5 consejos para mantener sus objetivos de salud mientras viaja al extranjero

A diferencia de lo que piensa la mayoría de la gente, no tiene que perder impulso en sus objetivos de salud y bienestar cuando viaja al extranjero. Mantenerse al día con su salud mental y física en el extranjero es más fácil de lo que la mayoría de la gente piensa. Con un poco de creatividad y preparación, puede asegurarse de apoyar su mente y cuerpo adecuadamente mientras viaja. Aquí hay cinco consejos para mantener sus objetivos de salud mientras viaja al extranjero.

Encuentre una manera de hacer ejercicio todos los días

Muchas personas ni siquiera piensan en hacer ejercicio cuando viajan. En cambio, están haciendo turismo, experimentando la vida nocturna, probando comida diferente y sumergiéndose en la cultura. Y no olvide el tiempo dedicado a capturar la foto perfecta de Instagram y detallar todo sobre el viaje en las redes sociales.

¿Dónde encuentra el tiempo para hacer ejercicio en una experiencia de viaje repleta? La respuesta corta es: donde puedas. Es fácil descuidar la participación en la actividad física intencional que acelera el ritmo cardíaco cuando se viaja al extranjero. Es mucho más divertido hacer lo anterior.

Pero encontrar una manera de hacer ejercicio todos los días durante el viaje es increíblemente importante para mantener una buena salud. Se sentirá con más energía a lo largo del día, mejorará su fuerza muscular y mejorará su resistencia.

Establece una meta de cuánto quieres hacer ejercicio mientras viajas. Por ejemplo, ¿quieres hacer ejercicio todos los días o varias veces a lo largo de la semana?

Luego, sé creativo con la forma en que logras ese objetivo de ejercicio. Combine su rutina con ejercicios en el gimnasio, ejercicios cardiovasculares en la playa, baile y recorridos a pie o en bicicleta por la zona.

El ejercicio regular mientras viaja al extranjero lo ayudará a mantenerse físicamente bien y a poder disfrutar plenamente.

Hiperenfoque en la hidratación

Si hay algo que puede sorprender un poco a las personas que viajan al extranjero, es el clima. Desde la humedad hasta el calor/frío, la calidad del aire y cómo cambia el clima, todo hace que la hidratación sea mucho más crítica.

Cuando estás hidratado, ayuda a regular la temperatura de tu cuerpo. El agua también transporta oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo, humedece los tejidos y las articulaciones y regula la presión arterial. En otras palabras, mantenerse hidratado permite que su cuerpo funcione.

Asegúrese de beber mucha agua mientras viaja al extranjero. Por cada sorbo de bebida azucarada que tomes, consume el doble de agua. Establece recordatorios en tu teléfono para tomar agua. Además, toma un vaso de agua con cada comida.

Presta atención a lo que estás comiendo

Además de concentrarte mucho en la hidratación, presta mucha atención a lo que comes. Una dieta nutritiva es fundamental para una buena salud. Sin embargo, al viajar al extranjero, probar nuevas cocinas y deleitarse con delicias es parte de la experiencia.

Por supuesto, queremos que disfrutes. Pero queremos que lo haga sin comprometer su salud. Por lo tanto, haga todo lo posible para obtener al menos tres comidas nutritivas al día. Por lo menos, nunca te saltes el desayuno. Si te encuentras comiendo bocadillos, asegúrate de que sea algo saludable como nueces o frutas secas.

Cada comida debe estar equilibrada con proteínas, verduras, frutas, carbohidratos y grasas saludables. Ahora, las proteínas específicas, las verduras, las frutas, los carbohidratos y las grasas saludables que consume en cada comida dependen de usted. Puede experimentar absolutamente la cocina del país experimentando con opciones de comida tradicional en cada categoría.

Además, no sientas que tienes que eliminar por completo los dulces. Disfrútalos con moderación y no te sientas culpable por ello.

Cuida tu Salud Mental

Hay mucho enfoque en el cuerpo físico cuando se trata de objetivos de salud mientras viaja al extranjero, pero su salud mental también es importante. A veces, estar lejos de casa puede hacerte sentir solo y estresado. También puede exacerbar la ansiedad, la depresión y otras afecciones de salud mental.

Priorizar su salud mental mientras viaja al extranjero puede ayudarlo a manejar lo anterior de manera más fluida. Puede cuidar su salud mental mientras viaja:

• Mantenerse en contacto con su terapeuta mientras no está
• Mantener un diario de viaje
• Implementar actividades de atención plena todos los días.
• Tomar cualquier medicamento según las indicaciones
• Mantenerse en contacto con amigos y familiares durante sus viajes
• Abrazar nuevas experiencias y personas.
• Usar sus mecanismos de afrontamiento para sus desafíos de salud mental
• Tomando descansos a lo largo de cada día
• Sumergiéndote en los hábitats naturales del país.

Hacer cosas que alimenten su alma también puede ayudar a su salud mental y bienestar general mientras viaja al extranjero.

Haz cosas que alimenten tu alma

Una de las mejores cosas que puede hacer por su salud física, mental y emocional mientras viaja al extranjero es alimentar su alma. Cuanto más significativa sea la experiencia para usted, mejor será para su salud integral.

Entonces, aprende la cultura y conéctate con los lugareños. Considere hacer algún trabajo voluntario. Prueba cosas nuevas y enfrenta los miedos. Sea lo que sea que te ayude a sentir que estás aprovechando al máximo tu experiencia, hazlo con convicción.

Conclusión

Viajar al extranjero es una de las experiencias más extraordinarias que alguien puede tener. Por mucho que queramos que te sumerjas por completo en el viaje, también queremos que te cuides para que lo pases lo mejor posible. Implemente los cinco consejos anteriores para garantizar que sus objetivos de salud mientras viaja al extranjero sigan siendo una prioridad.