Batido de proteína de crema de plátano saludable

Un giro saludable en los sabores de una cremosa y deliciosa tarta de crema de plátano, este batido rico en proteínas rico en probióticos no contiene azúcar refinada y también tiene un impulso de omega-3 de origen vegetal de Aceite de Udo 3 6 9 Mezcla!

Si te encanta el pastel de crema de plátano pero no te sientes bien con todo el azúcar, la grasa y las calorías que lo acompañan, entonces te encantará esta receta de nuestro batido saludable de proteínas con crema de plátano y nuez. ¡Está lleno de sabor a plátano!

Además de plátano fresco, este batido también incluye ingredientes como yogur griego, proteína en polvo, leche de almendras y vainilla sin azúcar, nueces, extracto de vainilla y Aceite de Udo 3 6 9 Mezcla de Flora para un impulso de grasas saludables de origen vegetal.

¡Este batido es tan delicioso como el postre clásico, pero lo suficientemente saludable como para disfrutarlo todos los días! Úselo como un desayuno saciante, batido antes o después del entrenamiento, o incluso como un refrigerio saludable por la tarde.

Además, toma solo unos 5 minutos y funciona bien con sustituciones de ingredientes si necesita hacer un intercambio.

Estos son los ingredientes que necesitará para esta receta

• un plátano congelado
• Leche de almendras y vainilla sin azúcar (o avena, soya, coco o anacardo)
• Yogur griego
• Polvo de proteína de vainilla
• Aceite de Udo 3 6 9 Mezcla
• Avena
• nueces
• Extracto de vainilla

Los beneficios para la salud de este batido de proteínas con crema de plátano

Este batido de proteínas con crema de plátano y nueces tiene un sabor increíble. Pero como solo usamos ingredientes integrales, este batido está repleto de proteínas, vitaminas, minerales, antioxidantes y grasas saludables. ¡Te impulsará a lo largo de tu día mientras haces bien tu cuerpo!

Este saludable batido de proteínas con crema de plátano y nuez tiene:

Proteína

Altamente saciante, la proteína del yogur griego y la proteína en polvo pueden ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo para que no sienta la necesidad de comer comida chatarra más tarde en el día. [1]

¡Pero eso no es todo! La proteína es excelente para desarrollar músculo y recuperarse del ejercicio, mientras lo ayuda a quemar más grasa y promueve un metabolismo saludable.* [2] También es importante para mantener la salud del cabello, las uñas y la piel.*

Vitaminas y minerales

*Valor diario = DV

El plátano en este batido es una buena fuente de vitamina C (17 % DV) y proporcionará vitamina B6 (22 % DV), así como manganeso (16 % DV) y potasio (12 % DV). [3]

Yogur griego (7 oz.) Tiene nutrientes como vitamina A (20 % del DV), B12 (43 % del DV), B2 (riboflavina, 35 % del DV), fósforo (22 % del DV), calcio (18% del DV) y selenio (45% del DV). [4]

La avena (½ taza) es rica en vitaminas B1 (15,5 % del DV) y B5 (ácido pantoténico 9 % del DV) y una variedad de minerales, como manganeso (63 % DV), cobre (17,6 % DV), magnesio (13,3% DV), zinc (13% DV) y hierro (10% DV). [5]

Antioxidantes

La avena, las nueces y los plátanos de este batido son ricos en antioxidantes que protegen las células.* Las nueces contienen el doble de antioxidantes que otros frutos secos favoritos y pueden ser hasta 15 veces más potentes que la vitamina E. [6, 7]

Fibra

Los plátanos y la avena contienen un tipo de fibra soluble llamada almidón resistente que ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. El almidón resistente también promueve niveles saludables de colesterol y alimenta las bacterias saludables en nuestro intestino.* [8]

Probióticos

Un alimento naturalmente fermentado, el yogur griego es una fuente natural de probióticos vivos, un tipo de bacteria amigable que vive en nuestro sistema digestivo. Además de promover la salud intestinal y la inmunidad saludable, también ayudan a producir ciertas vitaminas.* [9]

Acidos grasos esenciales

La dieta occidental típica puede proporcionar más omega-6 que ácidos grasos omega-3. [10]

Los ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón son necesarios para tener membranas celulares saludables y la producción de energía.* También promueven hormonas equilibradas mientras mejoran nuestra piel, cabello, uñas y estado de ánimo.* Los ácidos grasos omega-3 también pueden ser importantes para la salud de los ojos. * [11]

Aceite de Udo 3 6 9 Mezcla

Una fórmula a base de plantas, Aceite de Udo 3 6 9 Mezcla de Flora proporciona ácidos grasos esenciales (grasas que debemos obtener a través de la dieta) en la proporción perfecta de 2: 1, lo que significa que obtendremos un impulso muy necesario de los ácidos grasos omega-3 que nuestro cuerpo necesita.

