7 consejos para mantenerse saludable en la playa

Con el verano en el horizonte, los vacacionistas y los ciudadanos de la costa pronto saldrán a disfrutar de la frescura de la playa. Lo que debe ser una ocasión divertida y relajante puede tener efectos secundarios graves para la salud sin la preparación adecuada.

Si está listo para divertirse bajo el sol, aquí hay siete consejos para mantenerse saludable en la playa.

1. Priorizar la protección de la piel

La protección de la piel debe ser su principal prioridad cuando esté en la playa. Lo ideal es que te apliques un protector solar mineral fuerte antes de ir a la playa o nada más llegar. Su riesgo de desarrollar cáncer de piel aumenta con cada quemadura solar, ya que el daño causado por los rayos UV es acumulativo. Además, la exposición excesiva al sol provoca un envejecimiento prematuro.

El protector solar debe volver a aplicarse cada dos horas cuando se realizan actividades acuáticas o se suda. Agregar barreras como sombreros, abrigos de playa y tiendas de campaña emergentes también puede ayudar a crear sombra. Tenga en cuenta que los rayos nocivos del sol pueden reflejarse en el agua y la arena; aún necesita protector solar si está sentado a la sombra.

2. Levántate y muévete

El movimiento es bueno para el cuerpo y te ayudará a mantenerte saludable mientras disfrutas de tu tiempo en la playa. Considere empacar algunos juegos apropiados para la playa para que se ponga de pie y se mueva, o comprométase a dar un paseo por el agua para recolectar conchas.

No tienes que hacer ejercicio físico intenso para justificar tu tiempo de relajación, no tienes que ganarte el derecho a descansar en absoluto. Sin embargo, incorporar algunos movimientos simples ayudará con la circulación y generará algunas endorfinas beneficiosas para el cerebro.

3. Lleva suficiente agua

Además del daño a la piel, pasar todo el día bajo el sol también crea un riesgo de insolación. Es fundamental traer suficiente agua para compensar el potencial de deshidratación por sudoración, especialmente si planea disfrutar de algunas bebidas alcohólicas.

La recomendación de dos litros de agua al día es una generalización para todos los tipos de cuerpo y estaciones, pero es un buen punto de partida. Para un enfoque más personalizado, calcule la mitad de su peso corporal y apunte a esa cantidad de onzas de agua. Por ejemplo, un hombre de 250 libras debería beber 15 tazas (casi 4 litros) de agua en un día caluroso.

También puede controlar sus síntomas físicos en busca de signos de deshidratación, como dolor de cabeza, mareos y color de la orina.

4. Empaca refrigerios saludables

Aproveche esta oportunidad para comer bocadillos saludables para proporcionar vitaminas e hidratación a su cuerpo. La fruta es fácil de empacar y es un bocadillo delicioso mientras descansa en la playa. Puede empacar una bolsa de fruta congelada y disfrutar de la frescura refrescante bajo el sol caliente.

También es importante llevar suficientes alimentos nutritivos para reemplazar las comidas en la playa, en lugar de pasar hambre. Empaque algunos sándwiches simples o cajas de bento para asegurarse de que todos reciban la nutrición adecuada.

5. Traiga paquetes de enfriamiento

No olvide empacar bolsas refrigerantes si su comida tiene ingredientes sensibles al calor, como carne, lácteos o mayonesa. También puede usar estos paquetes de enfriamiento para mantener sus bebidas frías o colocarlos en la parte posterior de su cuello si se siente demasiado caliente.

6. Protege tus ojos

Mucha gente comete el error de comprar un par de gafas de sol baratas para el verano sin comprobar el índice de protección UV. Muchas opciones de gafas de sol más económicas brindan sombra sin suficiente protección UV. Debe haber una etiqueta en sus anteojos al momento de la compra si tienen clasificación UV.

7. Desconecte y relájese

Si bien es bueno tomar algunas fotos de la playa para Instagram, aprovecha esta oportunidad para desconectarte y relajarte. Considere dejar su teléfono en el automóvil y estar presente en el momento. Practique la atención plena, escuchando las olas y apreciando el calor del sol en su piel (protegida).

Los estudios demuestran que estar en la playa puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño, lo que contribuye a una mejor regulación hormonal, inmunidad y función cognitiva. Esos correos electrónicos de trabajo pueden esperar. Usa este tiempo para ti.

Con estos siete consejos, puedes mantenerte saludable y feliz en tus días de playa.