6 cambios en los hábitos alimenticios que pueden mejorar significativamente tu salud

Lo que comes puede afectar tu salud y la probabilidad de desarrollar ciertas enfermedades. Por un lado, comer una dieta equilibrada puede ayudar a proporcionar a nuestro cuerpo los nutrientes y la energía necesarios. No puede esperar estar activo y mantenerse saludable si tiene hábitos alimenticios y elecciones de alimentos deficientes.

Cambiar los hábitos alimenticios poco saludables puede ser un desafío y lleva tiempo, pero lo bueno es que no tiene que cambiar todos sus hábitos a la vez. Puede lograr esto con el tiempo con ajustes menores e incrementales en su estilo de vida.

Para ayudarlo a comenzar, aquí hay seis cambios en los hábitos alimenticios que pueden mejorar significativamente su salud:

1. Aumente su consumo de fibra

Quizás desee perder peso y mejorar su salud. El aumento de la ingesta de fibra puede ser una de las mejores maneras de hacer esto. Por un lado, los alimentos de alta calidad, como las verduras de hoja verde y las legumbres, pueden ayudar a disminuir los niveles de colesterol y al mismo tiempo mejorar la digestión. Y sin mencionar que la fibra te permite sentirte satisfecho por más tiempo, lo que puede ayudarte a perder peso.

Puede aumentar su consumo de fibra comiendo pan integral, arroz integral y pasta integral en lugar de refinada. Además, agregar fibra a su dieta regular puede ser tan simple como cubrir el yogur con cereal alto en fibra o agregar semillas de lino a su ensalada.

2. Cambia a agua alcalina

Como todos saben, beber al menos ocho vasos diarios de agua regular puede beneficiar enormemente su salud. Sin embargo, también podría haber una alternativa al agua que puede ayudar a hidratarlo más rápido y por más tiempo y mejorar su salud en general. Y eso es agua alcalina.

El agua alcalina se diferencia del agua potable regular en que tiene un nivel de Ph más alto. Por esta razón, mucha gente piensa que puede neutralizar el ácido en el cuerpo. Además, se cree que hay varios beneficios para la salud del agua alcalina. Como tal, algunos expertos en salud consideran que el agua alcalina es segura y saludable. Hasta la fecha, no hay pruebas de ningún efecto secundario adverso.

3. Opte por grasas más saludables

Un alto nivel de colesterol malo y el riesgo de enfermedades del corazón pueden estar relacionados con las grasas saturadas y trans. Sin embargo, la buena noticia es que puede prevenirlos limitando el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas, como la mantequilla, el tocino, las salchichas y otros alimentos de la despensa.

Dicho esto, no es necesario reducir la grasa por completo. En su lugar, puede reemplazarlo y optar por grasas insaturadas y de origen vegetal como el aceite de oliva, las nueces, las semillas de lino y los aguacates. También puede considerar agregar a su dieta alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como el salmón. Tales fuentes de alimentos son necesarias para la producción de energía y nuevas células y pueden ayudar significativamente a reducir las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares, entre los muchos beneficios.

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4. Consuma su comida gradualmente con intención

El cerebro tarda aproximadamente 20 minutos en señalar que se ha consumido suficiente comida. Como tal, se recomienda tomarse su tiempo para comer. Comer despacio y con cuidado permite que tu cuerpo procese esta señal, lo que puede ayudar a evitar que consumas demasiada comida.

Además, comer conscientemente te permite disfrutar más de tu comida. Esto puede ayudar a darle esa sensación de saciedad después de las comidas. Y así, si es posible, no dejes que cosas u otras distracciones como tu teléfono, TV, libros, etc. se interpongan en el camino. Tómate un respiro entre bocado y presta atención a lo que comes.

5. No consuma demasiado sodio

El cuerpo requiere sodio para funcionar correctamente. Sin embargo, al consumir demasiado sodio, su presión arterial podría aumentar y aumentar potencialmente su riesgo de enfermedad cardíaca. En su mayor parte, los alimentos procesados ​​o empacados tienen mucho sodio.

Puede reducir su consumo de sal reduciendo la cantidad de alimentos procesados ​​y salados como papas fritas, carnes enlatadas y procesadas, comidas congeladas y condimentos.

6. Mantenga un registro de sus porciones

Es posible disfrutar comiendo lo que quieras sin sacrificar tu salud en general. Uno puede hacerlo limitando el tamaño de las porciones. Ya sea que esté lidiando con problemas de salud o tal vez solo quiera comer de manera saludable, el control de las porciones puede ayudar.

Dicho esto, aquí hay algunas formas en que puede administrar y realizar un seguimiento de sus porciones:

• Asegúrese de que sus utensilios para servir sean del tamaño correcto. Puede evaluar su porción habitual de comida con tazas medidoras para determinar cuánto consume en cada comida.
• Considere comer en un plato pequeño, ya que puede tender a llenarlo en exceso, sin importar qué tan grande o pequeño sea su plato.
• Cuando esté lleno, preste atención a sus señales de hambre e intente dejar el tenedor.

Conclusión

Los alimentos que come pueden influir significativamente en su salud. Y por desafiante que sea, no tienes que revisar toda tu dieta de la noche a la mañana. Puede considerar los consejos anteriores como una guía al comenzar su viaje de alimentación saludable. Y con el tiempo, estos pequeños cambios en el estilo de vida pueden tener un impacto a largo plazo en su salud y ayudar a mejorar su bienestar general.