6 cambios que puedes hacer hoy

Cuando se trata de la salud digestiva, la elección de los alimentos que come y el estilo de vida que lleva juegan un papel importante. Su sistema digestivo es responsable de descomponer los alimentos que come en los nutrientes que su cuerpo necesita. Si descuida su salud digestiva, esto puede generar problemas y dificultar que su cuerpo absorba estos nutrientes esenciales.

Si no está seguro por dónde empezar, intente incorporar las siguientes estrategias en su vida cotidiana. Una vez que realice cambios, esto puede mantener todo funcionando sin problemas y como un reloj.

1. Coma una dieta alta en fibra

Se entiende universalmente que la fibra es beneficiosa para una buena digestión. Por lo tanto, incluir mucho en su dieta debería ser su primer paso para ayudar a una mejor digestión. Consumir una dieta alta en fibra que sea rica en vegetales, granos integrales y frutas puede mejorar su salud digestiva. Una dieta alta en fibra ayuda a mantener los alimentos viajando a través de su tracto digestivo. Esto hace que haya menos posibilidades de estreñirse.

Además de los alimentos, algunos suplementos son una buena fuente de fibra, como SUSTAGEN Optimum. Este polvo también es rico en proteínas y contiene vitaminas esenciales que tu cuerpo necesita. Cuando aumente su consumo de fibra, debería notar una diferencia positiva en su salud digestiva.

2. Limite los alimentos ricos en grasas

En general, los alimentos grasos normalmente ralentizan el proceso digestivo. Esto significa que si te encanta la comida chatarra y la comes regularmente, puedes ser más propenso al estreñimiento. Por supuesto, nadie quiere soportar esto con frecuencia, por lo que es aconsejable limitar los alimentos ricos en grasas. Aunque, es importante obtener algunas grasas saludables en su dieta.

Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 pueden reducir el riesgo de desarrollar problemas de salud como la colitis ulcerosa. Algunos alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen semillas de chía, semillas de lino y salmón. Asociar alimentos ricos en fibra y alimentos grasos juntos puede ayudar a que las cosas avancen sin problemas.

3. Incorpora probióticos a tu dieta

Los probióticos son un tipo de bacterias y levaduras saludables que se encuentran naturalmente en el tracto digestivo. Mantienen tu cuerpo saludable al combatir los efectos del estrés, los antibióticos y una dieta deficiente. Los probióticos también pueden fortalecer el sistema inmunológico, potencialmente descomponer la lactosa e incluso pueden ayudar a tratar el síndrome del intestino irritable.

Se recomienda incorporar más probióticos en su dieta debido a esto. Para empezar, debes probar a diario yogures bajos en grasas o kéfir. Los prebióticos también pueden ayudar a la digestión. Estos actúan como alimento para los probióticos, lo que ayuda a mantener las bacterias saludables en el intestino. Los prebióticos se pueden encontrar en todo tipo de alimentos, como plátanos, cebollas, frutas crudas y avena.

4. Haz ejercicio regularmente

La actividad física diaria es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar la digestión. La gravedad y el ejercicio permiten que los alimentos viajen a través del sistema digestivo. Por ejemplo, dar un paseo después de comer puede ayudar al cuerpo a moverse.

Mantenerse activo y en movimiento también puede ayudarlo a mantener un peso saludable. Esto es fantástico para tu salud digestiva. Entendemos que mantenerse en forma es más fácil de lo que parece. Para que su viaje de salud tenga un buen comienzo, comience por caminar y trotar. A medida que aumenta su confianza, ¿por qué no se convierte en miembro de su gimnasio? Cuanto más ejercicio haga, más beneficios obtendrá, especialmente para su sistema digestivo.

5. Manejar el estrés

El estrés es algo de lo que ninguno de nosotros puede escapar. Ya sea que tenga problemas en el trabajo, preocupaciones por el dinero o que su relación se esté rompiendo, estos problemas pueden hacer que aumenten los niveles de estrés. La mala noticia es que demasiado estrés puede hacer que su sistema digestivo se sobrecargue. Esto significa que puede experimentar calambres frecuentes, diarrea y náuseas que no son divertidos de soportar.

Afortunadamente, hay medidas que puede tomar hoy que pueden mejorar la salud digestiva y reducir sus niveles de estrés. Estos incluyen dedicarse a un pasatiempo, practicar la meditación o simplemente llamar a un ser querido para conversar. Controlar su estrés lo calmará instantáneamente y, lo que es más importante, mantendrá su sistema digestivo bajo control.

6. Evita los malos hábitos

Los australianos hemos formado algunos malos hábitos a lo largo de los años. No estamos hablando de la canción de Ed Sheeran. En cambio, nos referimos a factores como beber demasiado alcohol, fumar o comer tarde en la noche. Los tres no son buenos para su salud en general. De hecho, pueden ser responsables de problemas digestivos comunes.

Para poner en orden su sistema digestivo, es aconsejable observar más de cerca los hábitos que tiene. Claro, puede ser difícil dejar de fumar o decir adiós al alcohol. Pero, si desea hacer cambios positivos, es hora de enfrentar sus miedos.

Todos nos encontramos con síntomas digestivos ocasionalmente, como acidez estomacal, gases o malestar estomacal. Sin embargo, si tiene estos síntomas con frecuencia, pueden ser un gran obstáculo en su vida. Afortunadamente, hacer cambios en el estilo de vida y alterar su dieta no solo puede tener un efecto positivo en su salud intestinal, sino que también ayuda a una mejor digestión.