4 asombrosos beneficios del selenio respaldados por la ciencia

Todos sabemos sobre la importancia de consumir ciertas vitaminas y macronutrientes, pero ¿cuánto sabes sobre el selenio? Si bien este nutriente tiende a pasarse por alto, juega un papel vital en el mantenimiento y la protección de su salud.

Entonces, aquí hay cuatro beneficios del selenio respaldados por la ciencia, y por qué vale la pena aumentar su consumo diario:

Previene el daño celular

El selenio es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger el cuerpo del daño causado por el exceso de radicales libres. Si bien los radicales libres son subproductos naturales de las funciones corporales, demasiados de ellos pueden provocar estrés oxidativo que daña las células sanas.

El estrés oxidativo ocurre cuando hay un desequilibrio entre los radicales libres y las defensas antioxidantes. Si este estrés oxidativo empeora, puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y cáncer.

Al asegurarse de que su dieta sea rica en antioxidantes, puede prevenir el estrés oxidativo al mantener un equilibrio saludable de radicales libres. Ciertos estudios también muestran que los antioxidantes pueden revertir el daño celular causado por el estrés oxidativo.

Puede promover la salud del corazón

Estudios recientes han demostrado que las dietas ricas en selenio pueden mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de sufrir enfermedades del corazón. Si bien esto se atribuye en parte a los poderes antioxidantes del selenio, este mineral también puede disminuir los marcadores de inflamación interna, una de las principales causas de la mala salud del corazón.

Por ejemplo, un grupo de estudios mostró que los participantes con enfermedades cardíacas experimentaron una disminución en un marcador inflamatorio principal (proteína C reactiva) después de usar suplementos de selenio.

Tanto la inflamación como el estrés oxidativo también pueden provocar aterosclerosis, una afección en la que se acumula placa en las arterias y aumenta el riesgo de ataques cardíacos. Como el selenio funciona como antioxidante y puede reducir la inflamación, seguir una dieta rica en selenio puede reducir estos factores de riesgo.

Montón de nueces de Brasil (primer plano) sobre fondo de madera

Mejora la salud de la tiroides

El tejido tiroideo contiene la mayor cantidad de selenio en el cuerpo. Como resultado, este mineral es esencial para el funcionamiento óptimo de la glándula tiroides.

Mantener una tiroides saludable regula su metabolismo y controla las hormonas de crecimiento y desarrollo. Cuando la tiroides es poco activa, aumenta el riesgo de hipotiroidismo y puede conducir a un deterioro importante de la salud general.

La deficiencia de selenio se ha relacionado directamente con el riesgo de hipotiroidismo.

Un estudio encontró que tomar suplementos de selenio disminuyó el riesgo de una función tiroidea deficiente y mejoró el bienestar general.

Mejora el sistema inmunológico

Trabajando como antioxidante, el selenio juega un papel importante en el mantenimiento de la salud del sistema inmunológico. Al reducir el estrés oxidativo y prevenir la inflamación, el selenio también contribuye a mejorar la función inmunológica.

Las investigaciones muestran que los niveles elevados de selenio mejoran la inmunidad, mientras que una deficiencia de selenio puede debilitar la función de las células inmunitarias.

Estos estudios indican que el selenio es un componente vital para mantener la salud del sistema inmunológico. El mineral puede incluso mejorar la inmunidad debilitada de quienes padecen ciertas enfermedades.

Las mejores fuentes de selenio

Dado que muchos alimentos ricos en nutrientes tienen un alto contenido de selenio, no se requiere una revisión completa de la dieta para aumentar su ingesta diaria. Una nuez de Brasil puede proporcionar el 174 % del valor diario de selenio, mientras que dos huevos grandes pueden proporcionar el 56 % del valor diario.

Otros alimentos ricos en selenio incluyen el atún de aleta amarilla, las semillas de girasol y el pollo.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que el contenido de selenio de estos alimentos varía según las condiciones de crecimiento y de vida. Por ejemplo, algunas nueces de Brasil pueden ofrecer una mayor cantidad de selenio que otras según el tipo de suelo en el que se cultivaron.

Por lo tanto, también es una buena idea considerar incorporar un multivitamínico diario en su rutina diaria. Al usar un multivitamínico premium que contiene selenio, como Naked Multi, puede estar seguro de que está alimentando su cuerpo con la nutrición que necesita para funcionar de manera óptima.

El uso de un multivitamínico también le permite saber exactamente lo que está poniendo en su cuerpo para que pueda mantenerse al tanto de sus necesidades dietéticas.