6 consejos para ayudarte en la transición a un otoño acogedor

Lo sentí hoy: las primeras señales frescas y nítidas de la acogedora temporada de otoño que se avecina. Después de unas semanas brutales de calor y humedad, estoy más que lista para todo lo bueno y maravilloso de esta temporada. Reflexionando sobre las caídas pasadas, siempre supe que el enfriamiento de septiembre es una de las transiciones más inspiradoras. Mientras que algunos odian decir adiós a la libertad del verano y los días de playa con brisa suave que celebran el clima cálido, siempre me he sentido en mi mejor versión envuelta en una manta afelpada con una vela encendida.

Afortunadamente, hay un término para eso: Cozy Girl Fall. Tal como suena, el apodo define el ambiente de la temporada posterior a «Hot Girl Summer». Los últimos meses significaron abrazar la idea de lo atractivo en todos los sentidos, desde decir que sí a nuevas aventuras hasta encarnar tu ser más seguro. Y aunque todavía podemos ser «esa chica» en cualquier estación, el diseño de nuestras rutinas de bienestar se ve un poco diferente cuando las hojas comienzan a caer.

El bienvenido regreso de mis rituales de bienestar favoritos viene junto con las reposiciones de Gilmore Girls, maratones de tejido y tazas calientes de sidra. (Reservo mi adicción a PSL solo para los aromas de las velas). Mi rutina de bienestar de otoño mantiene mi mente tranquila, mi cuerpo feliz y mi salud emocional en la cima de la felicidad otoñal. Por lo tanto, siga leyendo para conocer los consejos, trucos e ideas de bienestar que combinan a la perfección con un cómodo par de sudaderas, su bebida favorita de otoño y una gran aceptación de todas las cosas de Cozy Girl Fall ™.

1. Tómese el tiempo para reflexionar

Soy muy estricto en sacar tiempo para conectarme conmigo mismo y hacer un balance antes de hacer cualquier cambio. A medida que nos alejamos de Hot Girl Summer, el impulso de reunirse en el interior, poner capas en su guardarropa e intercambiar batidos por sopas puede sentirse como un total de 180. Si bien puede ser emocionante comenzar de inmediato, primero, dése la oportunidad de establezca una intención de hacia dónde se dirige su caída. ¿Es esta la temporada en la que trabajas en ti mismo? ¿Quieres socializar más con amigos o tal vez hacer algunos nuevos? ¿Hay proyectos importantes o metas que le gustaría lograr después de este otoño? Estoy a favor de un buen tema, y ​​lo mismo es cierto para mis temporadas. Las estaciones pueden ser un recordatorio útil para mantenerse encaminado y lograr lo que se ha propuesto. Así que este otoño, trata de identificar un área en la que te gustaría enfocarte y apégate a ella.

2. Haz una edición de vida

Después de tomarme el tiempo para reflexionar, me siento preparado para hacer una edición de vida. Aprendí por primera vez sobre la práctica del podcast Almost 30. Esencialmente, la idea es que una parte clave de la manifestación es despejar el espacio para prepararte e invitar a lo que realmente quieres a tu vida. Debido a que mi verano estuvo lleno de muchos viajes, una intensa vida social y, sinceramente, compromisos excesivos, estoy entrando en el otoño sintiéndome más que un poco desorganizado y disperso. Se aplica a todas las partes de mi vida, tanto a mi entorno físico como a mi espacio mental.

Reservar el tiempo para hacer una edición de vida en el otoño me ha ayudado a infundir mis rutinas y horarios con intención. En lugar de estar atascado por viejas historias, personas que me agotan y objetos físicos que ya no resuenan conmigo, descubrí que todo se mueve más suavemente ahora. Los deseos que persigo entran en mi vida más fácilmente.

Seguí el programa Almost 30, pero hay formas sencillas de hacerlo por tu cuenta.

