6 maneras en que la vitamina D beneficia al cuerpo y cómo obtener más de ella

Algunas personas llaman a la vitamina D la vitamina del sol por una excelente razón. Esta sustancia crucial no es realmente una vitamina, es una hormona que su cuerpo produce en reacción al sol.

Sin embargo, obtener una ingesta suficiente, ya sea de la exposición al sol o de los medios dietéticos, es vital para mantener múltiples sistemas de su cuerpo funcionando según lo diseñado. Este nutriente beneficia todo, desde sus dientes hasta su sistema inmunológico. Aquí hay seis formas en que la vitamina D beneficia al cuerpo y cómo obtener más.

Los beneficios para la salud de la vitamina D

Si bien la medicina occidental trata el cuerpo humano de manera compartimental (tome esta píldora para los ojos y esta para el corazón), la realidad es mucho más compleja. Todo lo que pones en tu cuerpo afecta a múltiples sistemas y los nutrientes no son una excepción. Aquí hay seis formas en que la vitamina D beneficia al cuerpo.

1. Estimula la producción de endorfinas

Las endorfinas son sustancias químicas naturales del cuerpo que actúan como opioides sin los efectos adversos, destruyendo el dolor y mejorando su estado de ánimo. En un estudio de 2007, los investigadores encontraron que la popularidad de las camas de bronceado surgió de la oleada de esta hormona del bienestar que las personas experimentaban cuando se exponían a la luz ultravioleta. La corrección de una deficiencia subyacente de vitamina D puede ayudar en el tratamiento de muchas adicciones.

2. Es vital para la salud ósea

Cuando piensa en nutrientes que ayudan a sus huesos, probablemente su mente se concentra en el calcio. Sin embargo, su cuerpo no puede absorber ese mineral sin suficientes reservas de vitamina D. La vitamina D promueve la absorción de calcio en su intestino, ayudándole a mantener la concentración sérica ideal de calcio y fósforo para permitir una mineralización ósea normal.

La vitamina D también es crucial para el crecimiento óseo y la remodelación ósea por osteoblastos y osteoclastos. La ingesta insuficiente de este nutriente puede resultar en huesos quebradizos y roturas frecuentes. También aumenta su riesgo de osteoporosis.

3. Aumenta la inmunidad

La vitamina D afecta las células de su sistema inmunológico, ayudándolas a tratar infecciones. Incluso antes de que los científicos entendieran completamente los usos de este nutriente, sin saberlo, usaron la exposición a la luz solar y al aceite de hígado de bacalao, rico en vitamina D, para tratar la tuberculosis. Aquellos individuos con deficiencias suelen sufrir infecciones más frecuentes.

La deficiencia de vitamina D también puede desempeñar un papel en enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple, la artritis reumatoide, la enfermedad inflamatoria intestinal, la diabetes y el lupus. La menor ingesta materna de este nutriente durante el embarazo aumenta el riesgo de que su hijo desarrolle uno de estos trastornos.

Algunos investigadores creen que los niveles altos de vitamina D podrían reducir el riesgo de contraer COVID-19 grave. Aunque la evidencia es mixta, no estaría de más aumentar el tiempo que pasa al aire libre o comer alimentos ricos en este nutriente.

4. Reduce la inflamación

La vitamina D ayuda a reducir la inflamación, en particular la asociada con frecuencia a los trastornos autoinmunitarios. Regula la producción de citocinas inflamatorias e inhibe la proliferación de células proinflamatorias. También puede desempeñar un papel en afecciones que van desde la enfermedad cardiovascular relacionada con la aterosclerosis, el asma, la enfermedad renal crónica y la enfermedad del hígado graso no alcohólico.

5. Mejora la función cardíaca

Un número creciente de estudios indica que la deficiencia de vitamina D puede desempeñar un papel en los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, el estudio VITAL de 2018 muestra que la suplementación con cantidades excesivas es potencialmente peligrosa.

¿La línea de fondo? El equilibrio importa en todas las cosas. Cantidades excesivas podrían aumentar el riesgo de calcificación de la sangre, formando placas en las arterias, especialmente si también se suplementa con calcio. Si elige complementar, no exceda la cantidad diaria recomendada (RDA) actual.

6. Ayuda a desarrollar músculo

Algunos estudios muestran una correlación entre la suplementación con vitamina D y el aumento de la fuerza muscular. Los niveles séricos altos de este nutriente pueden reducir las tasas de lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.

Maneras de obtener más vitamina D

Ahora que comprende lo crucial que es la vitamina D para la salud, ¿cómo puede aumentar su ingesta sin exagerar? Aquí hay tres métodos:

• Salir afuera – La forma más fácil y quizás más eficaz de obtener vitamina D también es gratuita. Exponte a la luz del sol durante al menos 10 a 15 minutos cada día; cuanto más, mejor. No puede sufrir una sobredosis con este método. Tu cuerpo no producirá más de lo que necesita.
• Mejora tu dieta – Si eres pescatariano, estás de suerte. Pescados como el bacalao, el atún, el salmón, el arenque y las sardinas son ricos en este nutriente. También lo encontrarás en setas y huevos. Muchos fabricantes fortifican sus alimentos preparados con este nutriente, pero optan por los enteros siempre que sea posible.
• Suplemento – Puede encontrar suplementos de vitamina D en casi cualquier supermercado o tienda de alimentos naturales. Por favor, no se exceda, limítese a la cantidad recomendada.

¡La vitamina D beneficia al cuerpo de muchas maneras!

La vitamina del sol beneficia a múltiples sistemas de su cuerpo. ¡Comience a obtener más usando algunos métodos simples!