6 consejos de estilo de vida para un colon saludable

Un colon saludable es vital para el resto de su cuerpo. A menudo pasado por alto, el colon, o intestino grueso, tiene un papel importante en el cuidado de usted. Los dos puntos felices ayudan a eliminar toxinas, asegurando que te mantengas regular y activo. Sin embargo, el cáncer de colon es uno de los diagnósticos y muertes por cáncer más comunes en los Estados Unidos.

Para ayudar a asegurarse de no enfrentar este u otros problemas potenciales, sepa cómo mantener su intestino grueso en excelente forma. Aquí hay seis consejos de estilo de vida para un colon saludable.

1. Beba suficiente agua

El agua es muy beneficiosa para tu sistema digestivo. Puede ayudar a su intestino grueso a descomponer los alimentos durante o después de comer, permitiendo que su cuerpo absorba todos los nutrientes que ha consumido. También puede hacer que sus productos de desecho sean más suaves, promoviendo movimientos intestinales regulares. Su colon y su salud en general pueden mejorar al liberar estas toxinas con más regularidad.

Hable con su médico acerca de la cantidad de agua que debe beber. Ellos podrán proporcionar una respuesta basada en sus necesidades específicas. Mantenerse hidratado es una de las maneras más fáciles de mantener eficiente su intestino grueso.

2. Haz ejercicio con más frecuencia

La actividad física regular puede ayudar a mejorar su sistema digestivo si puede hacerlo. Las investigaciones muestran que el ejercicio puede ayudar a reducir los síntomas o los riesgos de enfermedades gastrointestinales como:

• Enfermedad por reflujo ácido o gastroesofágico
• Síndrome del intestino irritable
• Cáncer de colon
• Estreñimiento

Sin embargo, el ejercicio también puede causar efectos temporales como acidez estomacal o náuseas. Todo depende de lo que funcione mejor para ti. Un médico o fisioterapeuta puede ayudarlo a encontrar el ejercicio perfecto para su colon. Incluso algo como hacer largas caminatas regulares puede ayudar a que su intestino grueso funcione sin problemas.

3. Programe proyecciones periódicas

Muchos expertos recomiendan comenzar con las colonoscopias a partir de los 50 años aproximadamente. Es posible que reciba exámenes de detección antes que la mayoría si su familia corre un mayor riesgo de cáncer colorrectal. Esto no es algo que deba posponer u omitir. Detectarlo temprano puede ayudarlo a recibir tratamiento antes de que la afección se vuelva crítica. Tomar medidas preventivas siempre es un gran plan. Programe citas periódicas de colonoscopia una vez que cumpla 50 años o sepa que tiene un mayor riesgo.

4. Coma más fibra

Una dieta rica en fibra mantiene sano el intestino grueso y puede mejorar el corazón. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda ingerir de 28 a 34 gramos de fibra al día para un colon óptimo. Sin embargo, solo el 5% de los estadounidenses alcanzan esta cantidad y la mayoría consume solo 17 gramos. Siga estos consejos de alimentación para aumentar su consumo de fibra:

• Come muchas legumbres, frutos secos, cereales integrales, verduras, frutas y semillas.
• Use arroz integral en lugar de blanco
• Mantenga las pieles de frutas y verduras al comer
• Trate de comer dos tazas de fruta y dos tazas y media de verduras cada día.

Comer más fibra hará que el procesamiento de su colon sea más eficiente. Eliminar los desechos rápidamente puede ayudar a que su sistema digestivo se mantenga en su mejor estado.

5. Elija alternativas a la carne roja

Los investigadores han encontrado vínculos convincentes entre una dieta rica en carne roja o procesada y el cáncer de colon. La causa aún no está clara, pero hay algunas teorías que han presentado. Algunos piensan que los aditivos que se agregan durante el procesamiento podrían dañar su ADN. Otros están estudiando si asar a la parrilla crea compuestos químicos que mutan las células.

Sin embargo, muchos profesionales de la salud recomiendan equilibrar el consumo de carne roja con otros alimentos. Puede optar por comer más pollo o pescado en lugar de cenas frecuentes con bistec. Cambiar una hamburguesa de carne de res por una de pavo de vez en cuando también podría ser beneficioso. Hacer algunos cambios en su dieta puede ayudar a su intestino grueso.

6. Ajuste la ingesta de sustancias

Los especialistas en adicciones han asociado drogas como el tabaco y el alcohol con el cáncer de colon. Otras sustancias, como los alucinógenos, la cocaína y los opiáceos, pueden dañar el tracto gastrointestinal. Mantenga su sistema digestivo saludable limitando el uso de estos medicamentos. Busque ayuda si tiene problemas con una adicción a cualquiera de estos. Hay personas por ahí que quieren que seas tu yo más saludable.

Ayude a su colon a mantenerse saludable

Un colon próspero es clave para la salud de todo su cuerpo. Una vez que comience a cuidar su sistema digestivo, notará mejoras en cómo se siente. Siga estos consejos de estilo de vida para mantener feliz y funcionando bien su intestino grueso.