6 trucos saludables para beber alcohol

Es difícil pensar en esta temporada festiva sin algo de alegría navideña (léase: alcohol). Ya sea que vengas como el acompañante a la fiesta navideña de la empresa de tu SO o salgas en la víspera de Año Nuevo, el alcohol es probablemente el denominador común. No se puede negar que las vacaciones son sinónimo de un flujo aparentemente interminable de libaciones y festines completos con los sospechosos habituales: pavo, relleno, puré de papas, pastel de manzana, galletas de azúcar. Pero si está buscando trucos para disfrutar de sus vinos calientes y cócteles de sidra de manzana con moderación en lugar de quedarse frío antes de Dry January, tengo buenas noticias: puede tener su pastel y comérselo también. Siga leyendo para obtener una guía práctica sobre cómo beber durante las fiestas: edición para mujeres saludables.

¿Qué se considera “consumo saludable”?

Cuando se trata de adoptar un enfoque saludable para beber alcohol, no existe una solución única para todos. Cada uno de nosotros tenemos nuestra propia definición de una cantidad saludable y un número límite, que varía según nuestro sexo biológico, edad, salud y composición corporal. Tampoco ayuda que el alcohol y la salud sean un tema discutido durante mucho tiempo por los expertos en bienestar. Mientras que algunos estudios promueven los beneficios para la salud del alcohol como el vino tinto, otros estudios y expertos dicen que no consumir alcohol es saludable.

Si está buscando una regla general, Christine Kingsley, una enfermera registrada de práctica avanzada (APRN) en el Lung Institute, nos la explicó: “Practicar un consumo saludable de alcohol los limita a tres o menos bebidas alcohólicas regulares por día. ” (También es importante tener en cuenta que no todas las bebidas son iguales: una verdadera porción de alcohol es 1.5 onzas de licores destilados (piense: ginebra, vodka, whisky), 5 onzas de vino y 12 onzas de cerveza).

También citó que menos enzimas que digieren el alcohol y alteraciones hormonales más significativas debido a la menstruación y el control de la natalidad contribuyen a nuestra capacidad disminuida para procesar el alcohol, por lo que beber conscientemente es clave. En pocas palabras: siempre escucha a tu cuerpo. ¿Te está dando señales de que has tenido suficiente después de beber dos mojitos de granada? En lugar de limitarse o avergonzarse por lo que bebe, sepa cuáles son sus límites personales y practique un enfoque de la bebida basado en la atención plena.

Trucos que usan las mujeres sanas para beber más inteligentemente durante las fiestas:

Sigue llegando el agua

Cuando se trata de H2O, las mujeres sanas no pierden el tiempo, especialmente si disfrutan de una bebida. Entonces, ¿la primera orden del día cuando llega a su velada navideña? Comience con un vaso grande de agua y limón antes de comenzar a beber para llenar el estómago y evitar beber en exceso a la Kingsley. Luego, para cortar la deshidratación de raíz, hazlo con dos puños, excepto que sea tu bebida preferida y agua. “Es uno de los trucos más antiguos, pero más inteligentes del libro: después de cada vaso de alcohol, consuma un vaso de agua”, dijo Kylene Bogden, nutricionista dietista registrada y cofundadora de FWDfuel. “Esto permite que el sistema de desintoxicación natural de su cuerpo tenga suficiente tiempo para filtrar adecuadamente, lo que lleva a un sueño más reparador esa noche y menos resaca al día siguiente”. Basta de charla.

Coma comidas bien balanceadas antes y después de consumir alcohol.

Antes de servirse uno alto, evite la conocida resaca llenando su estómago con alimentos nutritivos. “Asegúrese de consumir una comida o refrigerio rico en proteínas, idealmente antes de tomar su primer sorbo de alcohol o junto con la bebida”, sugirió Bogden. “Esto ralentiza la digestión del alcohol en su cuerpo, por lo tanto, asegura un mejor control del azúcar en la sangre y menos efectos intoxicantes del alcohol”.

¡Las mujeres sanas saben que una comida ligera o un bocado aquí y allá no serán suficientes si planeas tocar fondo! Si tiene una reunión por la noche, Bogden alentó a comenzar el día con un desayuno equilibrado y comidas y refrigerios apropiados para seguir. Y PSA para los bebedores de café que toman café a primera hora de la mañana: tomar café con el estómago vacío es una receta para el desastre para el cortisol, y agregar alcohol a la mezcla sin el combustible adecuado puede dañar su salud metabólica. Así que nutre tu cuerpo con comidas buenas para ti (también conocidas como proteínas, granos integrales y grasas saludables) antes y mientras bebes.

