6 consejos prácticos para controlar la ansiedad por la salud

Todo el mundo experimenta ansiedad de una forma u otra. La ansiedad se puede reconocer como una sensación de tensión, malestar o sentimientos de temor o preocupación. Si bien ciertas formas de ansiedad son más generalizadas, como las que padecen trastornos de ansiedad, otros tipos de ansiedad pueden surgir como resultado de desafíos más específicos, como la ansiedad social o la ansiedad por la salud. Incluso entre quienes se enfrentan a la ansiedad por la salud, hay una variedad de causas y niveles de gravedad que hacen que todos sean únicos. No importa cuál sea la causa de su ansiedad por la salud, hay formas de manejarla de manera productiva.

La ansiedad en sí misma puede tener efectos adversos no solo en su salud mental, sino también en su salud física. La ansiedad puede causar estrés, tensión e incluso inflamación, y eso es lo último que necesita cuando está preocupado por su salud. Ya sea que experimente ansiedad por problemas de salud pública, su propia salud personal o una combinación de los dos, existen formas de controlar la ansiedad por la salud para que pueda sentirse mejor tanto en su cuerpo como en su mente.

1. Manténgase alejado de Google

Si estás en Google porque te trajo aquí, bien. Estás en el lugar indicado. Pero en cuanto a buscar cada signo y síntoma cada segundo del día, no te servirá de nada. De hecho, buscar lo que cree que podrían ser sus dolencias probablemente lo lleve a la catastrofización y la desinformación. Usted no es médico y, si bien a todos nos gusta pensar que podemos diagnosticarnos a nosotros mismos y llegar al fondo de nuestros síntomas por nuestra cuenta, se necesita un profesional médico capacitado para brindarle un diagnóstico adecuado. Si cree que algo puede estar realmente mal, vaya al médico y hágalo revisar. Especialmente si cree que es algo grave, necesitará una receta para tratarlo de todos modos.

2. Encuentre profesionales médicos en los que realmente confíe

Ya sea que esté en el proceso de obtener un diagnóstico o simplemente tenga dificultades para encontrar profesionales médicos que lo hagan sentir cómodo, encontrar médicos, dentistas y especialistas que lo hagan sentir cómodo y respaldado puede hacer que su experiencia con todo el sistema médico sea mucho mayor. más positivo. Si tiene ansiedad específicamente centrada en ir al médico o al dentista, o si tiene ansiedad por problemas de salud en general, necesita a alguien que lo escuche y se comunique con usted de una manera que lo haga sentir seguro y escuchado.

3. Utilice técnicas de relajación

Cuando se trata de relajar cualquier tipo de ansiedad, las técnicas clásicas de relajación están ahí por una razón. Si bien diferentes técnicas funcionarán para diferentes personas y situaciones, el uso de ejercicios de atención plena, meditación, conexión a tierra y respiración profunda puede devolverlo al centro y calmar los nervios, incluso solo por un momento. Los ejercicios de respiración como alargar la exhalación y respirar profundamente con el vientre son excelentes opciones porque son fáciles de memorizar. Además, usar la atención plena es una excelente opción para esos momentos en los que te sientes ansioso sin muchos estímulos externos como una visita al médico o síntomas activos en tu mente. Por lo tanto, puede concentrarse en lo que sucede a su alrededor y en su cuerpo en lugar de sus ansiedades.

4. Reconozca sus sentimientos y escuche a su cuerpo

Si bien diagnosticarse previamente y preocuparse por cada pequeño síntoma y detalle puede no ser el curso de acción más productivo, es importante reconocer realmente cómo se siente y escuchar a su cuerpo en el momento, tanto a nivel físico como psicológico. Esto puede ayudarlo a comunicarse mejor con los médicos y profesionales médicos y ayudarlo a sentirse un poco más seguro en sus observaciones.

5. Trate de concentrarse en otras cosas

Si bien ignorar los problemas y distraerse no siempre es una buena solución para todos los problemas, puede ser una gran solución para la ansiedad del momento. Mereces vivir una vida normal y que la ansiedad por la salud no domine tus pensamientos. Incluso si desvías tu atención por un momento usando una película, un juego o una buena compañía, alejar tu atención de la ansiedad y centrarla en las cosas que disfrutas al menos puede ayudarte a sentirte un poco mejor.

6. Mantenga su salud mental bajo control

Por supuesto, consultar a un médico siempre será una parte importante del diagnóstico de sus problemas si siente problemas de salud física, pero si nota un patrón de ansiedad, o si un problema de salud persistente está afectando su salud mental a largo plazo. término: puede ser beneficioso enfocar un poco más hacia adentro. Si aún no tiene un terapeuta, es posible que desee buscar uno. Recuerde, la salud mental es una de las partes más importantes de la salud en general.

Manejo de su ansiedad por la salud

La ansiedad no es una experiencia agradable, pero tampoco está solo si tiene ansiedad. La ansiedad por la salud puede presentarse de muchas formas, pero puede encontrar formas de controlarla de la manera que mejor funcione para usted. Ya sea que use ejercicios de respiración o busque un terapeuta que pueda ayudarlo, puede encontrar la calma.

* publicación colaborativa