9 maneras de convertirte en una persona mañanera (y que te guste)

9 maneras de convertirte en una persona mañanera (y que te guste)

septiembre 29, 2022 0 Por RenzoC

Siempre me he imaginado a la “gente mañanera” como ese tipo de personas irritantemente alegres, que hacen yoga al amanecer solo por diversión y que los pájaros te ayudan a vestirte por la mañana. * Gran giro de ojos * Pero esto es lo divertido de convertirse en adulto: a menos que tenga un trabajo genial como animador en un crucero o guardia de seguridad del turno de noche (al estilo Noche en el museo), tiene que convertirse en un mañana persona si quiere ser tan saludable, productivo y feliz como sea posible.

He estado en una larga búsqueda para convertirme en una «persona mañanera». Mi búsqueda es especialmente interesante porque empiezo mi jornada laboral a las 7:30 a. m. Así que tenía que tomarme en serio la idea de convertirme en una persona mañanera (como una verdadera persona mañanera) si quería tener una rutina matutina. ¿Y adivina qué? Con algunos consejos, trucos y trucos temprano en la mañana, sucedió. Y si me pasó a mí, te puede pasar a ti. Así que aquí hay nueve formas en que usted (¡sí, usted!) Puede convertirse en una persona mañanera sin tener que fingir.

1. Cree un ritual que desee, incluso si eso significa despertarse antes de lo necesario

No todos podemos ser del tipo de personas que se despiertan y hacen ejercicio. Si la idea de 50 sentadillas o un flujo de yoga te anima a levantarte y ponerte en marcha, más poder para ti. Pero si usted no es el tipo de persona que se entusiasma con el ejercicio, no se fuerce a hacerlo a primera hora de la mañana. Te levantarás mucho más temprano y más fácilmente cuando te levantes para algo que esperabas con ansias la noche anterior. Mi ritual consiste en una taza de café, decirle a Alexa que toque música de café francés y leer durante 20 minutos. Pero si la música francesa no te relaja y el café no es lo tuyo, no hagas mi ritual, encuentra el tuyo propio.

¿Qué es algo que te centra, te inspira o te emociona? ¿Son 20 minutos de meditación? ¿Te está tomando tiempo preparar un desayuno nutritivo? ¿O es una rutina de cuidado de la piel de 10 pasos? Reorganice la forma en que planifica sus mañanas para que no las pase corriendo por la puerta con un batido para llevar. En su lugar, crea un ritual completo que esperas con ansias la noche anterior.

2. Optimice su rutina matutina

Con el fin de hacer espacio adicional para todas las cosas buenas que esperas, ocúpate de todas las cosas que no esperas la noche anterior. Haz una lista de cada pequeña cosa que haces en la mañana que no te trae alegría. ¿Hay alguna manera de que pueda hacer estas cosas la noche anterior o al menos hacer un poco de trabajo de preparación, para que le lleve menos tiempo mañana? Por ejemplo, prepare su almuerzo, limpie la cocina, compre gasolina para su automóvil, empaque su bolsa de gimnasia y diseñe su atuendo antes de que su cabeza toque la almohada. Haz todo lo que puedas para asegurarte de despertarte cada mañana sintiéndote preparado, tranquilo y listo para el día.

3. Ir a dormir cinco minutos antes cada noche

Así que sabes que necesitas de 7 a 9 horas de sueño cada noche, pero ¿cuántos de nosotros realmente dormimos de 7 a 9 horas cada noche? La respuesta honesta: no muchos. Por supuesto, tendrá dificultades para despertarse si su cuerpo necesita dormir más. Si bien el objetivo es despertarse más temprano, para sentirse lo mejor posible, aún necesita llegar a esas 7-9 horas. Para entrenar tu cuerpo, empieza por acostarte cinco minutos antes. La noche siguiente, acuéstate cinco minutos antes. En solo dos semanas, te acostarás una hora antes. Ajustará tu cuerpo a la perfección para que no estés despierto en la cama. Además, para aquellos de ustedes que están pensando: «No tengo tiempo para acostarme más temprano», se darán cuenta de que realmente lo tienen. Todo el mundo tiene cinco minutos de sobra.

4. Recibe la luz del sol de inmediato

El primer paso después de que suene la alarma debe ser abrir las cortinas o persianas, para que reciba luz de inmediato. Sunshine no es solo una forma alegre de comenzar un nuevo día; es una necesidad fisiológica de despertar y sentirse lleno de energía. Según Sleep Advisor, la luz solar le dice al cuerpo que suprima la melatonina, o el químico que nos hace dormir. En otras palabras, la luz natural le dice a tu cuerpo que es hora de despertar incluso mejor que una taza de café. Si te despiertas más temprano que el sol o no tienes acceso a la luz natural a primera hora de la mañana, prueba con un reloj despertador con luz que imite el amanecer. ¡Tómense «levántate y brilla» en serio, gente!

