6 pasos para estar en forma para hombres mayores de 40 años

Entonces, eres un hombre de 40 años y estás empezando a sentir que físicamente todo va cuesta abajo desde aquí. Tiene dolores y molestias que nunca antes había sentido, sus niveles de energía están disminuyendo y sus niveles de estrés están por las nubes. Te lo digo ahora mismo, nada de esto tiene que ser verdad. Esta no tiene que ser tu vida. Escuchar. Vas a necesitar hacer algunos pequeños cambios en tu estilo de vida. Pero, con el régimen diario correcto de ejercicio, suplementos y nutrición, no solo puede ralentizar drásticamente el reloj del envejecimiento; es posible que incluso pueda retroceder un poco.

Después de los 40, tus niveles de testosterona disminuyen. Sus niveles de HGH disminuyen. Tus músculos comienzan a encogerse. Todo empieza a ralentizarse. No cometer errores. Ahora estás en guerra con tu cuerpo. Afortunadamente, es una guerra que puedes comenzar a ganar con solo unos pocos cambios y menos de 5 horas por semana.

Lo primero que tienes que hacer – ENCUENTRA EL TIEMPO PARA HACER EJERCICIO.

Tu misión aquí no es parecer un atleta o una estrella de cine de acción. Tu misión en este momento es simplemente mantener el músculo que aún tienes. No me importa si te apuntas a un gimnasio, levantas pesas en tu sótano o haces ejercicios de peso corporal. Necesitas desafiar todos tus músculos, con intensidad, al menos 3 veces por semana. Comience con un mínimo de 20 minutos por sesión y avance hasta un máximo de 45 minutos. Busca en Google algunas rutinas que pueden encajar en tu vida actual. Conviértalos en un hábito y modifíquelos en el camino. El objetivo aquí es aumentar la producción natural de testosterona y HGH de su cuerpo con movimientos básicos que se dirigen a sus grupos musculares más grandes. Si te mantienes comprometido, retrasarás el reloj. Empezarás a sentirte mejor. Empezarás a verte mejor. Estarás más motivado e incluso puedes empezar a desarrollar nuevos músculos. No importa lo que hayas escuchado, es completamente posible agregar músculo después de los 40. Solo tienes que poner dedicación. Empezar.

Lo segundo que tienes que hacer – EMPIEZA A HACER HIIT CARDIO.

HIIT significa Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad. Con HIIT puedes lograr tus objetivos de cardio en solo 20 minutos, 2 o 3 veces por semana. ¿Por qué HIIT? Bueno, se ha demostrado que aumenta la producción de HGH y testosterona en hombres mayores de 40 años, donde las sesiones de cardio más largas en realidad tienen el efecto contrario. Con un entrenamiento HIIT, realiza su cardio a la máxima intensidad durante 30-60 segundos, luego reduce la velocidad a baja intensidad durante 60-90 segundos para recuperar el aliento, luego vuelve a aumentarla de nuevo durante 30-60 segundos. Complete este ciclo de 8 a 10 veces en 20 minutos y listo. Eso es todo. No más. No menos. Funciona de maravilla. Puedes correr, golpear una bolsa pesada, una máquina elíptica. No importa. Lo único que importa es que esté alcanzando su objetivo, los números máximos de frecuencia cardíaca durante los ciclos intensos. ¡Para liberar esa dulce HGH, NECESITAS SUDAR! Por lo tanto, use un monitor de frecuencia cardíaca para asegurarse de que está en la zona máxima. Haz HIIT los días que no estés haciendo entrenamiento de resistencia, o combínalos. Por ejemplo, HIIT por la mañana y pesas por la noche. Dispara a 2-3 sesiones de HIIT y 3 sesiones de entrenamiento de resistencia por semana. No menos de 20 minutos en HIIT y no más de 45 minutos en cada sesión de resistencia. Entrenamientos más cortos con mayor intensidad son lo que estás haciendo ahora. Si necesita un impulso de energía para ponerse en marcha, pruebe una bebida antes del entrenamiento. El tiempo de recuperación toma más tiempo a medida que envejece, así que tómese 2 días libres a la semana para descansar y recargar energías. ¡Disfrútalos!

