6 consejos para ayudarte a dejar de fumar

Dejar de fumar es difícil. Pero no es imposible. Si está listo para dejar de fumar, pero no sabe por dónde empezar, aquí hay seis consejos para ayudarlo a dejar de fumar para siempre.

1. Pruebe un programa neurolingüístico

Si está buscando una ayuda para dejar de fumar que sea un poco original, es posible que desee probar un programa neurolingüístico (PNL). La PNL se basa en la idea de que podemos cambiar nuestro comportamiento cambiando la forma en que procesamos la información. Existe alguna evidencia de que la PNL puede ser efectiva para ayudar a las personas a dejar de fumar. Un estudio encontró que las personas que recibieron tratamiento con PNL tenían más probabilidades de permanecer abstinentes de fumar que aquellas que no recibieron tratamiento o terapia conductual estándar. Si está interesado en probar un programa de PNL para ayudarlo a dejar de fumar, hay algunas cosas que debe tener en cuenta. Primero, asegúrese de encontrar un médico certificado. Segundo, esté preparado para comprometerse a varias sesiones; Al igual que con cualquier tipo de terapia, la PNL es más efectiva cuando se usa de manera constante a lo largo del tiempo. Finalmente, no esperes milagros; Como cualquier ayuda para dejar de fumar, la PNL tiene muchos beneficios, pero también requiere mucho trabajo y dedicación de su parte. Sin embargo, si está dispuesto a intentarlo, podría ayudarlo a dejar el hábito para siempre.

2. Evite los desencadenantes

Si desea dejar de fumar, es importante evitar los desencadenantes que podrían llevarlo a comenzar a fumar nuevamente. Los desencadenantes pueden ser cualquier cosa, desde ciertas personas o lugares hasta momentos específicos del día o emociones. Para ayudarlo a evitar los desencadenantes, intente:

• Identifique sus factores desencadenantes y escríbalos
• Evite estar cerca de personas que fuman
• Manténgase alejado de los lugares donde solía fumar
• Encuentre otras actividades para hacer en lugar de fumar cuando tenga ganas de fumar
• Hable con su médico acerca de los medicamentos que pueden ayudar a reducir los antojos y los síntomas de abstinencia.

3. Encuentra un pasatiempo

Cuando se trata de dejar de fumar, una de las mejores cosas que puede hacer es encontrar un pasatiempo. Esto ayudará a dejar de pensar en los cigarrillos y le dará algo más en lo que concentrarse. Hay muchos pasatiempos diferentes, así que encuentra uno que te interese. Puede ser cualquier cosa, desde practicar un deporte hasta coleccionar sellos. Si no tienes un hobby, ahora es el momento de empezar uno. Si no está seguro de lo que le interesa, intente explorar diferentes opciones. Hay muchos recursos disponibles en línea y en bibliotecas que pueden ayudarlo a encontrar el pasatiempo perfecto para usted. Una vez que encuentre algo que disfrute, manténgalo y conviértalo en una rutina diaria.

4. Pruebe la terapia de reemplazo de nicotina

Del mismo modo, una de las ayudas para dejar de fumar más populares es la terapia de reemplazo de nicotina. La terapia de reemplazo de nicotina viene en muchas formas, incluidos parches, chicles, pastillas, inhaladores y aerosoles nasales. La terapia de reemplazo de nicotina puede ser una forma efectiva de ayudarlo a dejar de fumar. Funciona proporcionando a su cuerpo una pequeña cantidad de nicotina, que puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas de abstinencia asociados con dejar de fumar. La terapia de reemplazo de nicotina está disponible sin receta en la mayoría de las farmacias. Si está pensando en usar nicotina para dejar de fumar, es importante que hable primero con su médico. Él o ella puede ayudarlo a determinar si la terapia de reemplazo de nicotina es adecuada para usted y también puede ofrecerle orientación sobre cómo usarla de manera segura y efectiva.

5. Haz más ejercicio

A la hora de dejar de fumar, el ejercicio puede ser un poderoso aliado. Solo 30 minutos de ejercicio moderado cada día pueden ayudar a reducir el estrés, mejorar su estado de ánimo y darle más energía. Y cuando tiene más energía, es menos probable que busque un cigarrillo. Pero el ejercicio no se trata solo de ayudarlo a dejar de fumar. También tiene muchos otros beneficios, como ayudarlo a mantenerse delgado y mantener su corazón saludable. Entonces, incluso si nunca ha hecho mucho ejercicio, ahora es el momento de comenzar. Solo recuerda ir despacio al principio y aumentar gradualmente.

6. Pruebe técnicas de relajación

Cuando intenta dejar de fumar, es importante encontrar maneras de relajarse. Hay muchas técnicas diferentes de relajación que puedes probar. Algunas personas encuentran que los ejercicios de respiración profunda les ayudan a relajarse. Otros encuentran que escuchar música relajante o leer un libro los ayuda a relajarse. Si se siente estresado, pruebe una de estas técnicas de relajación para ayudarlo a calmarse. Recuerde, es importante encontrar lo que funciona para usted. Todos somos diferentes y no existe una solución única para todos. Sin embargo, en general, las técnicas de relajación pueden ser una forma útil de sobrellevar el estrés de dejar de fumar.

Deje de fumar y sea su mejor yo

Dejar de fumar nunca va a ser fácil, pero seguro que se puede lograr. Si sigue los consejos anteriores, estará en camino de dejar de fumar para siempre y de llevar una vida plena y feliz sin cigarrillos. ¡Buena suerte!