Asesiné a una entrenadora de vida: sus consejos sobre la ansiedad lo transformarán

Pensamientos acelerados, latidos cardíacos acelerados, pesadez en el pecho, la sensación de miedo que todo lo consume y, a veces, debilitante, son solo algunas de las formas desconcertantes en que la ansiedad aparece como un invitado inesperado y no deseado. Si usted es uno de los 40 millones de adultos en los EE. UU. que experimentan ansiedad como yo, dichos síntomas son difíciles de eliminar. Si bien puede ser reconfortante saber que estamos en buena compañía, tener un puñado de mecanismos de afrontamiento listos para trabajar en los episodios de ansiedad puede marcar la diferencia. Porque, seamos realistas, a veces ninguna cantidad de lógica es suficiente. Me dirigí a Alana Warlop, psicoterapeuta y entrenadora de vida, para obtener información sobre sus consejos de ansiedad para recuperar la calma cuando golpea. Tenemos esto.

Alana Warlop

Entrenador vital

Alana Warlop es una psicoterapeuta espiritual y entrenadora transformacional que ha guiado a innumerables mujeres a los siguientes niveles de liderazgo e impacto. Desde la terapia transpersonal tradicional hasta la respiración y la meditación, ha pasado gran parte de su vida aprendiendo lo que significa sanar y experimentar una vida más allá de los límites.

¿Qué es exactamente la ansiedad?

Claro, podría tratar de identificar las formas demasiado familiares en que la ansiedad se manifiesta para mí, pero se ve diferente para todos. Para algunos, es constante, y para otros, se desencadena por una situación estresante (mirarte, un susto de salud) o surge de la nada cuando todo iba bien. Poner en palabras lo que realmente es la ansiedad puede ayudarnos a identificarla y controlarla, sin importar la persona. «[Anxiety is] una forma astuta de distraer tu atención y mantener como rehén la energía de tu conciencia en una búsqueda interminable de una ‘solución’ que alivie la incomodidad que estás experimentando”, explicó Warlop. «Perseveramos con la esperanza de poder encontrar una razón lógica por la que nos sentimos heridos, deprimidos, juzgados, avergonzados, culpables, culpados o autocríticos. Y, si sabemos por qué, entonces pensamos que el razonamiento justificará nuestros sentimientos y se asentarán». Warlop advirtió que ese enfoque rara vez funciona y, si lo hace, es solo a corto plazo.

Pero, ¿por qué no funciona el razonamiento, te preguntarás? «La ansiedad es un producto de la energía emocional atascada, rancia o estancada y patrones de trauma incompletos reprimidos en el sistema nervioso», explicó Warlop. «Las emociones y los traumas que no se resuelven permanecen atrapados en nuestros cuerpos y aumentan su poder para secuestrar los sistemas límbico y nervioso, que controlan nuestro comportamiento más allá de cualquier lógica que puedas reunir». Para resumir, en el fondo, la ansiedad es la defensa natural de la mente contra tener que sentir o experimentar algo doloroso. Si bien siempre debe hablar con su médico o terapeuta si experimenta ansiedad, Warlop nos permite conocer algunos trucos que puede probar no solo para controlar la ansiedad sino también para curarse de ella para que no se interponga en el camino de vivir sus mejores vidas.

Consejos para ayudar en momentos de ansiedad:

Trae conciencia a tu respiración

No faltan los memes de «respira hondo» que flotan en la red mundial, pero es por una buena razón. La práctica se ha convertido en el método de referencia en momentos de estrés, y Warlop enfatizó que es una de las mejores cosas que puede hacer cuando experimenta ansiedad. «Siente cómo la respiración entra y sale del cuerpo para que la atención de la mente vaya al cuerpo», instruyó. «Hazle saber al cuerpo que es seguro experimentar todo lo que hay allí y luego pregúntate: ‘¿Qué tengo miedo de sentir?'».

Warlop también sugirió dirigir su atención al corazón: “Imagine respirar una energía hermosa, cálida y dorada en el espacio del corazón con cada respiración. Deja que esta luz crezca en tamaño y poder calmante dentro de ti. Esto también lo impulsará a calmarse, en lugar de desperdiciar energía buscando una solución a un problema o inseguridad sin respuesta (y, la mayoría de las veces, inventado).

Siente tus sentimientos

Tener sentimientos es tan natural e involuntario como respirar, pero Warlop aclaró que el sentimiento es simplemente una sensación física y todo lo demás son historias y percepciones que le adjuntamos al sentimiento. “Estamos condicionados a pensar en nuestros sentimientos en lugar de sentirlos realmente, por lo que muchas personas con las que trabajo no tienen idea de que en realidad no saben cómo sentir sentimientos sin contar historias y darles un significado”, afirmó. Por otro lado, cambiar su enfoque de lo que sucede fuera de usted a su experiencia interna de sus sentidos, energía y emociones (también conocido como «sentido sentido») traerá su conciencia al momento presente. ¿El resultado? No hay nada que realmente no puedas sentir, y permitirte sentir realmente todo lo que viene con la ansiedad te ayudará a dejarla a un lado.

No juzgues tus pensamientos

No soy ajeno a que los pensamientos se apoderen de mi mente y se conviertan en un episodio de ansiedad. Ya sabes, como «¿Qué pasa si las cosas no funcionan?», «No le gusto a nadie» o «No soy lo suficientemente bueno». Warlop aconsejó darme espacio para sentir curiosidad por esas creencias y distraerme de ellas, en lugar de reaccionar ante ellas: “Lleve consigo un aceite esencial que le encanta oler cuando pueda comenzar a sentir que va en la dirección de pensamientos repetitivos y preocupantes. Pase las yemas de los dedos por la piel del brazo o la cara y concéntrese en la sensación agradable. Ponga música relajante y concéntrese en las frecuencias del sonido». En otras palabras, aproveche todos sus sentidos (vista, olfato, tacto, gusto y oído) para regresar instantáneamente al momento presente.

Cuida tus necesidades básicas todos los días

PSA: La ansiedad es la manera que tiene el cuerpo de hacerle saber que está angustiado y necesita más atención. Llámelo cuidado personal o creación de una rutina sólida e infalible, pero priorizar hábitos básicos de salud y bienestar no es negociable de Warlop. Si no estás teniendo suficientes Zzzs, tengo (malas) noticias para ti: la falta de sueño está en la lista de los principales culpables de la ansiedad. Warlop sugirió renunciar a su copa diaria o al próximo episodio en su señal de Netflix y dejar que su cuerpo se reinicie. “7-9 horas de sueño, buena nutrición, tiempo en la naturaleza y ejercicio son esenciales para cambiar el paisaje interior”, enfatizó. «Y para puntos de bonificación adicionales, prueba la meditación. La meditación constante es un cambio de juego en el restablecimiento de sus sistemas nervioso y límbico».

Estos consejos no pretenden servir como tratamiento para el trastorno de ansiedad. Si tiene problemas de ansiedad, comuníquese con su médico, un terapeuta u otro profesional de confianza para obtener apoyo.
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