El aceite de Udo es una mezcla saludable de aceites 100 % a base de plantas que incluye linaza orgánica, sésamo y semillas de girasol. Tiene un rico sabor a nuez y mantequilla que es la alternativa perfecta de ácidos grasos omega-3 para aquellos que no comen o no pueden comer pescado. También es una maravillosa adición a una variedad de recetas.

La mezcla Udo’s Oil 3 6 9 proporciona 6 gramos de ácidos grasos omega-3 por porción y es:

• Producto organico certificado
• No GMO
• Lácteos y sin gluten
• Comestible según la ley judía
• Fuente sostenible

Cómo hacer este saludable batido de proteínas con crema de plátano y nuez

¡Hacer este batido es muy fácil!

Simplemente coloque todo en la licuadora y procese hasta que quede suave.

No tienes que cubrir este batido con crema batida, pero lo hará más decadente. Para mantenerlo saludable, puede usar una versión sin azúcar o una crema batida a base de coco para una opción a base de plantas.

Unas pocas migas de galleta graham encima te harán sentir como si estuvieras comiendo algo real, como en un pastel de crema de plátano.

PUNTAS

• Para mejores resultados, asegúrese de usar un plátano maduro.

• Este batido es una excelente manera de usar esos plátanos dorados. ¡Simplemente colóquelos en el congelador y luego tome uno en cualquier momento que esté listo para un batido!

• Se puede usar yogur griego de vainilla o de vainilla a base de plantas en lugar de yogur griego natural. Sin embargo, esto aumentará la dulzura y el contenido final de azúcar del batido.

• Puedes congelar las sobras. Déjalos en el refrigerador la noche anterior para que se descongelen.

• Para obtener más verduras en su dieta, agregue un puñado de espinacas para aumentar el contenido de nutrientes de este batido. Esto cambiará el color del batido final, pero no afectará el sabor.

¡CONSIGUE LA RECETA!

Batido de proteína de crema de plátano saludable

Este batido rico en proteínas y ácidos grasos omega-3 es una versión súper saludable de los sabores del cremoso y clásico pastel de crema de plátano. Disfrútelo como un desayuno saciante, un batido antes o después del entrenamiento o una merienda saludable. Este batido saludable de proteína con crema de plátano contiene alrededor de 20 gramos de proteína, pero puede variar según la proteína en polvo y el yogur griego que uses. Para que esta receta sea apta para veganos, usa yogur de origen vegetal y proteína en polvo.

Curso Desayuno, saludable, Almuerzo

Cocina Americana

Ingredientes

1x2x3x

• 4 onzas. Leche de almendras y vainilla sin azúcar
• 1 plátano mediano congelado
• 1/2 taza de yogur griego sub con yogur de coco sin lácteos
• 1/4 taza de avena
• 1 / 2-1 cucharada de proteína de vainilla en polvo
• 1 1/2 cucharaditas de Aceite de Udo Mezcla 3 · 6 · 9
• 1 cucharada de nueces
• ½ cucharadita de extracto de vainilla
• ADORNAR
• crema batida de coco opcional
• 1 galleta graham triturada (opcional)

DIRECCIONES

• Coloque todos los ingredientes en la licuadora y mezcle hasta que estén completamente suaves y combinados.

• Vierta en un vaso y luego cubra con crema de coco batida y migas de galletas graham/wafer de vainilla si lo desea.

• ¡Sirve y disfruta de tu batido de proteína de pastel de crema de plátano y nuez saludable!

notas

• Puede sustituir cualquier leche no láctea sin azúcar que le guste el coco, el anacardo, la soja o la avena.
• Si hace alguna sustitución, es posible que deba ajustar los ingredientes para la dulzura.
• Cuanto más maduro esté el plátano, más dulce y audaz será el sabor del plátano.

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* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.