11 beneficios para la salud de obtener suficiente hierro

Obtener suficiente hierro puede brindarnos una variedad de beneficios al mismo tiempo que previene problemas de salud como niveles bajos de hierro, fatiga, debilidad y más.

Si le preocupa su salud, lo más probable es que se asegure de obtener suficientes vitaminas y minerales importantes como las vitaminas A, C, D y calcio.

Pero hay un nutriente en nuestra dieta que a menudo pasamos por alto, aunque es igual de importante para nuestra salud: el hierro (Fe).

Cómo el hierro nos mantiene saludables

El cuarto metal más abundante en la tierra, no es de extrañar que el hierro afecte nuestra salud de varias maneras. Un mineral esencial requerido por cada célula, el hierro es un componente vital para cientos de proteínas y enzimas en el cuerpo.

Además, se requiere para una variedad de reacciones que van desde la oxigenación de las células hasta la producción de energía, la regulación de genes, la reparación celular y la síntesis de ADN (1).

💡 Siga leyendo para aprender sobre los beneficios para la salud del hierro y cómo un innovador suplemento de hierro a base de plantas llamado Ferritina + de Flora puede mantenerte sintiéndote fantástico.

Estos son los beneficios de obtener suficiente hierro diariamente.

1. El hierro genera glóbulos rojos saludables y ayuda a oxigenar el cuerpo *

La función de nuestros glóbulos rojos (eritrocitos) es transportar oxígeno desde nuestros pulmones al resto de nuestros otros tejidos y células. Pero solo pueden hacerlo con la ayuda del hierro. Los glóbulos rojos contienen una proteína especial que contiene hierro llamada hemoglobina. El oxígeno se une directamente a las moléculas de hierro en la hemoglobina, lo que permite que sea transportado por todo el cuerpo donde se utiliza para convertir los alimentos en energía dentro de las células.

Alrededor del 70% del hierro total del cuerpo se almacena en nuestros glóbulos rojos. Pero cuando las reservas de hierro se agotan, también lo hace nuestro conteo de glóbulos rojos que transportan oxígeno saludable. Esto puede provocar anemia por deficiencia de hierro, una condición que afecta aproximadamente a 1-3 mil millones de personas en todo el mundo. [2]

2. El hierro nos da energía *

El hierro permite que el oxígeno sea transportado a todas las células de nuestro cuerpo. Luego, nuestras células usan oxígeno para crear energía a partir de los alimentos que comemos a través del proceso de respiración celular. Si no obtiene suficiente hierro debido a una dieta deficiente, problemas de absorción o pérdida de sangre, es común sentirse cansado y débil.

3. El hierro apoya los músculos saludables *

Los músculos necesitan hierro para mantenerse saludables y donde se almacena es una proteína llamada mioglobina.

Similar a la hemoglobina, la mioglobina es otra proteína que contiene hierro que se encuentra solo en los músculos que trabajan para mantenerlos oxigenados. Esto apoya la producción saludable de energía en los músculos para que puedan contraerse y puedas dar un paseo por la playa o levantar tu propia pesa en el gimnasio.

Sin el hierro adecuado en su sistema, los músculos pueden debilitarse, mientras pierden su tono y elasticidad. [3]

4. El hierro promueve una función inmunológica saludable *

Las investigaciones han demostrado que tanto la falta como el exceso de hierro pueden estar asociados con una inmunidad debilitada. (4)

Nuestras células inmunitarias, incluidas las células T y los macrófagos (engullen microorganismos y eliminan las células muertas), requieren cantidades suficientes de hierro para eliminar infecciones, activar otras células del sistema inmunitario y eliminar toxinas del cuerpo. [5, 6]

5. El hierro apoya una tiroides saludable *

Su tiroides, una glándula con forma de mariposa que se encuentra en la base de su cuello, es importante para regular una variedad de funciones metabólicas en el cuerpo, incluida la temperatura corporal, la respiración, el mantenimiento del peso, la energía, la fuerza muscular y la frecuencia cardíaca.

La deficiencia de hierro puede desencadenar hipotiroidismo, una enfermedad en la que la tiroides no puede producir suficientes hormonas para mantener equilibrados los procesos metabólicos del cuerpo. [7] Los síntomas del hipotiroidismo incluyen fatiga, piel seca, sensibilidad al frío, calambres y debilidad muscular, aumento de peso y más.

Lo que es interesante es que la evidencia ha demostrado que el hipotiroidismo causado por factores distintos a la deficiencia de hierro puede contribuir a una mala absorción de hierro por parte del cuerpo. [8]

6. El hierro apoya la salud de la piel, el cabello y las uñas *

El cuerpo necesita hierro para producir colágeno, una proteína estructural fibrosa que se encuentra en todos los tejidos conectivos del cuerpo, incluido el cabello, los tendones, el cartílago y los huesos.