Lo tercero que tienes que hacer – PON TU NUTRICIÓN A CONTROL

Use una calculadora de calorías en línea o una aplicación como MyFitnessPal le dará una idea de cuántas calorías realmente necesita por día. Concéntrese en proteínas, grasas y fibra de calidad, ya que esto tendrá un efecto positivo en su equilibrio hormonal mientras entrena. Come más pescado y verduras crucíferas. Aprende a amarlo. Trate de mantener al mínimo los dulces, los almidones y el alcohol, ya que suprimirán la liberación de HGH y testosterona. Si puede incluir el ayuno intermitente en su estilo de vida, le sugiero que también lo intente, especialmente si tiene mucha grasa corporal que perder. Incluso si no lo hace, la investigación ha demostrado que el ayuno intermitente aumenta los niveles de testosterona. Además, si puede realizar su HIIT y entrenamiento de resistencia en ayunas, puede lograr una mayor tasa de crecimiento muscular y pérdida de grasa. Míralo y ve si es para ti. Personalmente me encanta.

La cuarta cosa que tienes que hacer – ¡SUPLEMENTO!

Para esto, contacté a Vitamin Shoppe para armar una pila para hombres mayores de 40 años de su línea de productos BodyTech de alta calidad.

BodyTech es la marca de la casa de Vitamin Shoppe, una empresa que cotiza en bolsa que ha sido uno de los nombres más confiables en salud y bienestar durante 39 años. Por favor, no dejes que la idea de una “marca de la casa” te desanime. Estos no son productos genéricos o suplementos de menor calidad. Con BodyTech, obtendrá suplementos de calidad superior a una fracción del costo porque eliminan al intermediario. Así es. Con BodyTech, está comprando directamente y eso significa más ahorros para usted.

Aquí está nuestra lista recomendada de productos BodyTech que pueden mejorar los resultados para hombres mayores de 40 años.

Proteína Hexatein-SR™ de Bodytech

Un componente clave para mantener y desarrollar nueva masa muscular es asegurarse de obtener suficiente proteína. Es realmente esencial si estás haciendo algún tipo de entrenamiento de fuerza. Los expertos coinciden en que debes obtener entre 0,5 y 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal al día. Puede ser difícil y costoso lograrlo, razón por la cual las proteínas en polvo son tan convenientes. A medida que envejece, es posible que descubra que las dietas ricas en proteínas y las proteínas en polvo no siempre están de acuerdo con su digestión. Por eso te recomendamos Hexatein-SR™ de Bodytech. Hexatein-SR es proteína de alta calidad que también incluye enzimas digestivas y fibra. De hecho, está formulado con 21 g de 6 proteínas diferentes, que incluyen suero aislado, clara de huevo y caseína micelar, para proporcionar una liberación rápida, media y lenta de aminoácidos para el desarrollo muscular. Esta mezcla premium de proteína de alta calidad de liberación gradual ayuda a crear el entorno anabólico necesario para promover el crecimiento y la recuperación muscular. Es fácil para el estómago y le brinda la proteína que necesita, cuando la necesita. ¡Perfecto!

En serio. Si quieres mantener tu músculo, obtén tu proteína.

BCAA y glutamina en polvo de BodyTech

Para ayudarme a retener la masa muscular mientras hago ejercicio, me gusta agregar BCAA a mi bebida antes del entrenamiento y beberlos lentamente durante el entrenamiento. BCAA significa aminoácidos de cadena ramificada y pueden ayudar a apoyar la resistencia, el crecimiento y la recuperación muscular. Complementar con BCAA antes y durante sus entrenamientos puede reducir el dolor muscular y ayudarlo a recuperarse más rápido. También pueden mejorar su rendimiento mental y físico, especialmente si entrena mientras hace dieta.

El polvo de BCAA y glutamina de BodyTech proporciona una proporción precisa de 2: 1: 1 de los aminoácidos esenciales de cadena ramificada: L-leucina, L-isoleucina y L-valina. Durante sus entrenamientos de alta intensidad, los BCAA pueden convertirse en combustible para sus músculos y ayudar en la síntesis de proteínas y prevenir el catabolismo (descomposición de proteínas). La adición de glutamina también es excelente, ya que es conocida por sus propiedades anticatabólicas.
En un estudio publicado por el American Journal of Clinical Nutrition, los resultados sobre la glutamina sugirieron que una sola dosis oral de 2 gramos elevó los niveles circulantes de la hormona del crecimiento en más de un 430 %. Para los hombres mayores de 40 años, esto es muy beneficioso. El polvo de BCAA y glutamina de BodyTech proporciona 2,5 gramos por porción. Impresionante.

