6 impulsores inmunológicos únicos para considerar este año

Las escuelas están volviendo a la instrucción en persona y las fronteras internacionales se están reabriendo. Sin embargo, la amenaza del COVID-19 no ha desaparecido, ya que la variante Delta causa infecciones revolucionarias y las vacunas aún no están disponibles para los menores de 12 años. Además, la temporada de resfriados y gripe casi ha llegado.

Por lo tanto, tiene sentido hacer todo lo posible para mejorar las defensas naturales de su cuerpo. Aquí hay seis refuerzos inmunológicos únicos para considerar este año.

1. Suplementos biodisponibles

La ciencia médica sabe que usted absorbe los nutrientes de los alimentos con mayor eficacia que los suplementos, pero no está seguro de los mecanismos exactos. Una interesante vía de investigación implica el uso de biopotenciadores para aumentar la biodisponibilidad de ciertos suplementos. La piperina, una sustancia que se encuentra en la pimienta negra, es una de las más notables hasta la fecha. Agregarlo a la cúrcuma puede mejorar la biodisponibilidad de la curcumina en un 2,000%.

Otra innovación radica en el método de entrega. Requerir que los medicamentos y las vitaminas pasen a través de su tracto digestivo puede resultar en la pérdida de algunos de los beneficios. La terapia intravenosa permite que sustancias vitales como medicamentos y nutrientes ingresen al torrente sanguíneo a un ritmo controlado, lo que conduce a una absorción y eficacia superiores.

Al comprar suplementos, aprenda qué rellenos debe evitar. Algunos de estos tienen efectos secundarios peligrosos y otros pueden disminuir la absorción. Ahorre dinero en versiones que no funcionan tan eficazmente buscando productos probados para la contaminación por metales pesados.

2. Alimentos fermentados

Una de las partes más vitales de su sistema inmunológico podría estar en su intestino. Por ejemplo, ciertas células del revestimiento intestinal existen para excretar cantidades masivas de anticuerpos, proteínas que combaten las infecciones.

Además, un crecimiento excesivo de bacterias malas en sus intestinos puede debilitar su respuesta inmunológica general, dejándolo cansado y lento. Sus intestinos poseen colonias de estos organismos que ayudan en su digestión cuando permanecen en el equilibrio ideal.

Una de las mejores formas de restablecer este equilibrio es comer alimentos fermentados. Sustancias como el yogur y el chucrut contienen bacterias probióticas naturales que ayudan a reponer la flora intestinal. También puede beber sus probióticos como kombucha o kéfir.

3. Una dieta basada en plantas

¿Qué son los antioxidantes? Pueden ser una de sus mejores defensas contra las enfermedades. ¿Dónde encuentras a estos microscópicos hacedores de milagros? En plantas.

Los antioxidantes actúan previniendo el daño de los radicales libres, los electrones que se encuentran en las toxinas ambientales como la contaminación, incluso los alimentos que consume. Estos electrones no apareados buscan pareja, a menudo robándolos de las células de su cuerpo, lo que lleva al daño celular y la muerte.

Sin embargo, los antioxidantes proporcionan estos electrones faltantes, lo que evita que los radicales libres dañen las células de su cuerpo. No tiene que vivir de ensaladas para aumentar su consumo de frutas y verduras. Intente rociar algunos arándanos y plátanos a su cereal matutino o agregue un poco de jícama en rodajas o una hoja de col rizada a su envoltura para la hora del almuerzo.

4. Ejercicio

El ejercicio ayuda a estimular su sistema inmunológico a través de varios mecanismos. Uno es el simple acto de aumentar su frecuencia respiratoria. Respirar más pesadamente mientras camina o trota ayuda a expulsar bacterias y virus de sus vías respiratorias,

El movimiento también aumenta la temperatura corporal central. Este aumento actúa como una fiebre en miniatura, ayudando a hornear algunos gérmenes antes de que puedan asentarse, replicarse y enfermarlo.

Por último, el ejercicio provoca cambios en los glóbulos blancos y los niveles de anticuerpos. Ambos juegan un papel vital en el mantenimiento de la inmunidad general. Cuanto más fuerte sea el sistema de defensa de su cuerpo, más probabilidades tendrá de combatir los gérmenes que encuentre antes de que lo enfermen.

5. Terapia al aire libre

¿Has notado que siempre te sientes mejor después de salir al aire libre? No estás imaginando cosas. Pasar tiempo en la naturaleza puede mejorar su salud al fortalecer su respuesta inmunológica.

Los investigadores investigaron a los participantes que se bañaban en el bosque, aquellos que pasaban la noche en un entorno boscoso. Encontraron un mayor número y actividad en las células asesinas naturales, un tipo de glóbulo blanco encargado de buscar y destruir los gérmenes invasores. Los efectos beneficiosos duraron hasta 30 días.

También es menos probable que contraiga el nuevo coronavirus en el exterior de lo que pasa el tiempo en ambientes interiores abarrotados. ¿Por qué no ir a correr por un sendero en lugar de registrar millas en la cinta de correr? Su elección podría mantenerlo más seguro y saludable.

6. Dormir

Finalmente, necesita un descanso adecuado para proteger su respuesta inmunológica. Su cuerpo produce proteínas llamadas citocinas cuando duerme. Las citocinas cumplen muchas funciones, una de las cuales es como sistema de mensajería. Cuando un glóbulo blanco detecta un invasor extraño, libera una avalancha de estas sustancias para reunir a las tropas.

Durante el sueño, su actividad muscular y respiratoria se ralentiza, liberando energía vital para que su cuerpo produzca más de estas proteínas. Dado que las citocinas también estimulan la inflamación, es posible que su cuerpo haya evolucionado para manejar este proceso durante el sueño para evitar que interfiera con sus tareas de vigilia. Independientemente del mecanismo preciso, la falta de sueño puede dejarlo más propenso a enfermedades e infecciones.

Considere estos 6 impulsores inmunológicos únicos este año

Incluso cuando las protecciones pandémicas se evaporan y la vida vuelve a la normalidad, la amenaza de enfermedad por COVID-19 u otra infección grave permanece. Considere uno o todos estos seis refuerzos inmunológicos únicos este año.