8 cosas que hacer cuando comienza el miedo al domingo

8 cosas que hacer cuando comienza el miedo al domingo

noviembre 29, 2021 0 Por RenzoC

Uno de los males puros de la edad adulta es el temido Sunday Scaries. Por lo general, después de un fin de semana felizmente inconsciente, los Sunday Scaries se cuelan en su mente los domingos por la mañana, abren completamente la tienda y causan estragos por la tarde. Traen consigo sentimientos de condenación intensa, desesperación y, por lo general, un poco de inseguridad y aversión, solo por si acaso. Con el tiempo, tu mente se concentra en tu trabajo, luego en tu carrera y luego en cada elección de vida que hayas tomado. En lugar de ceder, pruebe estos consejos para recuperar la diversión del fin de semana.

1. Haga su tarea al final de la semana laboral

Todos éramos culpables de que nos sacaran apresuradamente por la puerta de la oficina a las 5 de la tarde de un viernes, con la esperanza de encontrar algún alivio durante la semana laboral con una copa de vino. Este estado felizmente inconsciente se extiende hasta el sábado y la madrugada del domingo, y pronto estará mirando una enorme lista de tareas pendientes, una pila de ropa sucia y un refrigerador vacío el domingo por la tarde. Llega la ansiedad, te preguntas a dónde fue el fin de semana y ahora estás entrando en pánico para poner tus tareas en orden para poder fingir que realmente tienes una vida unida. ¿Suena familiar?

En lugar de dejar todas sus tareas desagradables pero necesarias para el domingo, intente completarlas el viernes u otra noche de la semana. Esto significa elegir ropa para la semana, preparar comidas y hacer compras. El domingo es ahora su día para disfrutar, con actividades ya ordenadas para la próxima semana.

2. Termine las tareas laborales el viernes y cree una lista de tareas pendientes para el lunes

¿Le suena familiar la frase «esto es un problema para el lunes»? Muchas veces, la mayor fuente de los Sunday Scaries son los asuntos pendientes que dejamos en el trabajo el viernes, ya que estamos demasiado desmotivados para completarlos y demasiado ingenuos para darnos cuenta de que probablemente no recordaremos dónde lo dejamos. Elimine este problema de raíz dejando su escritorio y su bandeja de entrada ordenados, con notas detalladas que refrescarán su memoria el lunes. Me gusta pasar los últimos 15 minutos en mi escritorio el viernes escribiendo una lista detallada de tareas pendientes para el lunes, lo que generalmente me ahorra media hora tratando de recordar qué hacer cuando finalmente llega el lunes.

3. Establezca una meta para el fin de semana libre

A menudo le escribo a mi pareja los viernes (o jueves, dependiendo de lo desesperada que esté por el fin de semana) sobre lo que quiero hacer durante el fin de semana. Por lo general, son solo una o dos cosas y pueden variar desde ambiciosas y específicas («quiero caminar») hasta algo más discreto («¿podemos dormir todo el fin de semana?»). Por lo general, acepta mis propuestas y luego tenemos una foto para nuestro fin de semana. Nos ayuda a planificar actividades divertidas entre las tareas del hogar y las obligaciones y también nos hace pensar conscientemente en lo que necesitamos para sentirnos recargados en un fin de semana determinado. Como planificador extremo y creador de metas, este consejo me ha ayudado a sentirme realizado y rejuvenecido cuando regrese a mi escritorio el lunes porque siento que he logrado lo que pretendía.

4. Desconecte completamente

Es tentador querer revisar sus correos electrónicos durante el fin de semana para mantenerse al día sobre cualquier tema importante y prepararse para la próxima semana, pero le diré de inmediato que debe detenerse. Es una tarea que te chupa el alma y te dejará sintiéndote agotado y resentido. Personalmente, he sido culpable de «simplemente revisar» mis correos electrónicos de trabajo a las 2 pm del domingo y luego arruinar todo el día por un problema del que no puedo hacer nada hasta la mañana siguiente. A menos que su trabajo requiera tiempo de guardia, apague todas las notificaciones de trabajo los fines de semana para evitar que su teléfono se convierta en una fuente de ansiedad. Si realmente no puede imaginarse desconectarse todo el fin de semana, tómese unos minutos para echar un vistazo el domingo por la noche para relajarse y prepararse para la semana laboral.

5. Trate sus fines de semana como mini vacaciones

Evite meterse en las rutinas del fin de semana y, en su lugar, piense en cada fin de semana como unas vacaciones y una oportunidad en lugar de pasar sin pensar en su rutina típica de fin de semana. Este cambio de mentalidad puede ayudarlo a sentirse renovado y relajado los lunes por la mañana y alentarlo a hacer cosas agradables los fines de semana. La idea es tratar tus dos días libres como un descanso completo de la vida cotidiana, alejándote lo más posible del trabajo, las tareas domésticas y otras obligaciones. Esta es tu oportunidad de probar finalmente ese lugar para el brunch, tomar una clase de pintura o simplemente caminar por el parque sin interrupciones. Son dos días completos para relajarse y recargar las habilidades que usa en el trabajo.

6. Haz algo divertido el domingo por la noche

Planear una actividad el domingo por la noche significa dos cosas: primero tienes que hacer todas tus cosas y tienes algo que esperar en el momento exacto en que Sunday Scaries asoma su fea cabeza. Por lo general, ayuda si esta actividad es relajante, como probar una nueva receta para la cena, reunirse con un amigo para el postre o leer su libro favorito. Trate los últimos momentos fugaces de su fin de semana libre por lo que son: libertad.

7. Planifique un tratamiento el lunes

Traiga algo de la magia de «darse a sí mismo» de ese fin de semana a su lunes y dese algo que esperar cada semana. Tal vez el lunes sea el día en que tome UberEats y vea Netflix en exceso o salga a almorzar en su tienda de delicatessen favorita. Elija algo que espere con ansias, sin importar lo pequeño que sea, y conviértalo en lo suyo los lunes. No permita este tratamiento ningún otro día de la semana (¡especialmente los fines de semana!). Esperarás que la semana comience en poco tiempo.

8. Pregúntese por qué se siente así

Está bien temer la semana laboral de vez en cuando, sin importar cuánto disfrutes de tu trabajo. A veces, solo identificar el factor estresante (como reunirse con su jefe a primera hora el lunes por la mañana o tener una agenda demasiado ocupada) puede ser suficiente para ayudarlo a sentirse lo suficientemente fuerte para lidiar con él. A menudo, el estrés de una o dos cosas puede ser abrumador y manifestarse en algo más grande y aterrador. Hablar con su pareja o amigo sobre sus sentimientos a menudo puede ayudar a calmar el estrés. Si la ansiedad de los lunes es agobiante semana tras semana, es hora de abordar la razón. A veces, estos sentimientos oscuros pueden ser motivo de una reevaluación de la carrera o una conversación seria con su jefe sobre el equilibrio entre el trabajo y la vida personal o asuntos relacionados con el trabajo.

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