7 trucos de ‘Atomic Habits’ que cambiaron mi vida

Es posible que te hayas encontrado hábitos atómicos mientras se desplaza por #BookTok o navega por Barnes & Noble en busca de su próxima lectura de autoayuda. Después de todo, ha sido un éxito de ventas consistente desde su lanzamiento en 2018. Y como un amante de los libros apasionado por los libros que sirven para mejorar uno mismo, tenía que darle una oportunidad a este. Estoy feliz de decir que estuvo a la altura de las expectativas: me fui con herramientas tangibles para crear mejores hábitos que ahora mantengo mientras dejo ir los viejos que me frenan.

Los hábitos conforman nuestra vida cotidiana, algunos tan simples como cepillarse los dientes todas las mañanas o poner una alarma antes de acostarse todas las noches. Estos hábitos requieren poco pensamiento o energía y están arraigados en nuestras rutinas. Comenzar un nuevo hábito no siempre es tan fácil como mantenerse al día con los viejos, por lo que es importante tener la motivación y un buen sistema para poder mantenerlo. hábitos atómicos desglosa una manera infalible no solo de asegurarse de mantener sus hábitos sino también de elegir los correctos, e incluso invierte las teorías para ayudar a romper las malas también. Entonces, si está buscando desarrollar mejores hábitos, siga leyendo para conocer los trucos que cambiaron mi vida.

James claro

hábitos atómicos

Una Manera Fácil y Comprobada de Desarrollar Buenos Hábitos y Romper los Malos

1. Mejorar en un 1 por ciento todos los días

Digamos que quieres perder peso. Tu objetivo es ir al gimnasio todos los días y llevar una dieta más saludable. Al principio, eso puede parecer desalentador, por lo que la mejor manera de comenzar es comenzar poco a poco. Tal vez sea tan simple como ponerse los zapatos para correr y caminar al aire libre durante 10 minutos (puede que no parezca mucho, ¡pero con el tiempo suma!) O agregar verduras de hoja verde a una comida por día. Eventualmente, puede trabajar hasta 30 minutos o hacer ejercicio en el gimnasio y comer alimentos deliciosos y saludables para cada comida, pero concentrarse en el objetivo final será abrumador en lugar de útil. “Los momentos de avance a menudo son el resultado de muchas acciones previas, que acumulan el potencial necesario para desencadenar un cambio importante”, explica James Clear en el libro. A menudo, miramos a los atletas o líderes empresariales exitosos y nos preguntamos cómo llegaron a donde están y cómo lograron tanto. La respuesta es que comenzaron pequeños y nunca se detuvieron.

2. Comience a acumular hábitos

La forma más fácil de introducir un nuevo hábito en tu rutina diaria es implementarlo con otros hábitos que ya tienes. El apilamiento de hábitos es una fórmula para garantizar que sus nuevos hábitos no se queden en el camino. Por ejemplo, si desea crear el hábito de meditar todas las mañanas pero se le olvida o no tiene tiempo, la mejor manera de solucionarlo es integrándolo con otro hábito. Si su rutina matutina consiste en despertarse, cepillarse los dientes y servirse una taza de café, inserte «meditar durante cinco minutos» antes de tomar su café. Establezca la intención, dígala en voz alta y luego inserte el nuevo hábito en su rutina. A veces, cuándo y dónde elige ejecutar un hábito puede marcar una gran diferencia.

3. Sé consciente de tu entorno

Somos tanto víctimas como arquitectos de nuestro entorno, también conocido como el hogar en el que vivimos y donde vamos a trabajar y hacer ejercicio. Todos estos diferentes espacios pueden afectar nuestros hábitos para bien o para mal. Si todas las noches antes de irte a dormir te acuestas en la cama y ves la televisión, con el tiempo tu cama se asociará como un lugar donde ves la televisión. Trabajar desde la comodidad de su cama puede parecer agradable, pero puede ser mucho más difícil si su cama ya está asociada con un lugar de descanso. Una vez que comprendemos las relaciones que tenemos con los espacios que ocupamos, podemos usar ese conocimiento para ayudar a formar mejores hábitos y romper los improductivos. Como dijo Clear, «es más fácil asociar un nuevo hábito con un nuevo contexto que construir un nuevo hábito frente a señales en competencia». No es de extrañar que trabajar desde casa pueda ser más difícil si no tienes un espacio designado para hacerlo.

4. Usa la «Regla de los dos minutos»

La regla de los dos minutos de Clear establece que cuando empiezas un nuevo hábito, no debería tardar más de dos minutos en completarse. La idea es reducir un hábito para que sea más atractivo y sea más probable que continúe repitiendo el hábito. Si el objetivo es escribir un libro, comience escribiendo una oración cada día. Si desea leer más antes de acostarse cada noche, comience leyendo una página. Si quieres ejercitarte más, comienza con saltos de tijera durante dos minutos, o si quieres tener una práctica de meditación, configura el temporizador para dos minutos: entiendes la idea. Cuanto más se ritualice el proceso, más fácil será continuar. Tienes que empezar poco a poco antes de pasar a hábitos más grandes y mejores.

5. Pruebe un mecanismo de compromiso o un compañero de rendición de cuentas

Todos comenzamos con las mejores intenciones cuando decidimos formar un nuevo hábito, pero luego la vida se interpone en el camino y es fácil olvidar por qué queríamos comenzar el hábito en primer lugar. Aquí es donde entra en juego un dispositivo de compromiso o un socio responsable. Un dispositivo de compromiso es una elección hecha en el presente para ayudar a controlar sus acciones en el futuro. Por ejemplo, si quieres dejar de comprar café todos los días, puedes decidir dejar la cartera en casa para reducir la tentación. Otra versión de esto es un compañero de rendición de cuentas: alguien que puede ayudarlo a ser responsable de sus acciones, comprende su compromiso y puede controlarlo (léase: un amigo, compañero, familiar, compañero de trabajo, entrenador, etc.). Valoramos las opiniones de quienes nos rodean, razón por la cual un socio responsable puede trabajar para ayudar a desarrollar mejores hábitos.

6. Haz que el hábito sea satisfactorio

Es una regla cardinal en la vida que repitamos acciones que son satisfactorias: comer helado en un caluroso día de verano, hacer ejercicio constantemente y liberar endorfinas, o comprar en línea y recibir un paquete por correo. Volvemos a estas acciones una y otra vez porque recordamos lo satisfactorias que fueron. La misma táctica es efectiva cuando se forma un nuevo hábito. Hay una razón por la que reserva su próxima clase de entrenamiento justo después de terminar una y luego, un par de días después, debate si ir o no. Proporcionar un refuerzo inmediato le dice al cerebro que siga volviendo a una actividad, mientras que la satisfacción tardía no es tan efectiva. En otras palabras, cuando comience un nuevo hábito, asegúrese de que sea agradable para que dure.

7. Reflexiona sobre tus hábitos y progresos

Los hábitos son excelentes herramientas para ayudarnos a lograr nuestras metas, pero a medida que evolucionamos y completamos ciertas metas o establecemos otras nuevas, es importante mirar hacia atrás y evaluar nuestros hábitos y progreso. Si te propusiste escribir un libro y no has terminado un capítulo, tal vez los hábitos que estableciste no estén funcionando y debas cambiarlos. Nuestros hábitos deben ser nuestros motivadores y mantenernos comprometidos con nuestras metas. Deberían ser algo que esperamos hacer. Tomarse el tiempo para reflexionar sobre nuestros hábitos (tanto los buenos como los malos) es una excelente manera de asegurarnos de que nos desafiamos constantemente para hacerlo mejor.

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