6 sencillos consejos de ejercicio de un instructor de fitness

Hay muchos (como, Mucho) de los mitos sobre el fitness y los consejos sobre el ejercicio, pero quizás lo que engaña a la mayoría de la gente es la idea de que cuanto más tiempo pasemos haciendo ejercicio, más en forma estaremos. Si bien es fácil pensar que las ratas del gimnasio tienen la ventaja, las personas más fuertes, más en forma y más atléticas que conozco pasan el menos tiempo en el gimnasio. ¿Cómo? Son conscientes de cómo gastan su tiempo, saben en qué concentrarse y maximizan el tiempo que dedican a hacer ejercicio. Si desea ponerse en la mejor forma de su vida sin pasar una cantidad innecesaria de tiempo en el gimnasio, aquí hay seis consejos sencillos para aprovechar al máximo su entrenamiento.

1. Sea específico con sus metas y plan

Si bien el fitness puede ser un gran pasatiempo y una escena social fabulosa, ponerse en forma no es algo que ocurra por accidente. Si está interesado en lograr una meta o hacer cambios duraderos, es hora de volverse intencional. En lugar de tomar clases informales, deambular sin rumbo por el gimnasio o correr indefinidamente, evalúe sus metas y haga un plan. Por ejemplo, si desea desarrollar músculo, participe en entrenamiento de fuerza tres veces por semana y haga cardio dos veces por semana (y sea específico sobre esos entrenamientos: dedique un día a la parte superior del cuerpo, un día a la parte inferior del cuerpo y un día por día). centro). Si quieres correr un maratón, recibe menos lecciones de boxeo y comienza a entrenar. Si siempre ha querido hacer dominadas, dedique días al entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo y familiarícese con la asistencia para las dominadas en el gimnasio. La especificidad es clave y cuanto más centrado esté en lo que quiere, más rápido lo obtendrá.

2. Centrarse en la forma

Es posible que tenga ganas de agarrar esos pesos pesados ​​para mostrarle al entrenador / instructor / persona caliente en el estante de sentadillas lo fuerte que es, pero si el peso lo hace sacrificar su forma, reduzca la escala. Si bien el objetivo del entrenamiento de fuerza es fortalecerse (¡obvio!), La buena forma siempre debe tener prioridad sobre los pesos pesados. Si algo está mal, probablemente signifique que no lo está, así que baje los pesos para asegurarse de estar seguro. ¿Mi regla de oro? Si está aumentando los pesos, no aumente más de cinco libras en las mancuernas o el 10 por ciento del peso en las barras.

3. Escríbalo

Registrar los ejercicios que hiciste, los pesos que usaste y cómo te sentiste puede parecer aburrido, pero monitorear tu desempeño es la mejor manera de mejorar. Si ha estado usando mancuernas de 15 libras el año pasado, intente subir a pesas de 20 libras y vea cómo se siente. Escriba qué ejercicios hizo, cuántas repeticiones completó y qué tan desafiante fue. Entonces, la próxima vez que realice el mismo ejercicio, consulte sus notas y elija un peso o ejercicio que tenga sentido y lo desafíe. Saber lo que está haciendo (y cuándo es el momento de aumentar o ajustar) es la clave para comprender sus fortalezas y debilidades. Grabar sus entrenamientos también es útil para ver su progreso y saber cuándo es el momento de celebrar nuevos récords personales (¡porque celebrar también es importante!).

4. Priorizar la recuperación

Ningún atleta se las arregla sin recuperarse tanto como trabaja, así que asegúrese de programar días para descansar, estirarse y darle un descanso a su cuerpo. Ya sea que se tome los mismos días libres cada semana, elija días de descanso según su horario o espere a que su cuerpo le diga cuándo necesita un descanso, asegúrese de no entrenar más de seis días a la semana (máximo). Si bien esforzarse todos los días puede parecer la forma correcta de alcanzar sus objetivos más rápido, poner demasiado estrés en el cuerpo sin tiempo para la recuperación puede causar lesiones, síndrome de sobreentrenamiento y fatiga profunda que descarrilará su entrenamiento. Escuche a su cuerpo, relájese y tome descansos para obtener mejores resultados.

5. Sea consistente

La consistencia es clave. Los días de descanso son ciertamente una parte valiosa para ponerse en forma, pero hacer ejercicio ocasionalmente o cuando esté «de humor» no será suficiente para ayudarlo a alcanzar sus metas. haciendo alguna cosa, incluso en los días en que estás cansado, gruñón o simplemente no tienes ganas, es mejor que no hacer nada y te ayudará a mantener tu rutina. Mantenerse constante convierte el ejercicio en un hábito, y un hábito arraigado marca la diferencia entre el éxito y el fracaso a largo plazo. Mi mejor consejo: planifica tus entrenamientos mientras planificas reuniones, citas y citas calientes. Si realmente no quieres hacer ejercicio o no tienes tiempo para una clase completa de 60 minutos, sal a caminar o practica yoga.

6. Implementar una prueba de aptitud

Nada es más motivador que ver que su arduo trabajo da sus frutos, así que programe una prueba de condición física cada cuatro semanas para realizar un seguimiento de dónde está mejorando y en qué quiere seguir trabajando. Una prueba de condición física puede ser tan simple como contar cuántos burpees puedes hacer en un minuto, qué tan rápido puedes correr una milla o cualquier cosa que te permita ver los cambios de un mes a otro. No piense en estas pruebas de aptitud física como un examen final, sino más bien como una hoja de ruta de lo lejos que ha llegado y hacia dónde quiere ir («¡Vaya! ¡Reduje mi tiempo de una milla en 10 segundos!» o «Mi tiempo de caminata parece haber permanecido igual, por lo que debería planificar más trabajo de velocidad en mi entrenamiento el próximo mes «.). Saber qué ha mejorado y qué es lo que aún desea mejorar le ayudará a mantenerse encaminado con su entrenamiento y le mantendrá al tanto de en qué debe concentrarse para lograr sus objetivos.