7 trucos sencillos para reducir el estrés durante la jornada laboral

Con semanas ocupadas de trabajo, encontrar tiempo para socializar, cuidar nuestro cuerpo y hacer espacio para descansar, mantenerse al día con todo puede ser un trabajo de tiempo completo. Entre las exigencias de las carreras y nuestras vidas fuera de ellas, lo admitiremos: estamos muy estresados. Si bien el estrés es una parte inevitable de la vida, el manejo del estrés es clave para mantenernos saludables y listos para enfrentar nuevos desafíos.

Claro, tomar unas vacaciones de dos semanas en las Islas Caimán para evitar todas nuestras responsabilidades parece una solución suficientemente buena, pero en realidad, encontrar opciones más prácticas para lidiar con nuestro estrés diario es lo que realmente nos preparará para el éxito. Si «Estoy estresado» ha pasado por su mente hoy o esta semana, lo tenemos cubierto. Aquí hay siete trucos simples para reducir el estrés durante la jornada laboral para que pueda presentarse como su mejor y más eficiente yo (no se requiere avión, tren o automóvil):

1. Toma una clase de 10 minutos durante un descanso laboral.

El ejercicio en cualquier forma puede tener un gran impacto en los niveles de estrés y, afortunadamente, no necesitas una hora de clase o un gimnasio elegante para que esto suceda. Incluso pasar 10 minutos del día entre actividades para que su cuerpo se mueva, haga que su sangre fluya y bombee endorfinas puede ayudarlo a desconectarse de su computadora, reducir el estrés y enfriarse.

Obé Fitness es uno de nuestros trucos favoritos para hacer un entrenamiento sólido en casa, probar nuevas formas de ejercicio y encontrar tiempo para priorizar nuestro cuerpo. Obé tiene muchas lecciones de 10 minutos que nos ayudan a movernos cuando de otra manera tomaríamos un «descanso» sedentario (léase: manténgase horizontal y desplácese por las redes sociales). Con cardio boxing, HIIT dance, barre y pilates, Obé es la solución perfecta para mantener el movimiento fresco, divertido y al alcance de la mano en tus días más ocupados.

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2.Haz un plan

Tener un plan puede ser crucial cuando se trata de controlar los niveles de estrés en un día ajetreado. Dé un paso atrás de saltar aleatoriamente de una actividad a otra y vea el panorama general de lo que se debe hacer hoy, mañana y esta semana. Puede hacerlo mejor cuando prioriza sus tareas más fáciles para calentar y ganar confianza, o puede comenzar con las tareas más difíciles primero para alinearse con sus niveles de energía. Quizás prefiera agrupar actividades similares para evitar perder el tiempo que lleva cambiar de marcha. Cualquiera que sea el plan que sea mejor para usted, tener uno puede ayudarlo a trabajar de manera más eficiente y administrar mejor su tiempo y energía.

3. Medita

Una de las mejores formas de reenfocar, reenfocar y reducir los niveles de estrés es meditar. Si no le gusta meditar, es posible que no esté en la parte superior de su lista de «formas de reducir el estrés», pero escuche con atención: la meditación cambia las reglas del juego cuando se trata de controlar el estrés durante la jornada laboral. A pesar de lo que pueda ser una creencia popular, la meditación no se trata de apagar el cerebro. Se trata de sintonizar tus pensamientos, sentimientos y cuerpo para tener una perspectiva. La práctica de la meditación puede ayudarlo a enfocar su atención, lidiar con los factores estresantes y despejar su mente de las distracciones que pueden generarle ansiedad. Si es un principiante (o escéptico), considere agregar la meditación a su rutina diaria para ayudar a reducir el estrés a lo largo del día.

Fuente: Colorjoy Stock

4. Ordena tu espacio de trabajo

No sabemos ustedes, pero cuando nuestro espacio de trabajo está desordenado, nos sentimos desordenados. Un espacio de trabajo limpio puede ser bueno para su salud mental, mientras que un espacio de trabajo desordenado puede tener efectos negativos sobre los niveles de estrés y su capacidad de concentración. Tomarte cinco minutos para ordenar tu escritorio, ordenar tu maleta de negocios y cerrar las 48 pestañas abiertas de tu computadora puede agilizar tu flujo de trabajo y ayudar a dirigir tu atención hacia donde más se necesita.

5. Escuche música que mejore el estado de ánimo

Aquí en The Everygirl, nos encanta una lista de reproducción de buen humor para algo más que una actuación en solitario inesperada o una fiesta de baile (aunque fomentamos las sesiones de coreografía al mediodía y / o cantamos una canción cuando tu corazón lo desee). La música es una herramienta poderosa que puede tener un efecto profundo en nuestra capacidad para relajarnos, concentrarnos e incluso mejorar nuestro estado de ánimo. Ya sea que esté buscando concentrarse y concentrarse o mejorar su estado de ánimo a lo largo del día, hay una lista de reproducción con su nombre para ayudarlo a que su día de trabajo sea infinitamente mejor.

6. Da un paseo rápido por la calle

Cuando se sienta atascado y abrumado por las actividades, concéntrese en dar sus pasos. Caminar no solo promueve la liberación de endorfinas para estimular la relajación y mejorar el estado de ánimo, sino que también le brinda la oportunidad de alejarse físicamente de ciertos factores estresantes. Caminar tiene muchos beneficios para el cuerpo y también para la mente. Ya sea que prefiera un paseo tranquilo o un paseo enérgico, podrá volver a su trabajo con agudeza mental y un mejor estado de ánimo. ¡Suscribir!

7. Conéctese con un amigo o colega.

Llámelo un alivio cómico, una salida o una belleza de la conexión humana, pero nada nos ayuda a reducir el estrés como tomarnos un minuto para hablar con nuestros amigos del trabajo, mejores amigos, seres queridos o familiares. Además del hecho de que amamos a las personas de las que nos rodeamos, hay una ciencia detrás de esto: cuando nos conectamos con las personas que amamos, el cerebro libera la hormona oxitocina, que puede ayudar a reducir los niveles de estrés al afectar los niveles de cortisol. hormona). Si no quieres ponerte al día con tu mejor amigo, no sabemos qué es.

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Esta publicación contiene una inclusión patrocinada de obé, pero todas las opiniones son las del consejo editorial de The Everygirl.