6 suplementos que están probados para ayudar con su régimen de entrenamiento

6 suplementos que están probados para ayudar con su régimen de entrenamiento

octubre 20, 2021 0 Por RenzoC

A medida que abordamos nuestras nuevas rutinas de ejercicio, ya sea que estemos desarrollando músculo o con el objetivo de mejorar nuestra resistencia y resistencia, podemos aumentar la efectividad de estos entrenamientos con ciertos suplementos. Estos no solo son beneficiosos para cada régimen de entrenamiento, sino que también pueden ayudarlo a superar esa meseta que puede haber alcanzado en la que no ve más cambios en su cuerpo. Una meseta como esta ocurre una vez que su cuerpo ha alcanzado una especie de equilibrio con su ingesta calórica y la intensidad del ejercicio. Intensificar sus entrenamientos solo es beneficioso si puede combinarlo con un aumento en su ingesta de nutrientes, especialmente con cosas esenciales como las proteínas. Aquí hay 8 suplementos que han demostrado ayudar con el ejercicio y ganar masa muscular.

Creatina

Este pequeño y maravilloso suplemento se produce de forma natural en nuestro cuerpo y ayuda a proporcionarle energía útil durante el ejercicio. Su función es en realidad doble, ya que también ayuda en la reparación y el crecimiento de los músculos que se han sometido a estrés, como por un entrenamiento intenso. Muchas personas confían en que la creatina les ayude a realizar un par de repeticiones más de lo normal, superando su rendimiento.

Aceite de hígado de bacalao

El cuidado de las articulaciones es increíblemente importante cuando se trata de hacer ejercicio, y no solo será increíblemente doloroso sufrir una lesión en una articulación débil, sino que también se encontrará fuera de acción durante una cantidad significativa de tiempo. Los suplementos de aceite de hígado de bacalao ayudan con una gran cantidad de cosas en nuestro cuerpo, ya que están llenos de vitaminas y minerales esenciales que el cuerpo puede aprovechar. No solo fortalecerá las articulaciones, sino que también mejorará la fortaleza de los huesos, así como su sistema inmunológico y reducirá la inflamación.

Aminoácidos

Estos son algunos de los productos químicos más importantes cuando se trata del crecimiento muscular y existen muchos tipos diferentes que sirven para diferentes propósitos. Desempeñan predominantemente un papel importante en el crecimiento y reparación de nuestro tejido corporal, como órganos y músculos, así como en cosas como nuestra piel y cabello. Nuestros cuerpos no podrán sobrevivir sin estos, y es por eso que se encuentran en casi todos nuestros alimentos. Sin embargo, existen enormes beneficios al aumentar la cantidad de aminoácidos en nuestros sistemas, y si bien puede ser difícil decidir si elegir entre leucina frente a isoleucina o glutamina frente a tirosina, existen muchos recursos en línea para ayudarlo a elegir el los ideales para usted, como este artículo de Optimización de ingredientes. Al igual que con todos los suplementos, investigue y considere discutir sus planes con su médico antes de tomarlos.

Glutamina

Hablando de aminoácidos, y glutamina en particular, este práctico suplemento es perfecto para mantener tu masa muscular. Obtener suficiente de esto en su cuerpo a través del pescado, la carne roja y las nueces no siempre es factible, y puede ser necesario aumentar sus niveles de glutamina si le preocupa perder rendimiento durante entrenamientos particularmente intensos y pesados. Es importante tener en cuenta las grasas agregadas que los alimentos como las nueces y la carne roja pueden aportar a su cuerpo y reemplazar algunas de estas con un suplemento puede mantener esos niveles y ayudarlo a evitar ganar demasiada grasa corporal.

Proteína en polvo

Si bien la proteína se compone básicamente de aminoácidos para ayudar a que sus músculos se reparen y crezcan, existen algunos beneficios al tomar proteínas en forma de suero en polvo, y esto finalmente lo ayudará cuando esté buscando ganar masa en general. Todos los culturistas entenderán que es importante alcanzar al menos la ingesta diaria recomendada de calorías para mantener la masa muscular y superar ese nivel para crecer. O la ingesta calórica se basa en nuestro metabolismo, que es la rapidez y eficiencia con la que nuestro cuerpo convierte los alimentos en componentes útiles para la energía y el crecimiento. Si no está alcanzando estos niveles recomendados, es posible que su cuerpo comience a conservar energía en forma de grasa e incluso puede experimentar pérdida de masa muscular. Una proteína en polvo de buena calidad para ganar peso es una excelente opción para alcanzar esos límites de calorías y brindarle ese impulso adicional si tiene dificultades para comer mucho más.

Vitaminas y Minerales

Obtener la cantidad correcta de vitaminas y minerales esenciales en nuestro cuerpo es muy importante, y es por eso que una dieta balanceada llena de vegetales, frutas y alimentos ricos en proteínas es clave para un estilo de vida saludable. Las vitaminas y los minerales a menudo se conocen como micronutrientes, ya que se encuentran en cantidades tan pequeñas, pero cumplen funciones muy importantes. Estos nutrientes cumplen funciones como ayudar a crear proteínas que transportan oxígeno, fortalecer nuestros huesos y regular nuestro sistema inmunológico para mantenernos fuertes. También ayudan a descomponer ciertos alimentos para ayudar con la distribución de otras sustancias químicas útiles por todo el cuerpo. Por ejemplo, la vitamina B ayuda a liberar energía de los alimentos ricos en carbohidratos, manteniéndonos alerta y activos.