14 consejos para la salud intestinal de nutricionistas profesionales

Así que abastecerse de batidos, asegurarse de comer sus verduras y limitar el azúcar para ocasiones especiales (sí, un atracón de Ben & Jerry en un martes por la noche informal cuenta como «especial»), pero ¿aún tiene problemas digestivos? No me sorprende: el 61% de los estadounidenses informó haber experimentado al menos un problema gastrointestinal en una semana, según un estudio de más de 71.000 personas. Ya sea acidez, distensión abdominal, dolor abdominal, estreñimiento o diarrea, el drama digestivo es algo que a menudo permanece sin explicación o sin tratamiento.

Por supuesto, si experimenta síntomas que persisten o se sienten anormales, hable con su médico sobre la causa raíz y el plan de tratamiento. Pero dado que muchos de nosotros experimentamos indigestión o dolor de estómago aleatorio aquí y allá, les pedí sugerencias a los nutricionistas sobre cómo lidiar con el problema digestivo ocasional y cómo apoyar la digestión en general. Siga leyendo para descubrir los secretos de los nutricionistas para una digestión óptima y una mejor salud intestinal (¡adiós, adiós hinchado!).

«Mis 2 mejores armas de bienestar para una mejor digestión son:

Hidratación: Mi objetivo es beber más de 60 onzas por día. Ayuda a prevenir el estreñimiento y la hinchazón y me hace sentir con más energía. A veces, dejo caer bayas congeladas en mi agua para darle un poco de sabor (también son excelentes «cubitos de hielo»).

Tomando un probiótico. Los probióticos son una parte importante de mi rutina de bienestar. Promueven el crecimiento de bacterias buenas en el intestino, lo que promueve la motilidad, lo que significa que te ayuda a mantenerte regular. Un probiótico femenino es particularmente útil porque también funciona para ayudar a combatir las infecciones del tracto urinario y las infecciones por hongos «. – Brigitte Zeitlin, dietista registrada y fundadora de BZ Nutrition

“Antes de cada comida, tomo algunas rondas de respiraciones profundas (durante aproximadamente un minuto) para activar mi sistema nervioso parasimpático, conocido como el sistema nervioso ‘descansar y digerir’, que nos ayuda a digerir los alimentos correctamente. Esto también me recuerda que debo practicar la alimentación consciente durante la comida, lo que no solo favorece la digestión, sino que también lo guía a ser más consciente de lo que está comiendo, por qué está comiendo, cómo está comiendo y cómo se siente. un resultado de comer. Toda esta información sobre sus hábitos alimenticios, creencias, pensamientos y experiencias con la comida le ayuda a comprender mejor qué es lo mejor para su cuerpo único para que pueda sentirse completamente seguro de cómo se alimenta. «- McKel Kooienga, MS, RD, LDN, autor y fundador de Nutrition Stripped

«¡Sigue moviéndote! Moverse gradualmente a lo largo del día (en lugar de estar sentado durante ocho horas seguidas) ayuda a que la comida se mueva por tu cuerpo y te mantiene regular. Configura un recordatorio en tu teléfono para levantarte y moverte cada hora más o menos» – Becca McVicker , MS, RD, LD, CPT

“¡No eres lo que comes, eres lo que digieres! Antes de la mayoría de las comidas, tomo un suplemento de enzimas digestivas. Las enzimas digestivas ayudan a descomponer las proteínas, las grasas y los carbohidratos, pero también apoyan la absorción óptima de nutrientes y pueden ayudar a reducir los gases y la hinchazón. También pretendo llevar una dieta basada principalmente en plantas, rica en alimentos fibrosos e integrales, porque ayudan a desarrollar bacterias buenas. Por ejemplo, me encanta agregar coliflor congelada y aguacate a mis batidos matutinos «. – Megan Roosevelt, RDN, fundadora de Healthy Grocery Girl

«Como dietista de la salud de la mujer que asesora a las personas con trastornos relacionados con las hormonas, hablo mucho sobre la salud intestinal, que incluye el apoyo a la digestión. Optimizar la salud intestinal es una de las muchas claves para mantener las hormonas saludables y felices. Una rutina de alimentación que consiste en un variedad de alimentos puede ayudar a diversificar su microbiota, lo cual es maravilloso para su digestión y salud en general «. – Valerie Agyeman, RD, dietista de salud de la mujer y fundadora de Flourish Heights

“Cuanta más agua con limón puedas beber, mejor, especialmente cuando te despiertas. Exprimo limón fresco en agua tibia debido a su efecto alcalinizante en el cuerpo y su capacidad para ayudar a neutralizar las acumulaciones tóxicas. También es una práctica ayurvédica, que prepara el día para el éxito con una dieta saludable. Además, el aroma fresco del limón estimula los sentidos, lo cual es una manera maravillosa de comenzar el día «. – Cindy Kasindorf, nutricionista holística y fundadora de Remedy Organics

“Nuestra digestión en realidad comienza con el olor de la comida, ya sea que se esté cocinando o al vapor en un plato frente a nosotros. Nuestros cuerpos comienzan a responder y prepararse para digerir desde el hígado hasta el estómago, por lo que es muy importante comer lo más lento posible. Una buena digestión mejora nuestra absorción de nutrientes y no queremos desperdiciar todos los buenos alimentos que comemos. Mis otras formas favoritas de ayudar a que la digestión vuelva a la normalidad son:

1. Empiece el día con agua y limón o vinagre de sidra de manzana diluido.
2. Añadiendo un probiótico de múltiples cepas a mi plan
3. Tómese unos minutos antes de las comidas para estar alerta (oración y respiración profunda)
4. Come cinco colores al día junto con la combinación de mis macros »

– Cara Clark, nutricionista deportiva certificada y clínica y autora.

