6 maneras fáciles de estimular su metabolismo

6 maneras fáciles de estimular su metabolismo

octubre 12, 2021 0 Por RenzoC

Todos escuchamos esas palabras de moda ‘acelera tu metabolismo’ en el espacio de la salud y el bienestar. Pero, ¿cómo podemos hacer esto?

Su metabolismo describe la velocidad a la que el cuerpo usa energía (quema calorías). Aunque la velocidad de su metabolismo puede estar determinada en parte por su genética, sexo, edad, músculo magro y porcentaje de grasa corporal, hay varias cosas que puede hacer como parte de un estilo de vida saludable para aumentar la velocidad a la que su cuerpo quema calorías. Estas son algunas de las mejores formas de hacerlo.

Comer con regularidad

A pesar de la creciente popularidad del ayuno intermitente, su cuerpo necesita tener una ingesta regular de energía para que su metabolismo siga funcionando bien. Si pasas horas y horas sin comer, tu cuerpo comenzará a ralentizar el metabolismo para ahorrar energía. Proporcionar a su cuerpo una nutrición regular puede tener el efecto contrario y estimular su metabolismo. Trate de comer de 3 a 4 comidas al día con algunos bocadillos en el medio.

Iniciar entrenamiento con pesas

Dirigirse al gimnasio para hacer un entrenamiento de resistencia para ganar fuerza y ​​desarrollar más músculo. El músculo tiene una tasa metabólica más alta que la grasa, lo que significa que cuanto más músculo tenga en su cuerpo, más calorías quemará en reposo. Esto también puede contrarrestar la sarcopenia (pérdida de masa muscular con la edad).

Mantente hidratado

El agua es fundamental para que el metabolismo funcione correctamente. También es importante para mantener un buen nivel de salud general. La deshidratación severa puede tener graves consecuencias en el cuerpo. Mantenerse hidratado también puede ayudarlo a perder peso si ese es su objetivo. Trate de consumir entre 1,5 y 2 litros al día, e incluso más si realiza ejercicio de alta intensidad con regularidad.

Disminuya su estrés

El estrés indica peligro para el cuerpo. El cortisol, la principal hormona que se libera cuando estamos bajo estrés, puede tener un efecto negativo en nuestro metabolismo. El cortisol alto se ha relacionado con trastornos alimentarios y una tasa metabólica lenta. Trate de reducir su estrés tanto como sea posible. Reduzca su carga de trabajo, tómese días de descanso regulares y practique alguna forma de atención plena o meditación.

Come tus frutas y verduras

Las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales esenciales que son necesarios para todas las reacciones metabólicas que tienen lugar en nuestro cuerpo. En particular, las vitaminas B son clave para mantener y estimular su tasa metabólica. Pruebe y coma una variedad de frutas y verduras de todos los colores para tener las mejores posibilidades de obtener suficiente cantidad de todos los nutrientes esenciales. ¡Come el arcoíris!

Dormir lo suficiente

Cuando no duermes lo suficiente, tu cortisol aumenta, lo que puede ralentizar tu metabolismo. La hormona del hambre, la grelina, también aumenta, lo que puede hacer que coma en exceso los tipos de alimentos incorrectos. Asegúrese de dormir entre 7 y 8 horas cada noche para ayudar a que sus hormonas se mantengan equilibradas.

* publicación colaborativa