5 remedios naturales para equilibrar tus hormonas

5 remedios naturales para equilibrar tus hormonas

enero 25, 2023 0 Por RenzoC

¿Te subes a una montaña rusa todos los meses y disfrutas de unos días agradables interrumpidos por la hinchazón, los cambios de humor, el aumento de los dolores y molestias y la repugnancia general? Si es así, sus hormonas podrían estar desequilibradas.

Múltiples factores afectan su sistema endocrino, desde el estrés hasta la enfermedad y la dieta. Un desequilibrio en una hormona a menudo tiene un efecto dominó en otras, lo que explica en parte por qué tantas mujeres con desequilibrios hormonales tienen problemas de salud como la obesidad y la depresión. Si bien no puede cambiar su ADN, puede influir en qué genes se activan al administrar las condiciones bajo su control.

Afortunadamente, puede mejorar sus síntomas modificando los factores del estilo de vida que afectan negativamente a su sistema endocrino. Aquí hay cinco remedios naturales para el equilibrio hormonal en las mujeres.

1. Ejercicio moderado

Tu cuerpo fue diseñado para moverse. Y aunque sentarse puede no ser del todo «el nuevo fumar», produce considerables efectos adversos para la salud. Es posible que notes los efectos de equilibrio hormonal cuando comienzas a ir al gimnasio incluso antes de que tus bíceps se abulten, especialmente en el dormitorio.

¿Recuerdas cómo una hormona afecta a otra? El cortisol, una hormona del estrés, reduce los niveles de progesterona en las mujeres y de testosterona en los hombres. El ejercicio es quizás la mejor manera de mitigar los niveles de cortisol al permitir que la respuesta de huida o lucha de su cuerpo lo disipe según lo previsto por la naturaleza.

Esa no es la única razón por la que puedes sentir los efectos del dormitorio al hacer tus flexiones y saltos. Aumentará su sensibilidad y libido por los efectos hormonales mientras gana más confianza con otras personas. Eso hace que sea más fácil encontrar pareja si es soltero y es más probable que mueva las cejas hacia su pareja si está casado.

Sin embargo, ir más duro y por más tiempo no es necesariamente mejor. Entrenar durante más de una hora a alta intensidad puede aumentar el cortisol en lugar de disminuirlo. Como resultado, sus niveles de progesterona caen. Una caminata rápida o un trote seguido de pesas livianas y estiramientos son ideales para muchas personas.

2. Pre y Probióticos

Su dieta tiene un impacto significativo en sus hormonas. Muchos expertos consideran que su intestino es el órgano endocrino más grande de su cuerpo, aunque técnicamente no es una glándula.

¿Qué son los prebióticos y los probióticos? Los prebióticos se refieren a la fibra insoluble que no puede digerir pero que alimenta las bacterias beneficiosas que sus intestinos necesitan para completar el proceso. Los probióticos son las propias bacterias, que se encuentran en lo siguiente:

  • Comidas fermentadas
  • Yogur
  • Chucrut
  • kimchi
  • kéfir
  • Kombucha

Los alimentos ricos en prebióticos incluyen aquellos ricos en fibra, como frutas y verduras frescas. Por ejemplo, las manzanas son ricas en pectina, un tipo de fibra que les encanta a las bacterias saludables. Los granos enteros sin refinar son fuentes ricas adicionales.

¿Cómo ayudan los alimentos ricos en prebióticos y probióticos al equilibrio hormonal en las mujeres? Cuando las bacterias intestinales se desequilibran, aumenta la inflamación. El exceso de inflamación se correlaciona con niveles elevados de cortisol y cantidades reducidas de otras hormonas esenciales.

3. Blancos Procesados ​​Reducidos

Sin embargo, no crea que masticar pan blanco refinado ayudará a su equilibrio hormonal. La fibra proviene del salvado y la paja del trigo, ricos en nutrientes, que los fabricantes eliminan como parte del proceso de producción. Lo que queda es una sustancia de absorción rápida que puede aumentar la glucosa en sangre tan rápido como el azúcar blanco.

El azúcar y la harina refinados provocan montañas rusas de azúcar en la sangre que pueden estimular la resistencia a la insulina. Peor aún, la harina blanqueada a menudo contiene pequeñas cantidades de aloxano, que daña el páncreas, el órgano responsable de producir insulina. Cuando su cuerpo se vuelve resistente a esta hormona, puede desarrollar diabetes tipo 2, una condición que a menudo ocurre junto con problemas femeninos como el síndrome de ovario poliquístico.

Los altos niveles de insulina producidos para contrarrestar los picos de azúcar en la sangre le indican a sus ovarios que produzcan un exceso de andrógenos, lo que contribuye al vello facial que a menudo experimentan las mujeres con SOP. Además, demasiado azúcar en la sangre e insulina reducen la globulina transportadora de hormonas sexuales, lo que arroja el exceso de estrógeno en su sistema. Los síntomas incluyen dolor en los senos, fibromas y períodos abundantes.

4. Tés de hierbas

Algunas hierbas tienen una larga reputación como remedios para el equilibrio hormonal en las mujeres. Muchos beneficios informados provienen de la experiencia subjetiva, ya que la ciencia aún tiene que investigar a fondo muchas preparaciones de medicina popular para determinar su eficacia. Sin embargo, aquí hay una breve lista de algunos que podría intentar mejorar sus niveles:

  • Ashwagandha – Este potente adaptógeno ayuda a su cuerpo a contrarrestar el impacto del estrés oxidativo.
  • Cohosh negro – Esta hierba tiene una reputación estelar por aliviar el dolor de la menopausia y puede funcionar como un fitoestrógeno.
  • Baya del árbol casto: Otra hierba utilizada por las mujeres menopáusicas, también puede ayudar a reducir los niveles de prolactina asociados con el síndrome premenstrual.
  • muira pauma – Conocida como la “Viagra del Amazonas”, esta hierba también ayuda a mantener las hormonas sexuales equilibradas, mejorando la vitalidad general y la vitalidad.
  • Fenogreco – Es posible que conozca esta hierba como un inductor de la leche materna si ha tenido un bebé. Aumenta el estrógeno y puede contrarrestar parte del exceso de producción de andrógenos típico del síndrome de ovario poliquístico.

Es posible que tenga dificultades para encontrar algunos de estos remedios naturales en los estantes de las tiendas típicas. Sin embargo, muchas tiendas de hierbas especializadas tienen elixires, así que agregue unas gotas a su bebida matutina favorita.

5. Reducción del estrés

El estrés crónico eleva los niveles de cortisol, lo que puede provocar múltiples efectos adversos para la salud, incluido el desequilibrio hormonal en las mujeres. Recuerde, un exceso de esta hormona del estrés reduce los niveles de varias otras vitales para la reproducción, lo que tiene sentido evolutivo. La madre naturaleza inhibe tu capacidad de tener un bebé cuando detecta que ya estás luchando por prosperar o sobrevivir.

Sin embargo, se lo debe a usted mismo para controlar su estrés. Un programa regular de yoga o meditación solo toma unos minutos al día. Intente comenzar su día con afirmaciones edificantes y haciendo estiramientos suaves mientras reflexiona sobre su día antes de acostarse.

Remedios Naturales Para El Equilibrio Hormonal En La Mujer

Puedes sentirte miserable cuando tus hormonas se desequilibran. Pierdes el deseo de vivir y desarrollas todo tipo de síntomas desagradables. Abordar los factores que afectan su sistema endocrino puede ayudar. Pruebe los remedios naturales anteriores para el equilibrio hormonal en las mujeres y experimente un alivio gradual pero duradero.