7 consejos para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca

¿Quiere mejorar la salud de su corazón y promover su bienestar general? Hacerlo puede aumentar su longevidad y mejorar su vida diaria. Aquí hay siete consejos para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.

1. Siga una dieta equilibrada

Una forma de reducir su riesgo de enfermedad cardíaca es mantener una dieta saludable. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda comer dos porciones de pescado a la semana, ya que es increíblemente beneficioso para la salud del corazón. El principal beneficio de comer pescado son los ácidos grasos omega-3. Disminuyen el riesgo de patrones cardíacos anormales y posibles fallas. Además, el pescado tiene un alto contenido de vitaminas y otros nutrientes que pueden ayudar a bajar la presión arterial y reducir el riesgo de un ataque cardíaco.

Aumentar la cantidad de fibra y granos integrales en su dieta es otra forma de proteger su corazón. Sea intencional al agregar comidas con más frijoles y lentejas. Coma avena y frutas en el desayuno e intente agregar nueces o semillas a sus ensaladas en lugar de picatostes. Cuando usted hace de la alimentación saludable un hábito, su corazón se beneficiará.

2. Cepille sus dientes

Asegúrese de cepillarse los dientes al menos dos veces al día y usar hilo dental al menos una vez al día para mantener una higiene bucal adecuada. Si no lo hace, corre el riesgo de desarrollar periodontitis, también llamada enfermedad de las encías, que afecta más partes de su cuerpo que solo sus encías. Los investigadores han descubierto que el 90% de las personas con enfermedades cardíacas también tienen enfermedad de las encías. Los científicos creen que es muy probable que la inflamación que provoca la inflamación de las encías también provoque la inflamación de los vasos del corazón.

3. Haga ejercicio todos los días

Otra forma de reducir su riesgo de enfermedad cardíaca es agregar ejercicio a su rutina diaria. El cirujano general de EE. UU. Recomienda mantenerse activo durante 150 minutos a la semana. Ese nivel de actividad puede verse como lo desee, pero 30 minutos al día es un gran objetivo para comenzar.

El CDC recomienda encarecidamente caminar como una actividad para cualquier persona que recién comienza su viaje de acondicionamiento físico. También puede optar por incorporar dos días de ejercicios de fortalecimiento. Considere trabajar con bandas de resistencia o incluso pesas libres para no tener que comprar una membresía de gimnasio costosa. Mantenerse activo, sentarse menos y desarrollar músculos son formas comprobadas de reducir el nivel de azúcar en la sangre, reducir el estrés, mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

4. Pruebe su colesterol

Controle su colesterol para disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca. Cuanto más bajo sea el colesterol, mejor. A menos que tenga conocimiento de niveles altos en su historial familiar, su médico debe ordenar pruebas cada cuatro años para asegurarse de que sus resultados sean normales. La prueba es sencilla y se realiza mediante un análisis de sangre. Si sus niveles son demasiado altos, puede cambiar su dieta para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.

5. No fume

Fumar lo pone en un riesgo significativo de contraer enfermedades cardiovasculares: las enfermedades cardíacas causan una de cada cinco muertes relacionadas con el tabaquismo. Los fumadores de cigarrillos tienen aproximadamente el doble de probabilidades de contraer enfermedades cardíacas que los que no las padecen. Si fuma, hable con su médico para que le ayude a dejar de hacerlo. Pueden recetarle medicamentos para ayudarlo a dejar de fumar o recomendar grupos de apoyo para ayudarlo durante el proceso.

6. Controle su presión arterial

Asegúrese de que su médico le controle la presión arterial en sus chequeos anuales. Desafortunadamente, la presión arterial alta está muy extendida entre los estadounidenses hoy en día, pero no tiene por qué ser así. Si le diagnostican hipertensión o presión arterial alta, su médico le dará más información sobre la frecuencia con la que debe controlarla.

Puede mejorar su presión arterial ajustando su estilo de vida, como reducir el sodio en su dieta o reducir la cantidad de alcohol que bebe. Su médico también puede recetarle medicamentos para regular su presión arterial y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.

7. Reducir el estrés

Si bien algo de estrés en la vida es normal, los niveles altos pueden ser perjudiciales para su salud en general y provocar un aumento peligroso de la presión arterial. Toma el control de tus niveles de estrés participando en prácticas de atención plena o simplemente dedicándote de 15 a 30 minutos al día a hacer algo que disfrutes. Ya sea leyendo un libro, haciendo jardinería, tocando música o paseando a su perro, necesita tomarse un tiempo para usted. Reduzca su estrés y disminuya su riesgo de enfermedad cardíaca.

Mejore la salud de su corazón

Incorpore uno o dos de estos consejos de salud a su vida y será testigo del profundo impacto en su salud en general. Comience a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca hoy para mejorar su mañana.