5 cambios en el estilo de vida que deben hacer las mujeres con SOP

El síndrome de ovario poliquístico es una afección en la que las mujeres tienen períodos menstruales escasos, inusuales o prolongados. Es el resultado de demasiado andrógeno en su sistema, una hormona masculina. Afecta a millones de personas en todo el mundo. Sin embargo, muchos aún desconocen cómo vivir con esta condición.

Se estima que la prevalencia mundial del síndrome de ovario poliquístico (SOP) oscila entre el 4 % y el 20 %. La Organización Mundial de la Salud (OMS) descubrió que alrededor de 116 millones de mujeres en todo el mundo se ven afectadas por el síndrome de ovario poliquístico.

Ayude a controlar los síntomas siguiendo los cinco cambios de estilo de vida que deben hacer las mujeres con SOP.

Tenga cuidado al tomar su medicamento

Una vez que se le diagnostica SOP, un médico puede recetarle medicamentos para provocar la ovulación. Algunos medicamentos ayudarán a que sus ovarios liberen óvulos normalmente. Sin embargo, si no planea quedar embarazada, el médico puede recetarle e indicarle que compre píldoras anticonceptivas y medicamentos para la diabetes y otros medicamentos para tratar otros síntomas.

También sería beneficioso tomar vitamina E y aceites de pescado además de su medicamento. Se ha descubierto que estos productos reducen los niveles de insulina y son de gran ayuda para su medicamento; sin embargo, antes de incluirlo inmediatamente en su rutina, verifique con su médico si es seguro.

Lamentablemente, existen numerosos medicamentos y cosas que un paciente con SOP debe observar y tomar. Los costos totales de medicamentos y viajes a la clínica pueden volverse demasiado costosos. Afortunadamente, puede usar cupones para reducir el costo de su factura en la farmacia. Simplemente visite este sitio web: https://www.buzzrx.com/.

Asegúrese de marcar cuándo se supone que debe beber todos sus medicamentos y vitaminas para que no se olvide de tomarlos. Siempre sea consistente y siga las órdenes de su médico.

Controlar el peso

Numerosas mujeres con SOP tienen sobrepeso, pero no todas tienen sobrepeso. Con el tiempo, pueden volverse obesos, lo que provoca numerosos problemas de salud, por ejemplo, diabetes tipo 2, infertilidad y enfermedades cardiovasculares.

Puede controlar su peso inscribiéndose en un plan de dieta bajo en calorías y grasas de nutricionistas o dietistas registrados. Profesionales como estos pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de los alimentos que consume utilizando ayudas para contar calorías y simplemente escribirlos para analizarlos más adelante.

La clave para perder peso es prestar atención al tamaño de las porciones y tener una dieta bien balanceada, que se discutirá después de esta sección, además de por qué debe reducir el consumo de azúcares y carbohidratos en exceso.

Reducir el consumo de azúcares y carbohidratos

Si le han diagnosticado SOP, es posible que ya sepa que muchas mujeres con este diagnóstico tienen resistencia a la insulina. Significa que el cuerpo no usa la hormona insulina de manera efectiva. El páncreas produce insulina y es responsable de permitir que el cuerpo use el azúcar o la glucosa de los alimentos que consume para obtener energía.

La insulina también mantiene bajo control el nivel de azúcar en la sangre. Si está buscando formas de reducir su nivel de azúcar en la sangre y mantener un nivel saludable, su médico puede recomendarle que reduzca su consumo de carbohidratos y azúcar.

Coma una dieta bien balanceada

Se cree que los pacientes con SOP con altos niveles de insulina tienen altos niveles de andrógenos, lo que podría aumentar el riesgo de posibles complicaciones. Asegurarse de comer y mantener una dieta saludable puede ayudar a controlar su síndrome de ovario poliquístico.

Al crear una dieta bien balanceada, sería mejor si se concentrara en los siguientes alimentos:

Fibra dietética

Agregar fibra dietética a su dieta puede ayudar a combatir la resistencia a la insulina. La fibra puede regular el uso de azúcares por parte del cuerpo y controlar el nivel de azúcar en la sangre. Tomar de 28 a 36 gramos de fibra (soluble e insoluble) al día puede mejorar sus necesidades de insulina. También puede ayudar a mejorar la ovulación entre las mujeres premenopáusicas con esta condición. Los siguientes son alimentos ricos en fibra:

• lentejas
• Bayas
• Guisantes verdes
• Frijoles
• semillas de chia
• Frutos secos (pistachos y almendras)
• Brócoli
• Aguacates

Alimentos antiinflamatorios

El siguiente alimento ha mejorado la reproducción y el metabolismo entre las mujeres con SOP. Debido a la naturaleza de la condición, agregar este alimento antiinflamatorio a su dieta puede ayudar a controlar su peso y reducir la inflamación y los andrógenos.

• Tomates
• Aceite de oliva
• Frutas (fresas, naranjas, cerezas y arándanos)
• Frutos secos (nueces y almendras)
• Pescados ricos en ácidos grasos (caballa, salmón y sardinas)
• Verduras de hojas verdes (espinacas y col rizada)

Granos Integrales

Comer carbohidratos sigue siendo una parte esencial de una dieta equilibrada. Hay que tener cuidado al elegir qué carbohidratos consumir. Debe consumir granos integrales, ya que estos tienen un alto contenido de fibra y no afectarán sus niveles de azúcar en la sangre tanto como lo harían los carbohidratos refinados. Opta por los siguientes ejemplos de cereales integrales:

• Cebada
• Quinua
• Arroz negro
• farro
• Mijo
• arroz integral
• arroz rojo
• Maíz
• farro

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio puede ayudarlo a combatir la obesidad al desarrollar masa muscular y quemar calorías, lo que, como resultado, disminuye la resistencia a la insulina. El ejercicio tiene numerosos beneficios para ayudar a tratar el SOP, incluida la reducción de los niveles de colesterol y otras hormonas, por ejemplo, la testosterona.

Puede hacer ejercicios simples como correr durante al menos 30 a 60 minutos, o algún entrenamiento de resistencia en el gimnasio, entrenamiento de abdominales, ejercicios aeróbicos, etc. Cualquier ejercicio servirá; asegúrese de hacerlos regularmente para alcanzar y mantener un peso saludable. Recuerde que es esencial que las personas con SOP alcancen un peso óptimo para un buen bienestar general.

Pensamientos finales

Lamentablemente, no se puede curar el SOP; pero usted puede controlar los síntomas. Con la cantidad adecuada de disciplina y voluntad para tomar sus medicamentos y mantenerse dentro de su dieta, también puede ayudar a aliviar sus síntomas.