El colágeno también es un componente importante de la piel, lo que le da su elasticidad y evita que se caiga y se arrugue. Si bien la capacidad del cuerpo para producir colágeno disminuye una vez que llegamos a los 20 años, mantener altas las reservas de hierro puede ayudar a respaldar la producción de colágeno a medida que envejecemos.* (9, 10)

El hierro también ayuda a promover un fuerte crecimiento de las uñas y oxigena las células alrededor de las heridas, lo que ayuda con la renovación celular y la reparación de tejidos.*

7. El hierro puede ayudar a mejorar el estado de ánimo *

Necesitamos hierro para la síntesis de neurotransmisores, mensajeros químicos utilizados por el sistema nervioso, e incluyen la serotonina (nuestra hormona feliz) así como la dopamina (nuestra hormona para sentirse bien) que son liberadas por nuestras células cerebrales (neuronas). [11]

Cuando sus niveles de serotonina son saludables, se sentirá más feliz, concentrado y tranquilo, mientras que la falta de serotonina puede causar sentimientos de ansiedad y depresión.

8. El hierro apoya la construcción de huesos saludables *

Las células dentro de nuestros huesos reemplazan continuamente el hueso viejo con uno nuevo en un proceso llamado remodelación, que los mantiene fuertes y saludables. Y el hierro juega un papel importante en este proceso.

Primero, necesitamos hierro para hacer un tipo de colágeno que sienta las bases para la estructura de los huesos (Colágeno Tipo 1).

Ciertas enzimas también requieren hierro para transformar la vitamina D3 en su forma activa, que no solo es importante para desarrollar huesos saludables sino también una inmunidad saludable. [12]

9. El hierro promueve un sueño saludable *

Dormir bien por la noche es importante para ayudar al cuerpo a descansar y repararse mientras reduce los efectos del estrés y apoya un sistema inmunológico saludable.

Estudios recientes han demostrado una correlación positiva entre la anemia por deficiencia de hierro y el insomnio.[13] Esto significa que cuando su nivel de hierro baja lo suficiente, su sueño puede verse afectado.

El bajo nivel de hierro también se ha asociado con otra condición que rompe el sueño conocida como síndrome de piernas inquietas (SPI). El SPI puede provocarle una necesidad irresistible de mover las piernas para estar cómodo, pero suele aparecer por la noche, lo que puede impedir que descanse lo que necesita. [14]

10. El hierro apoya la salud del cerebro y la función cognitiva *

El hierro ayuda a llevar oxígeno al cerebro para producir la energía que requiere para el crecimiento y mantenimiento de las células nerviosas para un sistema nervioso saludable.*

Si bien el hierro es muy importante para nuestro desarrollo cerebral temprano del lenguaje, las habilidades motrices y de aprendizaje, en la edad adulta, los niveles bajos de hierro pueden desencadenar confusión mental, lo que dificulta la productividad. [15]

11. El hierro apoya un embarazo saludable *

Las mujeres embarazadas necesitan hierro extra para ayudar a mantener la sangre saludable y para satisfacer las demandas nutricionales de una mayor cantidad de flujo sanguíneo en el cuerpo que, en algunas personas, puede duplicarse. [16] Y más glóbulos rojos significan una mayor necesidad de hierro.

El hierro también es necesario para la salud de su bebé en desarrollo. Si está embarazada, tener niveles saludables de hierro también puede disminuir el riesgo de parto prematuro y bajo peso al nacer.* [17]

Obtener suficiente hierro diario puede prevenir niveles bajos de hierro

El nivel bajo de hierro puede causar una variedad de síntomas desagradables, que incluyen:

• Fatiga
• Debilidad
• Piel pálida
• Dificultad para respirar
• Mareo
• Uñas quebradizas
• Piel seca
• Manos y pies fríos
• Antojos inusuales de hielo o tierra [18]

¿Quién está en riesgo de tener niveles bajos de hierro?

La mayoría de las personas pueden obtener suficiente hierro de su dieta. Sin embargo, algunos grupos de personas corren el riesgo de no obtener lo suficiente:

Mujeres que tienen períodos menstruales abundantes. pueden perder cantidades significativas de sangre cada mes pueden beneficiarse de una ingesta adicional de hierro en la dieta.

Mujeres embarazadas necesitan más hierro porque están produciendo sangre adicional para sus necesidades y las necesidades de sus bebés en desarrollo.

vegetarianos y veganos es posible que no obtengan suficiente hierro porque no comen alimentos con formas de hierro de fácil absorción. Si come principalmente a base de plantas, consulte con su proveedor de atención médica para ver si debe ‌‌tomar un suplemento de hierro como Ferritin + de Flora. [19]

Mayores están en riesgo de deficiencia de hierro. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo es menos capaz de absorber el hierro que necesita.

Donantes de sangre que donan sangre con frecuencia deben controlar sus niveles de hierro y pueden necesitar más hierro. Algunos expertos médicos recomiendan tomar 18-38 mg de hierro al día 6 meses después de la donación. [20]

Cuándo ver a un médico acerca de la deficiencia de hierro

Si te sientes más cansado y débil de lo normal, o tienes alguno de los otros síntomas mencionados anteriormente, consulta con tu médico para descartar deficiencia de hierro, es importante hablar con un médico quien ordenará análisis de sangre para verificar tus niveles de hierro. .