1. Divide tu vida en seis partes diferentes: digital, espacial (vida hogareña), finanzas, bienestar, mental y relaciones.
2. Pasa tiempo en cada una de estas áreas. Escribe en un diario dónde te sientes estresado o bloqueado en cada uno de ellos. Reflexione sobre cómo sería para usted sentirse más seguro y en paz dentro de cada área.
3. A partir de ahí, tómese el tiempo para ordenar todo lo que se relaciona con cada una de estas partes de su vida. Dedique unos días a limpiar su teléfono de mensajes de texto antiguos, aplicaciones que nunca usa y contactos a los que preferiría no comunicarse «accidentalmente» un sábado por la noche. Marie Kondo su apartamento, comprenda a dónde va su dinero cada mes y haga un presupuesto realista. ¿Hay relaciones que han seguido su curso? Abordalo todo.
4. Al dividir su vida en estas secciones y enfocarse en cada una, terminará su edición de vida sintiéndose más seguro acerca de lo que está guardando y cómo está pasando esta temporada.

3. Prioriza los entrenamientos que se alinean con tu energía cambiante

Tu cuerpo necesita diferentes cosas en diferentes estaciones, y estamos destinados a adaptarnos, eso también se aplica al movimiento. Personalmente, estoy menos inclinado a hacer una sesión de HIIT de alta energía en noviembre que mi yo de verano. Tener una Cozy Girl Fall se trata de mantenerse fiel a su energía, mentalidad y emociones durante esta época del año. Por todos los medios, sigue tu inclinación natural para ponerte cómodo. Nos hemos deshecho de la idea de que acurrucarse y disfrutar de un buen libro debe considerarse perezoso. El descanso es una parte clave del bienestar.

Dicho esto, sigue siendo importante conectarse con entrenamientos alegres y rutinas de ejercicios que lo conecten con su cuerpo y mente. Durante los meses más fríos, priorice los flujos suaves de yoga, Pilates (todos lo hacen) y caminatas lentas.

4. Duplica tu rutina de apoyo inmunológico

Respaldar su sistema inmunológico es clave durante todo el año, pero con la temporada de resfriados y gripe acercándose, lo más importante es equilibrar (no estimular) su sistema inmunológico. Aunque no voy a mentir. Siento que donde quiera que mire, hay algún suplemento o influenciador del bienestar que intenta venderme un elixir o una píldora de inmunidad mágica. No hace falta decir que hay mucha información para analizar. Tenemos nuestro trabajo cortado para nosotros al tratar de separar la realidad de la ficción. Entonces, ¿qué hago cuando el bienestar se siente complicado? Busco las formas más sencillas de asegurarme de que mi cuerpo obtenga lo que necesita. Hable con su médico acerca de cómo mantener su sistema inmunológico en su punto máximo esta temporada. Estos son algunos de mis consejos prácticos:

• Coma una dieta de alimentos integrales que sea rica en vitaminas y nutrientes. Esté atento a los carotenoides, las vitaminas B, la vitamina C y el zinc, que son especialmente beneficiosos para apoyar el sistema inmunológico. Obtenga sus 7-9 porciones de frutas y verduras, y priorice los granos integrales, las legumbres y las nueces.
• Explore el amplio (y delicioso) mundo de los alimentos fermentados. Las selecciones como el kimchi, el chucrut, el kéfir, el tempeh, la kombucha y el yogur agregan sabor a su dieta diaria mientras ayudan a la inmunidad.
• Cocine con más especias y hierbas. La Dra. Erin Stokes y Tieraona Low Dog MD recomendaron cargar sabores como ajo, jengibre, albahaca, cilantro y canela, ya que son potencias que respaldan el sistema inmunológico.

