comida es estilo buffet, coma primero las coles de Bruselas o las zanahorias salteadas antes de sumergirse en el resto de la comida. En realidad, no es mejor que te presentes a una comida festiva súper hambrienta con los pantalones de pavo puestos. Cuando nos morimos de hambre, comemos más rápido, disfrutamos con menos atención y nos llenamos en exceso. Comer verduras primero te asegura que puedes disfrutar de cualquier alimento que quieras, pero aún estás recibiendo los nutrientes que tu cuerpo necesita. Además, comerás menos de las cosas que no te hacen sentir bien porque te llenarán las verduras buenas para ti, no de un lugar de privación.

3. Levántate y muévete por la mañana

Es demasiado fácil acostarse en pijama, beber chocolate caliente y ver películas navideñas hasta el anochecer todos los días desde ahora hasta el 1 de enero. Si bien eso suena como un día ideal, moverse un poco puede aumentar la energía y la motivación. y salud mental. Ponerlo a primera hora de la mañana significa que no tendrá que interrumpir su atracón de películas navideñas para salir a correr o hacer yoga (y seamos honestos: después de unas cuantas películas, la posibilidad de detenerse disminuye) .

Para tu información, no me refiero a una clase de HIIT de dos horas como un medio para compensar lo que comiste la noche anterior o planeas disfrutar ese día. No es así como funciona el cuerpo, y además es innecesario. Sal a correr o haz ejercicio completo si te hace sentir mejor y tu cuerpo anhela el movimiento, pero si te sientes lento y letárgico como el resto de nosotros durante las vacaciones (especialmente después de las comidas abundantes), una caminata o algo así los estiramientos hacen el truco. El objetivo es priorizar el movimiento para que te sientas mejor y más feliz, no como un medio para quemar calorías.

Fuente: Espera, necesitas esto

4. Pruebe versiones más saludables de sus comidas festivas favoritas

No tienes que apegarte a la receta exacta de puré de papas que haces todos los años o comprar masas de pastel congeladas en lugar de hacerlas tú mismo. Cuando planifique comidas festivas, opte por alimentos caseros en lugar de alimentos procesados ​​(sí, comprar en una panadería local o pedir comida para llevar de un restaurante más saludable cuenta para los que no son chefs), pero también identifique dónde puede agregar más nutrientes a los alimentos que ama. Comience probando estas recetas a base de plantas para todos los antojos de comida reconfortante o versiones más saludables de los favoritos de las fiestas, como el pastel de calabaza y la cazuela de judías verdes. Si no está listo para probar una nueva receta, pequeños cambios marcarán la diferencia. Por ejemplo, reemplazar la mantequilla convencional con mantequilla orgánica reduce algunos de los químicos y toxinas agregados, y agregar espinacas picadas a una salsa para pasta puede aumentar los nutrientes. La cocina saludable no tiene por qué sacrificar el sabor, y comer más sano no significa renunciar a sus comidas favoritas.

5. Bebe más agua

Beber agua parece ser la panacea para todo, y por una buena razón. Mantenerse hidratado puede mejorar los niveles de energía, aliviar las molestias digestivas como el estreñimiento y, en general, ayudarlo a sentirse mejor. El hecho de que no haga calor afuera no significa que necesitemos menos agua, pero a menudo nos olvidamos de mantenernos hidratados cuando hace frío. Lo entiendo: preferirías beber chocolate caliente que un vaso de agua a la antigua, pero tu cuerpo necesita una hidratación adecuada para funcionar de la mejor manera. Especialmente si tienes resaca (ya sea una resaca de alimentos o una resaca real), bebe mucha agua para asegurarte de que tu cuerpo esté hidratado en todo momento. Intente beber un vaso grande antes de su primera taza de café por la mañana y beba té o agua tibia con limón durante todo el día para obtener un refresco hidratante que también lo mantendrá caliente.

6. Cumpla con su horario habitual de sueño

No sé ustedes, pero el sueño se da para mis vacaciones. Estoy de vuelta en la habitación de mi infancia, estoy usando un cómodo pijama AF y no tengo que despertarme a las 6:30 a. m. para ir a trabajar; las probabilidades de dormir bien están muy a mi favor. Afortunadamente para mis objetivos de salud, ese sueño extra no es solo una ventaja de un feriado nacional; también puede ayudarme a mantenerme saludable. Dormir lo suficiente es beneficioso por muchas razones, como mejorar el estado de ánimo y la energía. Además, dormir puede ayudarte a comer más sano. Los antojos (especialmente los antojos de azúcar) pueden empeorar por la falta de sueño, por lo que si no duerme bien de 7 a 9 horas, esa galleta de jengibre o el pastel de calabaza pueden sonar mucho más apetitosos.

