8 beneficios comprobados del ejercicio (no se trata de perder peso)

8 beneficios comprobados del ejercicio (no se trata de perder peso)

mayo 14, 2021 0 Por RenzoC

ESPAPELIS

A menudo hablamos de ejercicio cuando se trata de quemar calorías o “tonificar”: los gimnasios prometen resultados utilizando imágenes de “antes” y “después”, el hashtag #fitspo en Instagram está lleno de mujeres que en general todas tienen el mismo aspecto y los relojes de fitness hacen un seguimiento de cuántas calorías se queman durante una carrera o una clase de entrenamiento. Francamente, lo superé. El cuerpo recibe muchos más beneficios del ejercicio que simplemente mirar de cierta manera. Reducir algo tan poderoso como el ejercicio para que no valga más que una herramienta para quemar calorías y ajustarse a una talla de pantalones nos está haciendo un flaco favor a todos. Olvídese de la pérdida de peso: estos ocho beneficios del ejercicio le darán una gran motivación para entrenar.

1. Para levantar el ánimo

Si alguna vez has salido de una clase de entrenamiento sintiendo que puedes conquistar el mundo, o si un mal día parece cambiar por completo después de salir a correr, ya lo sabes. La mejora del estado de ánimo que siente después del ejercicio no solo proviene de un instructor motivador o una lista de reproducción loca (aunque esas cosas ayudan), es orgánico. “La actividad física estimula varios químicos cerebrales que lo ayudan a sentirse más feliz, más relajado y menos ansioso”, explicó la Dra. Kristin Hughes MD, médica de medicina de emergencia certificada por la junta y estratega de salud del conserje.

“El ejercicio regula el estado de ánimo porque ayuda al cuerpo a pasar del modo ‘luchar o huir’ al modo ‘descansar y digerir'”, coincide Martha Munroe M.Sc., entrenadora personal certificada. “Las emociones son fisiológicas, por lo que el movimiento puede ayudarnos a pasar del estrés a la calma. La actividad física está relacionada con la mejora del bienestar psicológico y la positividad, así como con una mayor confianza en el cuerpo “. En otras palabras, mover el cuerpo puede ayudar a mejorar el estado de ánimo de muchas maneras. El ejercicio libera hormonas felices como las endorfinas. Para desencadenar sentimientos positivos y puede también te ayuda a calmarte cuando te sientes estresado o ansioso Además de mejorar tu estado de ánimo general, el ejercicio también puede mejorar cómo te sientes contigo mismo (nada relacionado con un número en una escalera).

2. Para prevenir lesiones lumbares

El dolor lumbar puede no ser el tema más sexy, pero esta área es importante para muchas funciones diferentes del cuerpo. “Los nervios de la zona lumbar controlan todo, desde la función intestinal hasta la coordinación muscular, así como la sensación y la fuerza en las extremidades inferiores”, dijo la Dra. Jenifer Epstein DC, quiropráctica de Pensilvania. En otras palabras, las lesiones lumbares pueden significar más que solo dolor.

El Dr. Epstein explicó que trabajar en la fuerza central es crucial para el dolor lumbar o la prevención de lesiones porque fortalecer el área elimina la presión dañina de la espalda. Aunque sabe cómo hacer ejercicios abdominales como abdominales para trabajar con el viejo six-pack, la buena noticia es que el núcleo se estimula durante muchos movimientos, incluso si no están “apuntando” al área. Por ejemplo, cualquier movimiento que requiera equilibrio trabaja los músculos abdominales. Además, piense en involucrar su núcleo en cualquier ejercicio o movimiento que haga para fortalecerlo aún más.

3. Para mejorar la concentración y la energía.

Si toma una tercera taza de café o siente que se acerca una depresión por la tarde, escuchará esto: Saara Haapanen, BSc, MSc, una entrenadora personal con sede en Denver, creó el “Desafío Move at Work” para inducir a las personas a moverse más durante la jornada laboral durante solo 5-7 minutos, luego estudió los resultados. De una encuesta a cientos de personas, encontró que el 65% experimentó una mayor energía y el 100% experimentó una mejor concentración. Resulta que un flujo de yoga podría ser mejor que una taza de un café o una siesta cuando se trata de mejorar la concentración y aumentar la energía. Para maximizar los beneficios, tómese un descanso para salir a caminar si comienza a sentir la caída de energía durante la jornada laboral, o haga ejercicio antes de trabajar en un proyecto en lugar de después.

4. Para ayudarte a dormir

Si bien puede parecer contradictorio, ya que el ejercicio puede aumentar la energía, uno de los muchos beneficios del ejercicio durante el día es que puede dormir mejor por la noche. “Hacer ejercicio durante solo 20 minutos al día mejorará los ciclos del sueño”, sugirió Kenzie Mariano, entrenadora personal y experta en fitness. Según The Sleep Foundation, el ejercicio moderado a intenso (es decir, entre caminar a paso ligero y correr) mejora la calidad del sueño en los adultos porque puede ayudar a reducir la cantidad de tiempo que se tarda en conciliar el sueño. Sin embargo, si entrena demasiado tarde por la noche, puede despertar su cuerpo y tener dificultad para dormir. Para encontrar la hora del día que mejor le ayude a dormir, experimente con entrenamientos en diferentes momentos (como temprano en la mañana, media tarde o justo después del trabajo) y vea cómo cambia la calidad de su sueño.

5. Para ayudar (o prevenir) el dolor crónico

Muchos de nosotros nos enfocamos en el conteo de calorías o el número en la escala para medir la salud y al mismo tiempo ignoramos una lesión en el tobillo o el dolor de espalda crónico. De hecho, cómo te sientes es mucho más importante que cómo te ves cuando mides tu salud (y todo lo demás, ya que estamos en ello). ¿Una de las principales razones para entrenar? Ayuda a que su cuerpo se sienta mejor porque puede ayudar a prevenir que ocurra el dolor crónico.

