6 formas comprobadas de impulsar su metabolismo

Un objetivo común de las personas que hacen dieta es aumentar su tasa metabólica. Sin embargo, la velocidad a la que su cuerpo quemará calorías depende de varios factores. Es genéticamente posible que algunas personas tengan un metabolismo rápido. Por ejemplo, las mujeres queman menos calorías que los hombres incluso cuando están en reposo. Sin embargo, más allá de los 35, la tasa metabólica de la mayoría de las personas comienza a disminuir. Cuando se trata de su metabolismo, incluso si no puede influir en su genética, sexo o edad, existen métodos para mejorarlo. Aquí hay seis estrategias para aumentar su metabolismo:

El agua y las proteínas son necesarias para tu cuerpo

Dado que se necesita energía para asimilar los nutrientes que consume, la digestión de los alimentos aumenta su tasa metabólica durante algunas horas. El impacto térmico de los alimentos es un término para esto (TEF). La idea no es que debas consumir más para aumentar tu metabolismo, sino que comer muchas proteínas tendrá un efecto más significativo en tu tasa metabólica que comer muchos carbohidratos. Puede aumentar su metabolismo total entre un 10% y un 25% aumentando su ingesta de proteínas. Además de estimular su metabolismo, la proteína es necesaria para crear y reconstruir los músculos. Al hacer dieta, puede ocurrir pérdida de masa muscular y una reducción del metabolismo, por lo que es fundamental ingerir proteínas.

Duerma lo que necesita

Necesita dormir lo suficiente para recuperarse y restaurar todas las funciones de su cuerpo. Te sorprenderá descubrir que tener la mezcla adecuada en un batido puede hacer maravillas para ayudarte a dormir. Puede encontrar una variedad de ideas en los batidos Blendtopia, y verá que los batidos verdes limpios en particular harán maravillas para desintoxicar su cuerpo y ayudarlo a relajarse antes de irse a la cama. Varias consecuencias para la salud están relacionadas con dormir menos de siete horas todas las noches, incluido el aumento de peso, la diabetes, la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares, los accidentes cerebrovasculares, la ansiedad y la reducción de la inmunidad, el aumento del dolor y el bajo rendimiento. Además, las funciones metabólicas no son inmunes a las consecuencias negativas de la falta de sueño.

La investigación ha demostrado que la falta de sueño y la mala calidad del sueño dañan el metabolismo. Según los Centros para la Prevención y las Enfermedades de EE. UU., Solo uno de cada tres estadounidenses recibe la cantidad necesaria de sueño cada noche. Por lo tanto, si desea apoyar un metabolismo equilibrado y el bienestar general, es vital establecer un régimen nocturno que incorpore tácticas para inducir el sueño, como ejercicios de respiración.

Mantenga un estilo de vida activo durante el día

Si se pregunta por qué su metabolismo parece ralentizarse a medida que envejece, también debe considerar si su ejercicio diario ha disminuido o no. Las largas horas de estar sentado están relacionadas con varios problemas de salud que podrían afectar negativamente su metabolismo. Conduzca hasta el final de la cuadra si trabaja en una oficina. Cada 15-20 minutos, levántese y camine por la oficina. Evite la tentación de detenerse a tomar una taza de café. Inquietarse y moverse pueden ayudar a quemar calorías y acelerar su metabolismo. El metabolismo de las grasas se reduce significativamente cuando pasa gran parte del día sentado.

Ganar músculo

El levantamiento de pesas y otros tipos de entrenamiento de resistencia, como levantar pesas, pueden ayudar con la reducción de peso. Además, el aumento de la masa muscular tiene un impacto pequeño pero beneficioso en el metabolismo: se puede lograr un aumento de la tasa metabólica aumentando la masa muscular en 2-4 libras.

Hacer ejercicio con pesas

Para ganar músculo, debe participar en un entrenamiento de fuerza o resistencia. La masa muscular quema más calorías que la grasa a un ritmo mucho más rápido. Para mantener la hipertrofia muscular, se necesita más energía. Tendemos a perder masa muscular a medida que envejecemos, pero el ejercicio de resistencia regular puede ayudar. El levantamiento de pesas y la práctica de actividades que emplean el entrenamiento de resistencia o el peso corporal para desarrollar los músculos son métodos estándar de entrenamiento de fuerza.

Considere los suplementos dietéticos

Se puede encontrar un impacto termogénico en una amplia gama de sustancias, ya sea que estén presentes de forma natural en muchos alimentos o condensadas en tabletas y bebidas energéticas. Elevan la temperatura corporal, lo que a su vez aumenta su tasa metabólica. Los termogénicos, como las bebidas con cafeína y la efedrina, son bien conocidos y se utilizan ampliamente en la actualidad. Por supuesto, existe una desventaja en este método de estimular su metabolismo. El estrés suprarrenal puede exacerbarse con el uso de estos suplementos, que ejercen una presión indebida sobre las glándulas. Como resultado, tenga cuidado y no se exceda al incluir estimulantes en su dieta.

Aunque existen estrategias para impulsar su metabolismo, los efectos suelen ser insignificantes. Si sigue las instrucciones anteriores, puede perder algo de peso. Aún así, la estrategia más eficiente y a largo plazo para perder peso es comer adecuadamente y al mismo tiempo vigilar su consumo de calorías. Una dieta baja en calorías y carbohidratos es una opción inteligente si desea reducir el peso mientras mantiene un metabolismo saludable. Sin embargo, para mantener su peso ideal, tendrá que descubrir una dieta que funcione para usted.