3 consejos simples para un sistema inmunológico posparto saludable

3 consejos simples para un sistema inmunológico posparto saludable

marzo 7, 2022 0 Por RenzoC

Desde el momento en que te enteras de que estás embarazada, haces todo lo que está a tu alcance para mantener saludable a tu bebé, lo que incluye mantenerte en buenas condiciones. Formas algunos hábitos más saludables y eliminas algunos malos. Cuida bien su cuerpo, ya que eso era necesario para el bienestar de su hijo. Sin embargo, debes saber que, una vez que das a luz, es fácil empezar a descuidarte y concentrarte únicamente en tu pequeño querubín. Es fundamental que no permitas que esto suceda, ya que tu cuerpo aún está sensible y angustiado por el parto, y debes hacer todo lo posible para permitir que se recupere y sane adecuadamente. El lugar ideal para comenzar es su sistema inmunológico, para que pueda mantenerse en forma óptima para usted y su bebé y evitar enfermarse. Aquí hay algunas maneras de mejorar su respuesta inmunológica posparto.

Cuida tu salud mental

Una vez que traigas un bebé a este mundo, probablemente experimentarás una mezcla abrumadora de emociones, que van desde la euforia hasta la melancolía y la desesperación. Pasará por cambios hormonales y, a menudo, se sentirá estresado. Esto es algo que debe abordar, ya que su estrés puede afectar su sistema inmunológico y debilitarlo. Sería beneficioso si pudieras concentrarte en algo que te calme y te haga feliz. Para muchas madres, este es su nuevo bebé, por lo que es perfecto verlos dormir, abrazarlos y tocarlos cada vez que surge la oportunidad. Por otro lado, hay mujeres a las que les beneficiará hablar con otros adultos, como su pareja, hermanos o amigos. En caso de que necesite este tipo de contacto, comuníquese con sus seres queridos y dígales lo que le preocupa. El aislamiento social en el posparto puede causar desolación, por eso debes mantenerte en contacto con las personas, al menos a través de llamadas telefónicas o mensajes de texto, pero el contacto visual es siempre la mejor opción. Quizás te relajes después de tomar una ducha, ya que no solo se trata de higiene personal, sino que también te permite pasar un tiempo a solas. Si ninguna de estas ideas funciona para usted y cree que no puede manejar la ansiedad, hable con su médico o un profesional de la salud mental y pídales su opinión.

Comer bien

Los alimentos que eliges comer después de dar a luz son muy importantes, ya que influyen directamente en tu salud, pero también en la de tu bebé, especialmente si estás amamantando. Para mantener en orden su sistema inmunitario posparto, deberá suministrar a su cuerpo varios nutrientes diferentes a través de alimentos o suplementos. Por ejemplo, necesitará mucho hierro, que puede obtener de la carne roja o de las verduras de hoja verde. A continuación, necesitarás vitamina B12 y la encontrarás en el atún, el hígado, los cereales o los lácteos fortificados, pero también querrás aumentar tus niveles de vitamina D, ya que es vital para tu sistema inmunológico. En cuanto a la comida, algunas buenas fuentes de vitamina D son el jugo de naranja, las yemas de huevo y los pescados grasos, como el salmón y el atún. Asegúrate de comer frutas y verduras frescas, y si necesitas bocadillos, no te conformes con nada menos que productos saludables altamente nutritivos. Algunos ejemplos excelentes son el hongo shiitake y varios chips de verduras, así como rodajas de remolacha o mango deshidratado. Si no tiene tiempo para comprar este tipo de alimentos, no dude en pedirlo en línea y recibirlo en la puerta de su casa. La compra de este tipo de refrigerios en lugar de los salados comunes y poco saludables puede mejorar su respuesta inmunológica y ser su aliado para mantenerse saludable a usted y a su recién nacido.

salir y caminar

Cuidar a un bebé requerirá mucho tiempo y energía. Es probable que te sientas extremadamente cansado de vez en cuando. Sin embargo, debe recordar que el aire fresco y el ejercicio físico son cruciales para su sistema inmunológico posparto y su bienestar general. Salir a caminar cubrirá ambos, sin que te esfuerces demasiado en el proceso. Caminar es un ejercicio ligero, que promueve una mejor circulación y despeja tu mente, liberándote de al menos una parte del estrés que sientes. Otro problema que enfrentan muchas madres después de dar a luz es la cantidad de tiempo que pasan en el interior. Si bien es cierto que debe adaptarse a su rol de padre y volver a ponerse de pie, salir regularmente solo puede beneficiar a su sistema inmunológico, así que encuentre el tiempo y la voluntad para dar un paseo por el parque cercano o por el vecindario. Estos paseos no tienen por qué ser largos. Media hora al día hará el truco, y es algo que la mayoría de las mujeres pueden manejar. Si puedes dejar a tu bebé con alguien, está bien, pero si no, siempre puedes ponerlo en su cochecito y llevarlo contigo.

Si desea que su hijo esté sano, primero debe mantener su propio bienestar. Su sistema inmunológico posparto es la base de su salud, así que siga estos consejos para fortalecerlo y volver a su estado óptimo lo antes posible después del parto.

Biografía del autor

Diana Smith es madre a tiempo completo de dos hermosas niñas interesadas en temas relacionados con los negocios y el marketing.

En su tiempo libre le gusta hacer ejercicio y preparar comidas saludables para su familia.