“El ejercicio es a menudo un tratamiento prescrito para el dolor”, explicó Beret Kirkeby, terapeuta de yoga certificada, terapeuta de masajes con licencia y propietaria de Body Mechanics Orthopaedic Massage en Nueva York. “Para muchas personas que luchan contra el dolor crónico, la reubicación es la mejor herramienta de gestión a la que tienen acceso”. Si bien el ejercicio es útil para la prevención, si sufre de dolor crónico, trabaje siempre con un médico para elaborar un plan que no sobrecargue el cuerpo (lo que puede empeorar el dolor). Además, asegúrese de estar en buena forma (una forma incorrecta puede causar lesiones en lugar de prevenirlas) consultando a un entrenador, instructor o médico.

6. Incrementar la creatividad

¿Está constantemente atrapado en el caso de bloqueo de un escritor o atrapado en la rutina de un proyecto empresarial? Coge tus zapatillas y ponte en movimiento. “Dado que el hipocampo también es responsable del pensamiento creativo, somos más creativos cuando trabajamos”, dijo Cathy Spencer-Browning, vicepresidenta de formación y programación de MOSSA. En otras palabras, la misma parte de la mente conectada con el estado de ánimo (ver punto 1) también está conectada con la creatividad.

Spencer-Browning también señaló un estudio publicado en Frontiers in Human Neuroscience que mostró que los usuarios habituales se desempeñaron mucho mejor en las pruebas creativas que sus pares sedentarios. “Hacer ejercicio con regularidad puede actuar como un potenciador cognitivo, promoviendo la creatividad”, dijo Lorenzo Calzato, investigador del estudio. Si bien es posible que sienta una pequeña sacudida de inspiración después de un entrenamiento (¡gracias a todos esos beneficios que mejoran el estado de ánimo!), Intente hacer ejercicio con más regularidad para mejorar la creatividad general a largo plazo.

7. Para aumentar la longevidad

Entonces sabemos que el ejercicio es simplemente bueno para nosotros (y también para más de los puntos ya mencionados). Pero, ¿qué significa “bueno para nosotros” y cómo lo medimos? Muchos expertos usan la palabra “longevidad” no solo para referirse a la duración de la vida, sino también para describir qué tan saludables somos a medida que envejecemos. Diría que el objetivo principal de todo lo que hacemos ahora por nuestra salud es mantenernos saludables durante los próximos años. ¿Una de las mejores cosas que podemos hacer ahora? Lo adivinaste: ejercicio. “Estar activo podría reducir el riesgo de enfermedades crónicas a medida que envejecemos y, en general, puede aumentar nuestra calidad de vida a medida que llegamos a una edad avanzada”, dijo Phung D. Tran, fisiólogo del ejercicio certificado por ACSM.

El Dr. Hughes estuvo de acuerdo en que el ejercicio es importante para la longevidad general y una vida saludable, y explicó que, si bien desarrollamos masa muscular cuando somos más jóvenes (y durante toda la vida), puede ralentizar la pérdida ósea a medida que avanzamos. En pocas palabras: el ejercicio puede ayudarnos a vivir mejor, no solo ahora, sino durante toda nuestra vida. Piense en cada entrenamiento como una inversión en su yo futuro: desarrollar constantemente la fuerza y ​​la resistencia a medida que envejece le ayudará a mantener la movilidad a lo largo de su vida. “El ejercicio es necesario para mantener la integridad funcional del sistema cardiovascular, músculos, huesos y ligamentos. El ejercicio es una intervención poderosa que ayuda a un envejecimiento saludable “, explicó el Dr. Rashmi Byakodi MD.

8. Para mejorar otras áreas de tu vida.

El ejercicio puede afectar más que solo su cuerpo físico (¿¡qué no puede hacer !?). Cuando mantiene una rutina de ejercicios constante y satisfactoria, comienza a ver que los efectos también se propagan a otras áreas de su vida. “La disciplina que viene con el ejercicio (como ceñirse a una rutina o participar en un entrenamiento) también se manifiesta en otras áreas de la vida”, explicó Patricia Johnson, experta en fitness, ciclista, entrenadora y propietaria de Pedal Lovers. “Si puede levantar pesas tres veces por semana o andar en bicicleta todos los días, otras metas, como beber más agua o comer de manera más saludable, suelen ser más fáciles”.

El ejercicio puede funcionar como un efecto de bola de nieve: una vez que haces una cosa por tu cuerpo, también comienzas a desear otras cosas, ya sea una comida centrada en plantas en lugar de comida rápida o una rutina de cuidado personal, en lugar de trabajar una hora más. El entrenamiento también puede afectar sus niveles de confianza y cómo se ve a sí mismo. “Las personas que entrenan constantemente se comunican a sí mismas y al mundo cómo quieren ser tratadas”, dijo Melanie Shmois, terapeuta cognitivo-conductual y directora ejecutiva de Mind Your Strength Coaching. Cuando priorizas un entrenamiento, significa que priorizas tu bienestar. Y cuando cuidas tu cuerpo, ¿priorizas y apareces? Empiezas a amarlo. ¡BRB va a hacer algunas sentadillas ahora!

Consulte a un médico antes de comenzar cualquier tratamiento o rutina. Siempre busque el consejo de su médico u otro profesional de la salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica o de salud mental. Nunca ignore el consejo de un profesional médico ni retrase su investigación por algo que haya leído en este artículo.