5. Comienza una rutina para mejorar el estado de ánimo

Si es propenso al trastorno afectivo estacional o simplemente se siente con menos energía cuando el clima se vuelve más sombrío, debe comenzar a hablar con un médico o terapeuta ahora. Además de buscar ayuda profesional, comience una rutina que mejore su estado de ánimo para ayudarlo a mantenerse lo más energizado y feliz posible durante los próximos meses. Por ejemplo:

• Prueba la terapia de luz. Obtenga la mayor cantidad de luz solar posible durante el día, especialmente al despertarse. (Incluso sentarse junto a la ventana puede marcar la diferencia si hace demasiado frío para salir). Si atraviesa tramos nublados donde la luz solar es limitada o nula, solicite una caja de luz o un dispositivo de terapia de luz.
• Apóyate en un horario. Como alguien que ha experimentado depresión además de los cambios estacionales, puedo decir que cumplir con un horario ha sido un gran apoyo para ayudarme a mantenerme al día con las actividades diarias cuando no tengo la energía o el deseo. Además, un horario puede brindarle cosas que buscar durante la semana que pueden mejorar su estado de ánimo. Entonces, si bien querrá anotar sus horas de trabajo, asegúrese de reservar tiempo para ver a sus amigos, ver una película o hacer otra actividad acogedora que le encante.
• Hable con su médico acerca de su consumo de vitamina D. Debido a que absorbemos la vitamina D principalmente a través de la luz solar, la oscuridad de la estación puede conducir a niveles bajos de vitamina D. Esto, a su vez, puede perpetuar los síntomas del SAD. Controle sus niveles de vitamina D y hable con su médico acerca de si la suplementación es adecuada para usted.

Recuerde: cualquier práctica de bienestar no es igual para todos. Experimente con las herramientas que resuenan con usted para encontrar lo que funciona mejor.

6. Comprométete a una cita semanal de autocuidado

Lo llamamos ahora: un ritual semanal de cuidado personal es la nueva rutina matutina. Si bien encuentro que mantener #thatgirl Reels en repetición es un hábito inspirador en las redes sociales, los videos acelerados de mis influencers favoritos repasando sus rutinas matutinas pueden ser un poco intimidantes, especialmente en el otoño cuando queremos dormir hasta tarde. Ingrese: una reunión una vez a la semana con usted mismo para entretejer algo de bienestar y cuidado personal.

Si bien puede hacer esto cualquier día que desee, descubrí que mi ritmo natural de otoño aparta el domingo como mi día más lento y centrado en el cuidado personal. (Ayuda que mi compañero esté ocupado con el fútbol durante 12 horas). También encontré esto increíblemente útil en términos de superar mis miedos dominicales. Saber que tengo varias horas para dedicarlas a lo que quiero me ayuda a sentirme preparado para sumergirme en la semana que viene. Además, me siento renovado sabiendo que me tomé el tiempo para dedicarme a mí mismo sin dejar que la prisa de las obligaciones se interpusiera en el camino.

Algunas formas en las que puedes pasar tu domingo de cuidado personal durante #CozyGirlFall:

• Lleva tu libro favorito a una cafetería nueva y ponte cómodo durante unas horas.
• Date un baño con un montón de tus revistas favoritas y los productos más lujosos.
• Los paseos de chicas calientes no tienen temporada. Ingrese su podcast favorito, abríguese y muévase.
• Prepara comidas de otoño acogedoras y reconfortantes. Me encanta preparar sopas, cocinar granos y cortar calabazas para tazones. (Ah, y no te olvides del postre).
• Explore algunos episodios de un nuevo programa y pruebe una de estas actividades para mantenerlo alejado de su teléfono mientras mira.
• Invierta algo de tiempo en un nuevo pasatiempo: ¿alguien quiere bordar con aguja perforada?

Por supuesto, también es importante reservar tiempo para sus rituales de bienestar diarios. Pero puede ser abrumador sentir que tiene que encajar todo durante los 30 minutos que tiene antes de iniciar sesión en el trabajo. Recuerde: el otoño se trata de abrazar nuestras vidas acogedoras, tranquilas y más lentas. No tienes que hacer todo para hacer lo suficiente.

Cómo actualizar su rutina de bienestar para el otoño