3 formas de reducir la fatiga ocular trabajando en casa

Durante los últimos dos años, todos hemos pasado mucho más tiempo en casa. Debido al coronavirus, muchos de nosotros hemos tenido la oportunidad de trabajar desde casa. Pero aunque muchos de nosotros hemos disfrutado de sus beneficios, el trabajo remoto no es del todo positivo.

Muchos estudios muestran que trabajar desde casa mejora la productividad debido a la falta de distracciones en una oficina. Pero el mayor enfoque en nuestro trabajo ha significado que todos pasamos más tiempo mirando las pantallas y forzando la vista.

Hemos reunido estas tres formas para ayudarlo a reducir la fatiga visual mientras trabaja desde casa y mejorar su salud ocular. Estos métodos ayudarán a mantener su visión, pero también pueden aumentar su productividad y bienestar.

Síntomas de fatiga ocular

Ser capaz de reconocer los síntomas de la fatiga visual es fundamental. Aunque no hay consecuencias comprobadas a largo plazo de la fatiga visual, la exposición continua a la luz azul, la luz de onda corta y alta energía que emiten las pantallas, podría provocar daños en la retina.

Los problemas que causan las pantallas se incluyen en el término general síndrome de visión por computadora (CVS), y sus síntomas incluyen:

• Ojos doloridos y con picazón
• Ojos llorosos o secos
• Visiones borrosas (a veces visión doble)
• Dolores de cabeza y migrañas
• Dolor en la espalda, hombros y cuello.
• Dificultad para concentrarse
• Luchando por mantener los ojos abiertos
• Mayor sensibilidad a la luz.

Aunque la principal causa de fatiga visual mientras se trabaja desde casa suele ser mirar la pantalla de un dispositivo digital, otras razones incluyen:

• No descansar la vista mientras lee
• Conducir largas distancias sin pausas
• Exposición a luces brillantes
• Esforzándome por ver con poca luz
• Estrés y fatiga
• Calefacción central, ventiladores y aire acondicionado
• Problemas oculares subyacentes.

Cómo reducir la fatiga ocular mientras trabaja desde casa

1. Hágase una prueba de la vista

Una de las causas importantes de la fatiga visual son los problemas oculares subyacentes, como la visión no corregida. Si comienza a experimentar alguno de los síntomas de la fatiga visual, debe visitar a un óptico para que le haga una prueba de la vista.

Su óptico podrá encontrar cualquier problema subyacente con su visión y recetarle anteojos que pueden aliviar los síntomas de la fatiga visual y ayudar con la concentración. Si obtiene anteojos recetados, es vital que elija un par de anteojos que le gusten lo suficiente como para usar. Si eliges un par que no te gusta, es probable que no los uses como deberías.

Hay una gran variedad de anteojos disponibles, desde monturas estándar hasta anteojos de diseñador, por lo que seguramente habrá un par de anteojos que se adapten a usted. Y, si los anteojos no le hacen cosquillas, siempre hay lentes de contacto.

2. Controle su tiempo frente a la pantalla

El uso extendido de computadoras y dispositivos digitales es una de las causas más importantes de fatiga visual. Las pantallas hacen que nuestros ojos se esfuercen más que el material de impresión porque:

• La gente se sienta demasiado cerca o demasiado lejos de sus pantallas.
• Los dispositivos tienen deslumbramiento y reflejo.
• Las personas parpadean menos cuando usan computadoras
• Poco contraste entre el texto y el fondo.

Trabajar desde casa ha significado que muchas personas hayan tenido más flexibilidad con las horas que trabajan. Esta flexibilidad significa que puede tomarse el tiempo para que sus ojos descansen mientras trabaja.

Como regla general, por cada 20 minutos que mires una pantalla, debes apartar la mirada durante 20 segundos y mirar algo a 20 pies de distancia. Esta es la regla 20/20/20 y, aunque es fácil de olvidar cuando estás en medio de algo, es una forma sencilla de reducir la fatiga visual. El ejercicio ayuda a relajar los músculos de los ojos y es un poco como reajustar los ojos. Esto no solo ayudará a reducir la tensión en sus ojos debido a la pantalla, sino que también puede aumentar su concentración. Nada mal para un descanso de 20 segundos, ¿eh?

Además de la regla 20/20/20, también puedes ejercitar tus ojos haciendo yoga ocular (¡sí, eso es una cosa!). El yoga ocular implica el cambio de enfoque, el movimiento controlado de los ojos y las palmas de las manos para ayudar a que los ojos se relajen y se recuperen del uso excesivo de la pantalla.

Otras formas de reducir la fatiga visual al usar una computadora en el trabajo incluyen:

• Colocar la pantalla frente a usted con el brazo extendido
• Asegurarse de que la parte superior de la pantalla esté al nivel de los ojos
• Ajustar la configuración de la pantalla para agrandar el texto y ajustar el contraste y el brillo.

3. Tome descansos regulares

Si bien la regla 20/20/20 es algo que debe seguir, también debe tomar descansos regulares y más largos. Estos no necesitan ser extensos, pero tomarse un poco de tiempo ayudará a que los músculos de sus ojos se relajen.

Además, los beneficios de tomar descansos regulares van más allá de la salud ocular; también pueden:

• Mejora tu memoria
• Darle un impulso de energía
• Reduce el estres
• Impulse la creatividad, la productividad y el rendimiento
• Mejora tu salud física y mental.

Cuando se tome un descanso, haga todo lo posible para evitar mirar otras pantallas como su teléfono. Es tentador ponerse al día con las redes sociales y los correos electrónicos mientras se toma un descanso, pero eso no le dará a sus ojos el tiempo que necesitan para relajarse. Si está luchando con ideas sobre qué hacer en su descanso, salga a caminar o póngase al día con su podcast favorito.