7 maneras de mantener una vista excelente a medida que envejece

7 maneras de mantener una vista excelente a medida que envejece

marzo 21, 2022 0 Por RenzoC

La mayoría de las personas a menudo se enfocan en cuidar sus mentes y cuerpos para mantenerse saludables. Pero otra parte del cuerpo que no debes perderte es tu par de ojos.

Usas tus ojos en todo lo que haces. Ya sea que esté estudiando, trabajando o conduciendo, su par de ojos lo ayudan a desempeñarse bien. Más importante aún, lo mantiene a salvo del peligro, especialmente cuando los otros sentidos de su cuerpo no están disponibles. Sin embargo, al igual que el resto de su cuerpo, su vista también está destinada a disminuir a medida que envejece. Es por eso que las personas de 30 o 40 años pueden comenzar a sentir los efectos de la disminución de la vista o la visión borrosa. Pero el hecho de que sea parte del envejecimiento no significa que no se pueda evitar.

Afortunadamente, hay algunas cosas y ajustes de estilo de vida que puede hacer para ayudar a preservar su buena visión y proteger sus ojos de posibles condiciones de salud relacionadas con el envejecimiento. Para su guía, aquí hay siete maneras en las que puede mantener una vista excelente a medida que envejece.

1. Coma saludablemente

La buena salud ocular comienza con nutrir tus ojos desde adentro. Por lo tanto, asegúrese de completar su dieta con alimentos cargados de nutrientes buenos para los ojos, como las vitaminas C y E, el zinc y los ácidos grasos omega-3.

Estos nutrientes ayudarán a reducir el riesgo de problemas de la vista relacionados con la edad, como cataratas, pérdida de la visión central y degeneración macular. Puedes adquirir estos nutrientes de alimentos como:

  • Vegetales de hoja verde
  • Cítricos o jugos
  • Atún, salmón y otros pescados grasos
  • Gambas y ostras
  • Fuentes de proteínas no cárnicas como frijoles, nueces, huevos, etc.

Además, comer sano también te ayudará a mantener un peso saludable, lo cual es fundamental para la salud de tus ojos. Cuanto menos probable sea que te vuelvas obeso, menor será tu riesgo de diabetes tipo 2, que puede causar ceguera en los adultos.

2. Dejar de fumar

No sorprende que fumar sea malo para la salud en general, incluidos los ojos. Fumar solo aumentará su riesgo de dañar su nervio óptico, tener cataratas, degeneración macular y otras condiciones de salud graves.

Sus ojos también están expuestos a niveles más altos de estrés oxidativo cuando no abandona el hábito de inmediato. Por lo tanto, haga todo lo posible para minimizar su hábito de fumar, o mejor aún, deténgalo para siempre. Puedes buscar ayuda profesional si tienes dificultades para dejar de fumar por tu cuenta.

3. Obtenga suficientes horas de sueño

Una de las maneras más fáciles de preservar una buena vista es dormir suficientes horas. Dormir bien por la noche no solo es bueno para el cerebro y el cuerpo, sino que también le da a los ojos suficiente tiempo para descansar, mejorar la lubricación y restaurarlos a un estado más saludable.

Mientras tanto, si siempre está privado de sueño, puede experimentar picazón, sequedad o ojos inyectados de sangre, lo que eventualmente pone sus ojos en riesgo de infecciones. Por lo tanto, mantenga sus ojos sanos y esfuércese por dormir lo suficiente todas las noches.

4. Use gafas de sol protectoras

Una buena cantidad de exposición al sol es buena para tu cuerpo, pero podría ser dañina para tus ojos. Los rayos ultravioleta (UV) del sol pueden ponerlo en riesgo de degeneración macular y cataratas. Para proteger sus ojos del sol mientras está al aire libre, se recomienda usar anteojos de sol protectores que tengan protección contra los rayos ultravioleta A (UVA) y ultravioleta B (UVB).

Si usa lentes de contacto, opte por aquellos que ofrecen protección UV. Aún así, es mejor usar gafas de sol con protección UV para una capa adicional de protección. Además, puede usar un sombrero para proteger los lados de sus ojos que no están completamente cubiertos por sus anteojos de sol para una protección óptima.

5. Manténgase activo

El ejercicio no solo es bueno para la salud física y mental; también ayudará a mantener una vista excelente. Cada vez que haces ejercicio o realizas actividades físicas, favorece la circulación sanguínea en tu cuerpo y mejora los niveles de oxígeno en tus ojos, el cual es necesario para eliminar toxinas.

Además, según la investigación, las personas más activas o físicamente inclinadas tienen un 50 % menos de riesgo de contraer glaucoma, una afección ocular que causa ceguera en adultos mayores. Por lo tanto, esfuércese por hacer unos minutos de ejercicio todos los días o participe en actividades físicas para mantener sus ojos saludables.

6. Deje que sus ojos descansen de sus pantallas y dispositivos

Hoy en día, personas de todas las edades, incluso niños, están constantemente expuestas a pantallas o dispositivos que emiten luz azul. Algunos usan sus teléfonos móviles, computadoras portátiles, computadoras o tabletas para entretenerse, mientras que otros se ven obligados a usarlos durante horas debido al trabajo. Desafortunadamente, exponer sus ojos a estas pantallas por períodos más largos podría causar:

  • Visión borrosa
  • Fatiga visual
  • Ojos secos

La luz azul de estas pantallas también podría aumentar su riesgo de tener degeneración macular durante su vejez. Para reducir estos riesgos, deje que sus ojos descansen por lo menos de 20 a 30 minutos y tómese un descanso de estas pantallas o dispositivos.

Si está trabajando frente a una computadora portátil o computadora, configure la alarma cada 2 horas para recordar levantarse y tomar un descanso. Si siente que sus ojos se están secando, aplique lágrimas artificiales o parpadee más.

Mientras tanto, si ya está experimentando fatiga visual, es mejor consultar a su médico y dejar que le recomiende anteojos para computadora diseñados para sus ojos.

7. Asista a chequeos de la vista con regularidad

Todos, a cualquier edad, deberían considerar hacerse chequeos de la vista con regularidad. Los chequeos oculares no solo están destinados a personas que experimentan problemas de salud relacionados con los ojos. En consecuencia, ver a un oftalmólogo también ayudará a proteger su vista y detectar posibles problemas a tiempo.

Punto clave

Aunque no puede controlar el proceso de envejecimiento de su cuerpo y su efecto en los ojos, estos consejos le ayudarán a mantener su vista y reducir el riesgo de desarrollar problemas de visión relacionados con la edad.

Por lo tanto, comparta estos consejos con los miembros de su familia y juntos pueden trabajar para preservar su visión y mantenerla clara y saludable durante el mayor tiempo posible.