Sin embargo, durante las vacaciones pasadas, esas nueve horas se acercan más al rango de 1 a 10 a. m. en comparación con mi típica hora de acostarme a las 10:30 p. m. Dormir lo suficiente y mantener un horario de sueño normal son importantes para mantenerte saludable. Acostarse y levantarse a la misma hora mejorará la calidad del sueño, tanto ahora como después de las vacaciones. Algunos estudios han demostrado que los horarios de sueño irregulares pueden provocar una mala calidad del sueño, fatiga, malos hábitos alimenticios y falta de energía. Acuéstese y despiértese casi a la misma hora que lo hace normalmente y obtenga de 7 a 9 horas cada noche para una salud máxima. Las vacaciones son un momento de risas y familia, pero también aprovéchalas como un momento de descanso y restauración.

7. Encuentra el equilibrio con el tiempo a solas y socializando

Si va a pasar las vacaciones con su familia, asegúrese de tener tiempo a solas para priorizarse. Sal a correr por la mañana, báñate por la noche o encuentra cualquier momento que puedas para recargar energías. Si va a pasar las vacaciones solo, intente programar un maratón de películas con amigos o una fiesta navideña de Zoom con su familia. Tener eventos sociales en el calendario le dará algo que esperar, pero programarlos también garantizará que pase tiempo con las personas que ama. El tiempo a solas para priorizarnos y el tiempo con nuestros seres queridos para reírnos y conectarnos son igualmente importantes, así que concéntrate este año en encontrar el equilibrio de ambos, dependiendo de lo que necesites más.

Fuente: @theyusufs

8. Crea nuevas tradiciones (más saludables)

Cuando tuvimos que romper tradiciones como las fiestas navideñas o las compras en persona en 2020, también nos permitió comenzar nuevas tradiciones que no solo son buenas para el alma, sino también para el cuerpo. A medida que bajan las temperaturas, es posible que se sienta menos inclinado a pasar su tiempo al aire libre, pero hay una razón por la que tantos clásicos navideños mencionan la «nieve», ¿verdad? (Let it Snow, Baby It’s Cold Outside, White Christmas… ¿necesito decir más?). Aprovechar el clima invernal no solo puede traer nuevas tradiciones divertidas, sino que también puede ser bueno para la salud. Por ejemplo, abríguese y salga a caminar con amigos o familiares, vaya a patinar sobre hielo en su pista local o tome botas de nieve y juegue en la nieve con sus primos o hermanos más pequeños. Pondrás tu cuerpo en movimiento sin siquiera pensarlo (¿y no es ese el mejor tipo de truco?).

9. Escucha a tu cuerpo durante las comidas

Controle con frecuencia con usted mismo durante las comidas para identificar lo que su cuerpo quiere y necesita. Tal vez no tenga hambre, pero disfrutaría cada bocado de una rebanada de pastel de calabaza porque es su postre favorito para las fiestas, o tal vez se dé cuenta de que su digestión se siente mal y no ha comido suficientes verduras ese día. Fíjate cuando empieces a sentirte satisfecho y ya no disfrutes cada bocado para saber cuándo parar, en lugar de comer sin pensar hasta que estés incómodamente lleno. Apunte a un equilibrio de alimentos y nutrientes favoritos para las festividades que harán que su cuerpo se sienta lo mejor posible; sí, es así de simple. Cuando estamos en sintonía con las necesidades del cuerpo, comemos hasta que estamos satisfechos (no llenos) y anhelamos una mezcla de nutrientes energizantes y alimentos menos nutritivos que disfrutaremos cada bocado (en lugar de engullirlos sin pensar).

10. Saber que la salud es más que dieta y ejercicio

Si todavía tiene la impresión de que una comida (o algunas vacaciones) pueden afectar drásticamente su cuerpo a largo plazo, también debe saber que la salud no es una fórmula de dos partes de dieta más ejercicio. Los podcasts que escuchamos, las personas con las que pasamos nuestro tiempo, los programas que disfrutamos en Netflix, las cuentas que seguimos en Instagram, la forma en que nos hablamos a nosotros mismos (y a los demás) también son cosas que nos alimentan. Si no está tan concentrado en las formas en que se alimenta y nutre además de la comida en su plato o en las formas en que quema energía además del ejercicio, se está perdiendo piezas clave del rompecabezas. En pocas palabras: podrías comer lo que quisieras y no hacer ejercicio una vez, y aún así tener muchas oportunidades para nutrirte. Concéntrese en cómo sus relaciones lo nutren, la compasión que se está dando a sí mismo y cómo está pasando su tiempo libre para convertirse verdaderamente en su ser más saludable.

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