6 formas sencillas de aliviar el dolor de hombro

Llevamos mucha tensión alrededor de la zona del cuello y los hombros, mucho más de lo que nos damos cuenta. Nos hemos acostumbrado a un estilo de vida tan ajetreado que nos hemos olvidado de lo que es parar y tomarnos un minuto para cuidar de nosotros mismos.

El dolor de hombro es una de las dolencias más comunes entre los adultos ocupados de hoy. Si bien el dolor es incómodo de manejar, no toma mucho tiempo aliviar las articulaciones de los hombros con unos pocos ejercicios simples. A menudo, sentimos dolor porque nuestros músculos se han tensado por todo el estrés que hemos estado cargando inconscientemente. Inclinarse sobre la computadora varias horas de la jornada laboral tampoco ayuda.

La mejor manera de aliviar el dolor de hombro es buscar tratamientos de fisioterapia continuos. Además, también puede estar interesado en incluir algunos ejercicios suaves en su rutina diaria. Aquí hay algunas formas excelentes de aliviar el dolor de hombro que experimenta:

Haz que tu sangre fluya

Antes de comenzar con estos ejercicios, intente hacer un calentamiento rápido de dos minutos. Hace que la circulación sanguínea se mueva a través de la zona del cuello y los hombros. Para cada uno de estos ejercicios de hombro, querrá mantener la postura durante al menos 30 segundos antes de cambiar de lado. Tómese un descanso de 10 segundos entre cada ejercicio de hombro si es necesario. Luego, vuelva a entrar cuando esté listo.

Todos los ejercicios a continuación no deben tomar más de diez minutos en completarse, dependiendo de cuánto tiempo debe estirarse cada uno. Diez minutos es algo que puede incluir fácilmente en su día, incluso si tiene una rutina muy ocupada. Pongámonos manos a la obra.

Rollos de hombros para calentar los hombros

Los giros de hombros son geniales porque no son específicamente un movimiento de calentamiento solo. Este es un movimiento destinado a ayudar a estimular la circulación sanguínea y puede hacerlo en cualquier momento en que sus hombros se sientan más tensos o tensos.

Comience rodando los hombros hacia adelante durante 30 segundos. Luego, invierta la dirección de ese movimiento durante otros 30 segundos. Puede extender este ejercicio más tiempo si lo desea.

El estiramiento de brazos cruzados

Este estiramiento alargará los músculos de los hombros y brindará algo de alivio si se siente particularmente tenso alrededor de la parte media de los hombros. Pase un brazo por la parte delantera de su pecho mientras mantiene el brazo recto. Puede tener los codos ligeramente doblados si se siente mejor para usted.

Luego, la palma del brazo que está recto debe sostener la parte posterior de su hombro opuesto. Por ejemplo, si su brazo izquierdo es el recto, la palma del brazo izquierdo debe estar plana contra el omóplato de su hombro derecho. El brazo derecho empujará suavemente el codo de su brazo izquierdo hacia usted para que sienta un buen estiramiento a lo largo de toda la parte superior del brazo izquierdo. Repite el movimiento del otro lado.

No tienes que doblar los brazos y tocarte los omóplatos si no quieres con este movimiento. Está bien mantener el brazo recto y estirarlo de esa manera también, si se siente mejor para usted.

El estiramiento de tríceps

Toma tu brazo izquierdo y estíralo detrás de ti. Esta vez, la palma de la mano izquierda debe tocar la mitad de la espalda, justo entre los omóplatos. Tus codos deben estar a los lados de tu cabeza.

Con la mano derecha, empuje suavemente el codo izquierdo hacia la espalda, estirando toda el área del tríceps mientras lo hace. Mantenga durante 30 segundos o más si lo desea antes de cambiar de posición.

El estiramiento del pecho

Su pecho y los músculos pectorales están conectados a sus hombros. Cuando se sienta apretado, estirar esta área puede ayudar a aliviar un poco. Comenzará colocando ambas manos detrás de usted (deben estar cerca de la zona lumbar o media de la espalda) y luego entrelazará los dedos.

Con sus manos ahora unidas detrás de usted, empujará hacia abajo y hacia afuera. Al hacer esto, empujará su pecho hacia adelante.

Estiramiento del músculo trapecio superior

El músculo trapecio superior es un músculo grande que atraviesa el área del cuello y los hombros. Si siente dolor o molestias, es importante realizar este estiramiento.

Coloque su mano izquierda a su lado con la palma de la mano plana contra la silla o el piso. Con la mano derecha, tire de la cabeza y dóblela hacia la derecha. En esta posición, todo el hombro y el cuello del lado izquierdo se estiran bien a través de esos músculos.

10 minutos al día es todo lo que se necesita para ayudar a aliviar los músculos doloridos de sus hombros. Si no tiene tiempo para hacer los 10 minutos completos de una vez, divídalos en ejercicios más pequeños que apriete periódicamente durante el día siempre que necesite un poco de alivio.