8 cosas que te ayudarán a sentirte en forma, saludable y feliz a medida que envejeces

A medida que nos acercamos a las últimas etapas de nuestra vida, nuestros cuerpos y mentes cambian sustancialmente. Es posible que sintamos que tenemos menos energía, que seamos más propensos a las enfermedades e incluso que esto altere nuestra forma de pensar. La buena noticia es que hay muchas cosas que podemos hacer para ralentizar un poco las cosas.

Si está buscando formas de ayudarlo a sentirse en forma, saludable y feliz a medida que envejece y pasa a la tercera edad, siga leyendo. Hemos reunido 8 consejos principales para ayudarlo a comenzar.

1. Leer un libro

Además de ser agradable, la lectura es una excelente manera de mantener la mente activa y el cerebro ocupado. También es una forma fabulosa de relajarse y descansar, así que si no ha leído un libro en mucho tiempo, visite su biblioteca local o busque en línea libros que le gusten.

Si leer no es lo tuyo, otra opción popular son los audiolibros. Puede escucharlos en cualquier momento, por lo que es una forma versátil y agradable de disfrutar de un libro con poco esfuerzo.

2. ¿Tiene problemas de audición?

Se pueden producir varios cambios en nuestros oídos a medida que envejecemos. La degeneración del oído interno puede dificultarnos la audición y esto, junto con la rigidez del tímpano, puede provocar trastornos del procesamiento central y pérdida de la audición.

No solo causa problemas en términos de audición, sino que también puede afectar su confianza, autoestima y calidad de vida en general, por lo que si cae en esta categoría, haga algo al respecto antes de que el problema empeore. Los mejores audífonos ofrecen varias opciones en términos de funcionalidad y se adaptan a una amplia gama de presupuestos, por lo que si es algo que cree que podría beneficiarse, vale la pena investigar más o buscar asesoramiento profesional.

3. Haz ejercicio todos los días

Una de las mejores maneras de ponerse (o mantenerse) en forma a medida que envejece es hacer ejercicio una vez al día. No tiene que ser algo particularmente extenuante, ¡pero te hará sentir mucho mejor y también debería darte un impulso de energía!

Caminar es una gran opción, o si te apetece algo un poco más extenuante, ¿por qué no pruebas con Pilates, yoga o natación? Todos son excelentes para las articulaciones, el corazón y el bienestar general, y también pueden ser muy relajantes.

4. Bajar de peso

Tener sobrepeso no es beneficioso para la salud de nadie y puede convertirse en un gran problema en la edad adulta. Llevar exceso de peso puede ejercer presión sobre su corazón, puede causar falta de energía y, en algunos casos, incluso puede conducir a la depresión. Para perder peso, debe tener un déficit de calorías, lo que significa que necesita quemar más calorías de las que consume. Una de las formas más fáciles de hacerlo es hacer cambios simples en su dieta diaria.

Por ejemplo, en lugar de agregar aceite rico en calorías y sin nutrientes a una ensalada, use un delicioso vinagre balsámico o una variedad de hierbas y especias. En lugar de comer un sándwich de tocino, aplasta aguacate sobre una tostada con una guarnición de fruta. Al reemplazar las comidas poco saludables con opciones más saludables, debería poder permanecer saciado pero reducir su consumo de calorías.

5. Entrenamiento mental

A medida que envejece, su cerebro comienza a funcionar un poco más lento de lo que solía hacerlo, por lo que es importante concentrarse en la salud del cerebro y en la salud del cuerpo. Hay un montón de juegos y libros de entrenamiento mental disponibles en estos días para ayudar a desafiar su mente y ayudar a su memoria y concentración.

Los crucigramas y el sudoku son opciones populares, o puedes encontrar una gran cantidad de ideas en línea que deberían ayudarte a mantener tu mente activa y tu cerebro ocupado.

6. Cambiar de casa

Esto puede parecer una opción un poco radical, pero muchas personas mayores todavía viven en casas de dos o tres pisos que son demasiado grandes para manejar. Además de mantenerlas limpias y ordenadas, las escaleras pueden convertirse en un problema importante, por lo que si encaja en esta categoría, podría ser el momento de considerar mudarse a algo un poco más pequeño que esté en un solo nivel.

Otra opción es contratar a un limpiador e instalar un salvaescaleras, pero puede ser costoso, por lo que vale la pena pensar en lo que necesita de su hogar y luego mudarse si cree que es lo correcto.

7. Encuentra un nuevo pasatiempo

Cuando nos jubilamos, los días pueden parecer más largos y puede comenzar el aburrimiento, lo que no es beneficioso para su felicidad general, ni es un enfoque saludable de la vida en general. Un pasatiempo te dará algo que hacer cuando estés perdido y es una excelente manera de aprender nuevas habilidades o desarrollar nuevos intereses.

Averigüe si hay clases locales cerca o, si le gusta la idea de hacer algo en casa, hay muchas opciones. Desde tejer hasta tocar la guitarra, las opciones son infinitas, y siempre debes recordar que nunca te desalientes solo por tu edad. Si quieres lograr algo, aprovecha la oportunidad con ambas manos y da lo mejor de ti.

8. Duerma bien por la noche

Cuando no hemos dormido lo suficiente, podemos sentirnos irritables y letárgicos, por lo que es importante descansar bien por la noche tan a menudo como podamos. Los beneficios para la salud no tienen precio, por lo que si esto es algo con lo que lucha regularmente, es posible que deba hacer algunos cambios en su rutina habitual.

Un baño tibio es una excelente manera de relajarse y sentir un poco más de sueño, y un buen libro o escuchar ASMR debería ayudarlo a pasar una noche de sueño reparador. Si su dormitorio no es tan oscuro como le gustaría, las persianas opacas deberían ayudar, al igual que un colchón cómodo y de apoyo y ropa de cama suave y acogedora. Cuanto mejor duerma, mejor se sentirá, así que haga lo que pueda para crear un ambiente acogedor y tranquilo antes de intentar quedarse dormido.