Si tiene un nivel bajo de hierro, el tratamiento para la deficiencia de hierro generalmente implica asegurarse de comer muchos alimentos ricos en hierro y tomar un suplemento de hierro para aumentar las reservas de hierro de su cuerpo.

¿Cuánto hierro necesita cada día?

La cantidad de hierro que consume cada día depende de algunos factores, incluidos la edad y el sexo. Estas son recomendaciones generales: [21]

Adultos Vegetarianos / Veganos: Deben consumir 18 mg/día de hierro dietético elemental si no comen carnes ni aves.

Hombres (de 19 a 50 años): Debe obtener 8 mg / día (11 mg / día si tiene más de 50 años).

Mujeres que menstrúan (de 19 a 50 años): Debido a la pérdida de sangre de las mujeres durante la menstruación durante los años fértiles, la dosis diaria recomendada de hierro en la dieta se duplica a 18 mg por día.

Mujeres postmenopáusicas: Necesita solo 8 mg/día.

Mujeres embarazadas: Debe recibir 27 mg por día para satisfacer las necesidades de su propio cuerpo y las de su bebé en desarrollo.

Cómo obtener suficiente hierro en su dieta

La mejor manera de asegurarse de obtener suficiente hierro es seguir una dieta que incluya muchos alimentos ricos en hierro.

Cuando come y luego digiere alimentos con hierro, se presenta en dos formas: hierro hemo y hierro no hemo.

Hierro hemo: Es altamente biodisponible y fácil de absorber. El hierro hemo se obtiene solo al comer alimentos de origen animal como carne, aves y pescado. (22)

Hierro no hemo: El hierro no hemo se encuentra en alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, granos, nueces y semillas, pero también lo proporcionan los alimentos de origen animal.

La absorción de hierro no hemo suele ser menos biodisponible que el hierro hemo. Pero un nuevo suplemento llamado Ferritin + de Flora hace que la absorción de hierro de origen vegetal sea más eficiente que nunca.

Estos son algunos consejos para obtener más hierro en su dieta:

• Coma carnes ricas en hierro, como carne de res, hígado de res y aves.
• Coma pescados y mariscos ricos en pescados y mariscos como ostras, almejas y mejillones.
• Las buenas opciones a base de plantas incluyen frijoles, lentejas, tofu, nueces y frutas y semillas secas.
• Coma verduras de hojas verdes ricas en hierro como la col rizada Lacinato (col rizada de dinosaurio) y hojas de nabo. Las verduras como la espinaca y la acelga, aunque tienen un alto contenido de hierro, también tienen un alto contenido de oxalatos, compuestos que pueden unir el hierro y bloquear la absorción.
• Los alimentos fortificados como los cereales y el pan son otra forma de incluir hierro en la dieta.
• Coma alimentos ricos en vitamina C como verduras, cítricos y fresas para aumentar la absorción de hierro.
• Cocine con utensilios de cocina de hierro fundido.
• Tome un suplemento intestinal como la ferritina +

Ferritin + es un suplemento de hierro de alta absorción a base de plantas, ideal tanto para veganos como para carnívoros.

Si bien hay una variedad de diferentes suplementos de hierro para elegir, no todos funcionan igual de bien.

Algunos suplementos de hierro son difíciles de absorber o no pueden ayudarlo a acumular sus reservas de hierro a largo plazo.

Otros no son aptos para veganos o vegetarianos o pueden provocar malestar digestivo con efectos secundarios como calambres abdominales, estreñimiento y náuseas.

Ahora, Flora está cambiando todas las trampas de los suplementos de hierro tradicionales con su innovador suplemento de hierro a base de plantas llamado Ferritin +.

Una fórmula de liberación lenta, Ferritin + está hecha con hierro extraído de guisantes orgánicos en forma de una proteína llamada ferritina.

A diferencia de las fuentes de hierro de origen vegetal, Ferritin + se absorbe fácilmente y es apto para veganos. Y no le dará ninguno de los efectos secundarios incómodos de los populares suplementos de hierro a base de sal.

Una cápsula de Ferritin + puede suministrar el 111 % de su RDI de hierro por día.

La ferritina + también puede:

• Apoyar la energía y la claridad mental *
• Prevenir la anemia por deficiencia de hierro y aumentar la energía *
• Apoyar la producción de glóbulos rojos saludables *

Además es:

• Revestimiento entérico para sobrevivir al ácido estomacal
• Suave, seguro y sin estreñimiento
• Sin gluten
• ¡Vegano!

Si está buscando una forma saludable basada en plantas para aumentar su hierro, Ferritin + puede ser una forma suave y efectiva de obtener el hierro que su cuerpo necesita (30).

¿Crees que te beneficiarías de un suplemento de hierro a base de plantas?

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* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.