Ultimate Man Elite – Multivitaminas y minerales diarios

Como hombre mayor de 40 años, necesita un apoyo nutricional de calidad que satisfaga sus necesidades específicas. Una vez que comience a entrenar regularmente, una nutrición adecuada es esencial tanto para su salud como para su rendimiento óptimos. Ultimate Man Elite presenta una mezcla esencial de vitaminas y minerales clave, así como aminoácidos cuidadosamente seleccionados, antioxidantes y más para que pueda rendir al máximo. Todavía necesita comer una dieta balanceada. Pero Ultimate Man Elite es la ‘póliza de seguro’ ideal para asegurarse de que está recibiendo todas sus vitaminas y minerales. Simplemente tome dos cápsulas al día con una comida. Fácil.

Longjax MHT con arginina

Longjax MHT con arginina es un refuerzo natural de testosterona que puede ayudar a optimizar sus niveles naturales de testosterona, lo que ayuda a estimular el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. Este suplemento orgánico apunta a las hormonas masculinas para respaldar naturalmente la virilidad y la resistencia en hombres mayores de 40 años. Longjax también incluye el aminoácido Arginina, que ofrece sus propios beneficios para un desempeño masculino seguro, natural y efectivo.

Después de un día de intensos entrenamientos, estrés diario y megadosis de cafeína, tu cuerpo se queda sin óxido nítrico. El óxido nítrico es un poderoso neurotransmisor que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y también mejora la circulación. La evidencia muestra que la arginina puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo en las arterias del corazón y aumentar el rendimiento masculino en general. Tome solo 2 tabletas al día con una comida.

Si desea obtener más información sobre cómo BodyTech de Vitamin Shoppe puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, puede visitarlos en vitaminshoppe.com/bodytech

La quinta cosa que debes hacer – DORMIR.

Así es. Solo consigue unas 7-8 horas de sueño reparador. Durante el sueño es cuando tu cuerpo se repara, recarga, equilibra las hormonas e incluso pierde grasa. ¡CONSIGA SU SUEÑO!

La sexta cosa que debes hacer – ¡MANTÉNGASE RESPONSABLE!

Lo entiendo. Hacer este tipo de cambios puede ser difícil y al principio incluso puede parecer imposible. Confía en mí, no lo es. Comience con pequeños cambios, sea constante y eventualmente se volverán más fáciles e incluso se convertirán en un hábito. Es mucho más probable que se mantenga activo y alcance sus objetivos de acondicionamiento físico si encuentra una manera de mantenerse responsable. Eso puede significar encontrar un amigo con quien hacer ejercicio y pueden motivarse mutuamente. Otra opción es contratar a un preparador físico. Pero, ¿qué pasa si no tienes el tiempo o las ganas de apuntarte a un gimnasio? Entonces, sugiero usar una aplicación de fitness junto con un rastreador de calorías como MyFitnessPal para mantenerte motivado y al día con tu dieta.

Una aplicación de acondicionamiento físico no solo puede ayudarlo a mantenerse responsable, sino que también es conveniente sin importar su horario. Para mí, usando el Aplicación de fitness del futuro ha sido un cambio de juego. Disponible en Apple Store, Future es lo más efectivo que me ha mantenido constantemente motivado para hacer ejercicio, mantenerme activo e incluso fortalecerme. Tener Future es como tener un entrenador personal en el bolsillo. Una vez que se registre, responderá un breve cuestionario sobre sus objetivos de acondicionamiento físico. En función de sus respuestas, lo emparejarán con algunos entrenadores personales de élite para elegir. Para registrarse con Future, solo cuesta $ 19 para su primer mes. Desde allí, puede elegir su futuro entrenador personal, tener una consulta en vivo con él sobre sus objetivos de acondicionamiento físico y obtener un mes de entrenamientos diarios que puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Lo mejor de todo es que su entrenador personal lo mantendrá motivado todos los días para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y convertirlos en un hábito.

➡ ¡Prueba Future y comienza hoy con tus objetivos de acondicionamiento físico!

CONCLUSIÓN

Así que ahí lo tienes. Algunos conocimientos y motivación que pueden ayudarlo a sentirse como antes. Solo comienza. Solo necesita dedicar de 4 a 5 horas por semana con algunos cambios de estilo de vida bastante menores para obtener estas recompensas. Al igual que con cualquier régimen de suplementos y rutina de ejercicios, es mejor comenzar lentamente y ver qué funciona mejor para usted.