Busque opciones más saludables

Simple y llanamente: Olvídese de las bebidas mezcladas con alto contenido de azúcar que lo dejan con nada más que un coma inducido por el azúcar y resaca (mirándolo, ponche de huevo enriquecido). En su lugar, quédese con un solo alcohol claro, como vodka, tequila y ginebra. “Los colores y sabores son las mismas cosas que hacen que estas bebidas sean asesinas silenciosas”, advirtió Kingsley. “Sus características lo motivan a consumir más, lo que puede resultar en un exceso de bebida y deshidratación”.

¿Otro sustituto probado y verdadero para los cócteles azucarados? “Opta por los vinos. El vino tinto o blanco es una excelente alternativa al alcohol durante las reuniones festivas porque tardan más en beberse y, por lo tanto, promueven el consumo moderado”, explicó Kingsley. “Los vinos también pueden ofrecer beneficios para la salud a través de sus propiedades antioxidantes”. O cámbielo por bebidas sin alcohol. Desde burbujeantes y licores hasta cerveza y vino, elija refrigerios sin alcohol que tengan mucho sabor sin los efectos secundarios indeseables del alcohol, la cafeína, los azúcares agregados y los sabores artificiales.

Sería negligente si no mencionara este truco para beber, las mujeres sanas siempre se guardan la manga, gracias a Caitlin Carr, MS, dietista registrada: Diluya su bebida con agua carbonatada o con gas y conviértala en un spritzer, especialmente cuando el el camarero de la familia (también conocido como papá) tiende a tener una mano dura. Obtendrás un impulso de hidratación con cada sorbo.

Hacer un plan

Ya sea que se trate de establecer un toque de queda para beber, un límite, un socio responsable o todo lo anterior, tenga un plan de acción antes de sus vacaciones. Las mujeres sanas reducen su consumo de alcohol 3-4 horas antes de acostarse, de lo contrario, el alcohol puede interrumpir su Zzzs (¡después de todo, la belleza del descanso no es negociable!). Y establecen objetivos realistas al establecer su bebida máxima. Tal vez tome una copa durante toda la fiesta, tome dos tragos de un bevvy y dé por terminada la noche, o pruebe algunas bebidas festivas con amigos, solo usted puede determinar qué es lo mejor para usted. Si sabe que tiende a exagerar cuando está de humor para celebrar, considere implementar un sistema de amigos. Comuníquense y controlen cuánto consumen usted y su compañero de bebida, no solo en una fiesta determinada, sino también durante los días previos. Pueden agradecerse mutuamente más tarde.

Establecer límites

La presión de los compañeros (o familiares) es real, señoras. Todos tenemos esa tía bien intencionada que nos empuja a tomar “solo un trago más” con ella en la función familiar de Navidad. O tan pronto como llegas al intercambio de galletas, tu anfitriona con la mejor amiga te pregunta: «¿Puedo traerte un trago?» Esté preparado con una respuesta en mente, como “No, gracias. Ya terminé por esta noche” o “Me retiro esta noche, pero agradezco la oferta”. Las mujeres sanas saben cuándo trazar la línea y decir «no» porque beber siempre debe ser una opción y no una obligación. Ser abierto y honesto con sus seres queridos acerca de sus objetivos de salud puede ayudar a despejar el aire y establecer el tono para futuras reuniones. Y si lo invitan a un evento que sabe que estará repleto de alcohol, está bien renunciar a él por completo (JOMO, FTW).

Tenga suplementos listos

Tomar unos cuantos con el apoyo de algunos suplementos puede significar la diferencia entre despertarse con los ojos brillantes y la cola peluda y enfrentar la miseria del día siguiente. “Comience a apoyar el sistema de filtración natural de su cuerpo (riñones e hígado) antes de que se sienta mal”, aconsejó Bogden. “En mi práctica, recomiendo una vitamina del complejo B regada con una bebida rica en electrolitos inmediatamente después de su último trago del día y una porción de carbón activado justo antes de que su cabeza toque la almohada”. ¿Otros elementos imprescindibles para agregar a su kit de bebida de emergencia para no salir de casa? N-acetilcisteína (NAC) y cardo mariano. Tomarlos antes de beber, antes de acostarse y al día siguiente puede mejorar la función del hígado en el metabolismo del alcohol. Antes de incorporar dichos suplementos a tu rutina, primero consulta con tu médico o nutricionista. Si bien no hay garantías para prevenir una resaca (a excepción de la sobriedad, por supuesto), estos remedios naturales se acercan bastante.

8 secretos que las mujeres saludables siempre usan cuando salen a comer