5 formas de evitar daños permanentes en la rodilla

Sus rodillas son increíblemente importantes para su salud y bienestar. Usted confía en ellos para funcionar admirablemente todos los días.

Desafortunadamente, sin embargo, las rodillas son propensas a lesiones y averías. La articulación de la rodilla es una estructura compleja y tiene que soportar un castigo inmenso a lo largo de la vida. Además, no solo los atletas o las personas que practican deportes pueden sufrir lesiones en la rodilla. es todo el mundo

En esta publicación, echamos un vistazo a algunas de las cosas que puede hacer para evitar daños permanentes en la rodilla.

No ignores el dolor de rodilla

Si tienes dolor de rodilla, no lo ignores. Casi siempre, significa que algo anda mal.

En general, si el dolor de rodilla restringe tu movimiento, debes visitar a un fisioterapeuta. Un dolor leve que no interfiere con correr, saltar o cambiar de dirección puede desaparecer por sí solo. Pero cualquier otra cosa requiere la ayuda de un especialista.

El dolor de rodilla puede empeorar con el tiempo, así que trátelo siempre más temprano que tarde.

No engordes demasiado

El sobrepeso está directamente relacionado con el empeoramiento del dolor de rodilla. Las personas que pesan más ejercen más presión sobre las articulaciones de la rodilla, lo que eventualmente puede desgastar el cartílago de la rodilla con el tiempo.

Curiosamente, solo tener un poco de sobrepeso es suficiente para causar problemas. Subir apenas 10 libras podría provocar daños en la articulación de la rodilla.

Además, si tiene artritis, el sobrepeso podría empeorar los síntomas. Por lo tanto, la dieta y el ejercicio son herramientas importantes que puede usar para evitar daños graves y permanentes en la rodilla.

Solo asegúrese de hacer ejercicios suaves si ya tiene dolor en la rodilla. Evita la tentación de esforzarte al máximo o hacer cualquier cosa particularmente acrobática.

Construir músculo alrededor de las rodillas

Las rodillas no existen de forma aislada. En cambio, confían en los músculos que los rodean para sostenerlos y darles fuerza. Los músculos de la parte superior de las piernas, las caderas y la pelvis participan en la estabilización de la rodilla y en la absorción de parte de la presión y el estrés que se ejerce sobre ella.

Algunas personas también pueden beneficiarse del fortalecimiento de otras áreas del cuerpo, como los oblicuos y los isquiotibiales. Estos músculos mejoran la flexibilidad y también dan fuerza extra a la articulación de la rodilla para que no falle bajo carga.

Tomar con calma

Si decide embarcarse en un nuevo régimen de ejercicios, trate de no exagerar. En cambio, tómalo con calma. Evite la tentación de hacer un entrenamiento duro todos los días. Tu cuerpo simplemente no es capaz de soportarlo.

Además, no aumente repentinamente la intensidad del ejercicio. En su lugar, construye gradualmente las cosas. Si va demasiado rápido, podría desarrollar afecciones dolorosas, como tendinitis por una lesión por esfuerzo repetitivo

Reconecta tu memoria muscular

Por último, es posible que desee volver a conectar su memoria muscular para asegurarse de que cuando salte y aterrice, lo haga de una manera que no ejerza demasiada tensión en la articulación del LCA.

Nuevamente, puedes programar tu cuerpo para que aterrice de la manera correcta con el tiempo con la ayuda de un fisio. Requiere ajustar su técnica para que automáticamente ejerza la menor tensión posible en las rodillas.