6 formas de hacer de su salud una prioridad

6 formas de hacer de su salud una prioridad

abril 30, 2021 0 Por RenzoC

Es la época del año en la que la gente empieza a decir que va a hacer dieta, ir al gimnasio y, finalmente, hacer de la salud una prioridad. Por supuesto, como usted sabe, dedicarse a cuidar bien de su salud se trata de hábitos duraderos con los que se adhiere, no de arranques temporales de actividad o demandas irracionales de sí mismo por un nivel de autocontrol que no puede mantener. Si quieres una mejor salud, la forma de conseguirla es adoptando hábitos que puedas hacer todos los días. Evite los compromisos extremos y busque metas más pequeñas y sostenibles que su autocontrol pueda manejar. Aquí, discutiremos 5 cosas que puede hacer para mejorar su salud para siempre.

Una meta alcanzable es algo que puede hacer todos los días sin agotar su autocontrol. En psicología, aprendemos que el autocontrol es en realidad un recurso finito que puede agotarse, dejándote sin resistencia a la tentación. Los siguientes consejos son cosas que la mayoría de las personas pueden hacer mientras mantienen el autocontrol para pasar el día.

1. Haga 1 minuto de ejercicio diario

Sé que parece una cantidad de tiempo ridículamente pequeña. Pero si el ejercicio regular parece estar fuera de su alcance, simplemente comprométase con un minuto al día. Simplemente corra en su lugar o haga algunos abdominales, pero lo más importante, hágalo todos los días. Con el tiempo, lo hará automáticamente y comenzará a querer hacer más. Solo un minuto es suficiente para que la sangre fluya, desencadenar endorfinas y hacer que todo el día sea mucho más agradable.

2.Haz que la tentación espere 10 minutos

Estás sentado frente a Netflix en tu pantalla después de un duro día de trabajo. No tienes hambre, pero sientes ese deseo persistente de comer solo para entretenerte. O tal vez tenga la tentación de tomar un caramelo o un cigarrillo. Si puede esperar 10 minutos, provocará un cortocircuito en el algoritmo de la tentación en su cerebro. Lo mejor de todo es que no es pedir demasiado a sus reservas de autocontrol. Es suficiente para fortalecer su autocontrol y superar la tentación.

3. No coma antes de acostarse

Comer justo antes de acostarse es terrible para su salud intestinal, su salud cardiovascular y su cintura. Debe dejar de comer al menos una hora antes de acostarse, idealmente cuatro horas. Si tiene mucha hambre, intente comer una fruta o verdura, algo que sea al menos saludable y que no active los ácidos más fuertes que puede producir su intestino. Cuando duerme y cuando tiene hambre, su cuerpo aprovecha la oportunidad para repararse y purgarse de desechos y toxinas. Debe adquirir el hábito de no interponerse en estos procesos.

4. Mejore su higiene dental

¿Cómo son sus prácticas de salud bucal? Sin el cuidado dental adecuado, las bacterias de la boca pueden alcanzar niveles que pueden provocar infecciones orales, como enfermedad de las encías o incluso caries. Asegúrese de consultar regularmente con su dentista y de cuidar sus dientes con el cepillado diario y el uso de hilo dental. ¿Preocupado por el costo? Hay muchos planes de ahorro dentales que pueden ayudarlo a mantener su salud bucal sin tener que gastar mucho dinero.

5. Reina en el estrés

El estrés tiene un gran impacto en su salud. Haga todo lo posible por controlar el estrés con técnicas de relajación. Una de las formas más fáciles y saludables de controlar el estrés es respirar por la nariz y entrar en el intestino. Respirar justo en la parte superior del pecho en realidad desencadena las hormonas del estrés y no oxigena el cuerpo tan bien como la respiración intestinal. Adopte una rutina de respiración con una aplicación como Calm y obtenga los beneficios.

6. Conócete a ti mismo

Preste atención a cuándo y cómo pierde el autocontrol. Conozca lo que es realista y lo que no es una expectativa realista. Recuerde, no puede ser su propio tirano. No eres el arquitecto de tu propia naturaleza. Tienes que trabajar con tu propia naturaleza, no contra ella.

Convierte uno de estos consejos en tu nueva normalidad. Dale tiempo para que se arraigue en tu vida y tus hábitos y luego considera adoptar otro. O intente adoptar uno de estos hábitos y luego aumentarlo a dos minutos de ejercicio diario o hacer que la tentación espere 15 minutos en lugar de diez. Hacer esto le dará a su autocontrol el entrenamiento que necesita. Te ayudará a desarrollar hábitos sólidos que puedas mantener y, finalmente, hacer de tu salud una verdadera prioridad.

* publicación colaborativa