“Mi consejo para una mejor digestión es algo que la mayoría de la gente se olvida de hacer, especialmente cuando tienen hambre o prisa: masticar. Masticar alimentos es muy importante para el proceso digestivo. Cuando masticamos bien los alimentos (unas 32 veces antes de ingerirlos), se descomponen en trozos más pequeños, lo que facilita la digestión y la absorción de nutrientes. La saliva contiene algunas enzimas digestivas para mejorar la digestión de los carbohidratos y se libera durante la masticación. «- Mary Ellen Valverde, nutricionista con licencia de MS, CNS LDN

“Si tengo problemas gastrointestinales, suelo decantarme por el jengibre. Me gusta tomar té que ayuda a la digestión y, a veces, hago un «trago» de jengibre fresco mezclado con jugo de naranja. Otros alimentos que ayudarán son los probióticos como el yogur u otros alimentos fermentados. ¡Y agua! Muchas personas se olvidan de beber suficiente agua durante el día «. – Shana Spence, MS, RDN, CDN, fundadora de The Nutrition Tea

“Si bien muchos factores influyen en la buena salud intestinal, uno de los factores clave es la fibra. La papaya es rica en fibra, así como en nutrientes como la luteína y la vitamina C, y contiene una enzima llamada papaína, que ayuda en la digestión y descomposición de las proteínas. Todos estos nutrientes ayudan a la regularidad intestinal y ayudan a prevenir el estreñimiento y la hinchazón, lo que hace que la papaya sea un alimento ideal para la salud digestiva «. – Tejal Pathak, dietista registrado, profesional clínico y especialista en educación

«Practique las cinco F para una digestión saludable: masticación completa (la digestión comienza en la boca), fibra (apunte a 30 g de fibra por día), líquidos (necesitamos aproximadamente la mitad de nuestro peso corporal en onzas por día), bacterias amigables (que ayudan mantener el tracto digestivo saludable) y estar en forma (el ejercicio te ayuda a mantenerte regular). Además, come alimentos con jengibre y menta. Ayudan a calmar y calmar los intestinos para una mejor digestión y menos hinchazón «. – Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD, autora y nutricionista diario de cultivos

«Al masticar más (y de manera más consciente), es probable que ingiera menos aire, lo que puede contribuir a la hinchazón y los eructos durante las comidas. Además, es posible que haya escuchado que comer una cantidad adecuada de fibra (25-30 gramos por día) ayuda a mantener un digestión saludable, pero solo un recordatorio, cuando aumenta su ingesta de fibra, también necesita aumentar su ingesta de agua.Si no está acostumbrado a consumir alimentos ricos en fibra, tómelo con calma y trabaje para evitar la sobrecarga de fibra. Los suplementos no son la respuesta directa a los problemas digestivos o gastrointestinales, son buenos para el alivio temporal. Cuando se trata de hinchazón y exceso de gases, soy un gran admirador de la mezcla Gas Relief de Hilma hecha con ingredientes como semillas de comino, hinojo y menta. sale de «. – May Zhu, RDN, LDN, fundadora de Nutrition Happens

“Los amargos digestivos se han utilizado durante cientos de años para ayudar a preparar el cuerpo para digerir y asimilar los alimentos. Tomar amargos puede significar la diferencia entre sentirse satisfecho y sentirse hinchado después de las comidas. Durante años, he visto a mis pacientes y seres queridos luchar con la digestión, por lo que he formulado una tintura amarga que combina extracto de cáñamo de espectro completo con ingredientes botánicos orgánicos (como raíz de diente de león, hinojo amargo, jengibre, etc.) para disminuir la hinchazón y apoyar la tracto digestivo. «- Dra. Kristi Wrightson, ND, dietista registrada y médica naturista

«Algunos de mis consejos para mejorar la digestión son:

Consuma alimentos ricos en fibra: entre muchos otros beneficios para la salud, la fibra puede ayudar a mantener la salud digestiva y la regularidad. Pruebe frijoles, lentejas, nueces, avena, productos integrales, frutas y verduras sin pelar.

Manténgase hidratado: la hidratación adecuada ayuda a respaldar la digestión a medida que su cuerpo descompone los alimentos que ha ingerido. También es especialmente importante concentrarse en obtener suficientes líquidos a medida que aumenta la fibra en su dieta para asegurarse de que su digestión se mantenga suave.

Agregue productos fermentados a su dieta: los alimentos fermentados (también conocidos como alimentos cultivados) contienen cepas bacterianas saludables que pueden apoyar y promover un intestino y un tracto digestivo saludables. Algunos de mis productos cultivados favoritos para incluir en mi dieta son el kéfir y el yogur griego con cultivos vivos y activos.

Manténgase activo: un estilo de vida sedentario puede causar trastornos digestivos, por lo que una manera fácil de apoyar una digestión saludable es mantenerse activo «. – Lauren Twigge MCN, RDN, LD

Consulte a un médico antes de comenzar cualquier tratamiento o rutina. Siempre busque el consejo de su médico u otro profesional de la salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica o de salud mental. Nunca ignore el consejo de un profesional médico ni retrase su investigación por algo que haya leído en este artículo.