5 razones por las que no duermes bien y cómo solucionarlo

¿Tiene problemas para dormir, pero no está seguro de cómo solucionarlo? Puede resultar difícil saber qué está haciendo mal. Lea la siguiente lista para ver si estos problemas comunes del sueño se aplican a usted y aprenda cómo mejorar su sueño.

Tienes malos hábitos de sueño

Cómo te preparas para ir a la cama es tan importante como cómo duermes realmente por la noche. Antes de irse a dormir, aquí hay dos cosas que debe hacer:

• Limpia tu habitación – Una habitación limpia antes de acostarse calmará su mente y reducirá el estrés antes de acostarse. El estrés es uno de los principales factores de la mala calidad del sueño.
• Crea una rutina de sueño – Vete a la cama y levántate a la misma hora todos los días. Al tener un horario de sueño constante, regulará su sueño, ajustará su cerebro y experimentará un sueño más prolongado y profundo.

No duermes de lado

La forma en que duermes también es increíblemente importante. Dormir boca arriba, de costado o de frente puede tener un efecto significativo en lo bien que duerme.

Las personas que duermen boca abajo tienen más probabilidades de dar vueltas y vueltas. Esta posición para dormir también puede causar dolor de cuello y espalda baja. Si duerme boca arriba, puede experimentar un aumento de los ronquidos y hacer que la apnea del sueño empeore si la tiene. La mayoría de los médicos recomiendan dormir de lado. Si tiene dolor de espalda o cadera, recomiendan colocar una almohada entre las piernas para ayudar con la alineación.

Si dormir de lado no es la posición adecuada para usted debido al peso, considere dormir boca arriba y apoye la cabeza y la parte superior de la espalda sobre una almohada. Si nota que respira mal porque tiene que dormir boca arriba, es posible que desee obtener una boquilla para roncar.

Bebes antes de acostarte

Qué y cómo bebe antes de acostarse puede tener un efecto masivo en la calidad del sueño que obtiene. Si tiende a quemar el aceite de medianoche, es posible que se encuentre bebiendo café o té por la noche, pero esto puede causar problemas con su horario de sueño. Los médicos recomiendan limitar la cafeína antes de acostarse hasta 4 horas antes. Más cerca que eso y puede encontrarse dando vueltas y vueltas toda la noche, limitando la cantidad y calidad de su sueño.

Por otro lado, si bien el alcohol es un depresor y puede hacerte sentir que te duerme cuando lo bebes, el proceso químico que tiene en tu cerebro en realidad disminuye la calidad del sueño. Dependiendo de cuánto haya bebido, puede dejarlo tan privado de sueño como si no hubiera dormido en absoluto.

Necesita guardar sus dispositivos electrónicos

La luz emitida por los dispositivos electrónicos por la noche es un gran disruptor del sueño. Producen luz azul, que puede imitar la luz del sol. Desafortunadamente, la exposición a la luz azul puede alterar sus ritmos circadianos y causar insomnio. Es mejor mantener alejados los dispositivos electrónicos antes de acostarse.

Necesitas ayuda

¿Ha probado algunos o todos estos consejos y su calidad de sueño aún no ha mejorado? Puede que sea el momento de ver a su médico. Es posible que tenga una afección médica como apnea del sueño, narcolepsia o insomnio. Informe a su médico sobre cualquier problema que pueda tener y lo que ha hecho para remediar la situación. Es posible que conozcan otras formas de solucionar el problema que tiene o recetar medicamentos. No tengas miedo; más de 70 millones de estadounidenses tienen problemas para dormir. Tus problemas no son únicos.

Con suerte, esta lista le ha ayudado a encontrar y diagnosticar los malos hábitos de sueño que tiene y le permitirá corregirlos.

* publicación colaborativa