5. Conviértelo en un hábito

Los hábitos hacen posible el cambio porque liberan nuestra mente de la toma de decisiones. En otras palabras, las personas mañaneras no piensan en levantarse temprano, simplemente lo hacen. Así que no solo configure su alarma y espere lo mejor; Sepa que levantarse temprano toma tiempo para convertirse en un hábito, y trabaje durante un par de semanas o hasta que su cuerpo se acostumbre a la llamada de atención temprana. Por muy tentador que sea dormir hasta tarde los fines de semana, trate de despertarse dentro de una hora de su hora de despertarse entre semana, al menos mientras su cuerpo se está acostumbrando. Usa aplicaciones como Streaks para hacerte responsable y ayudarte a convertir el levantarte temprano en un hábito.

6. Pruebe la «repetición invertida»

“Dormitar al revés” es como jugar un juego mental contigo mismo. Si bien puede sonar tonto, esta técnica ha sido lo único que ha logrado romper con eficacia mi hábito del botón de repetición. El truco es que en realidad presionas el botón de repetición, pero no sigues durmiendo. Durante un ciclo de siesta, hago todo lo que puedo para no volverme a dormir: me lavo los dientes, abro las persianas, bebo agua, preparo una taza de café, etc. El truco es que me digo a mí mismo que una vez que termine el ciclo de siesta, puedo volver a dormirme si todavía estoy cansado. Sin embargo, unos pocos minutos de actividad son tiempo más que suficiente para decirle al cuerpo que se despierte. Nunca he sentido la necesidad de volver a dormir después de que se acaba el ciclo de siesta, pero tener un hito fijo se siente mucho más fácil que querer despertarme durante todo el día.

7. No revises tu teléfono o computadora durante 30 minutos después de despertarte

Mi mañana típica es así: aturdido, apago mi despertador, me acuesto en la cama durante aproximadamente 60 segundos mientras me quejo internamente de que la hora de la siesta no es cosa de adultos también, y luego agarro mi teléfono y me desplazo por Instagram durante 5-10 minutos (o hasta que pueda obligar a mi cuerpo cansado a levantarse de la cama). Comenzar el día con un recorrido por las redes sociales inculca en su mente que ya se está perdiendo algo. Además, son aproximadamente 10 minutos (más bien 20, si somos honestos) que podría dedicar a hacer algo bueno por mí. Rompa su hábito telefónico al no revisar los mensajes de texto, las llamadas o incluso los correos electrónicos hasta al menos 30 minutos después de despertarse. Si es demasiado difícil de resistir, mantenga su teléfono en una habitación diferente y use un despertador real para despertarlo.

8. Trabaja en decir «no»

Ah, el mítico equilibrio vida-trabajo: pocos pretenden lograrlo y la mayoría lucha por encontrarlo. Pero nadie dijo que equilibrar su bienestar con las responsabilidades profesionales y personales sería fácil. La verdad es que dormir lo suficiente y sentirse bien a la mañana siguiente requiere dominar el arte de decir «no». Si su compañero de cuarto lo presiona para que vea otro episodio de Love Island o su jefe le asigna un proyecto de última hora que lo llevará toda la noche, no le haga el favor a la gente para evitar su oportunidad de dormir mejor. Por supuesto, habrá noches por las que valga la pena perder el sueño (después de todo, la vida se trata de disfrutar), pero no te quedes despierto hasta la medianoche viendo la televisión porque no quieres decirle que no a tu compañero de cuarto, e intenta sugerir a tu jefe que te irá mejor en el proyecto al día siguiente cuando hayas tenido suficiente tiempo para recargar energías.

9. Programa más cosas en tu semana que esperas con ansias

Su agenda de citas o calendario semanal puede estar reservado para reuniones de trabajo y citas con el médico, pero comience a anotar las cosas que le emocionan y que puede esperar durante toda la semana. Honre y respete esas «citas» como lo haría con todo lo demás en su calendario porque en realidad son igual de importantes. Tenga al menos una cosa programada todos los días que desee, ya sean bebidas después del trabajo con compañeros de trabajo, una clase divertida de Zumba o un almuerzo para llevar que esté especialmente emocionado de comer. No siga todos los días siguiendo la misma rutina y siguiendo los movimientos y las listas de tareas pendientes. La forma más sencilla de levantarse de la cama: darse una razón para levantarse de la cama.

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este es el por qué.