Cómo actualizar tu rutina de bienestar para el invierno

Así que has reemplazado tu blusa corta y tus sandalias favoritas con ropa de abrigo cómoda y botas gruesas (o, si eres como yo, una rotación semanal de varios monos). Así es: el invierno está oficialmente aquí. Al igual que nuestros guardarropas, nuestras rutinas de bienestar, desde el cuidado de la piel hasta el cuidado personal, desde la nutrición hasta el ejercicio, deben verse diferentes durante el invierno. Nuestros cuerpos necesitan cosas diferentes cada temporada; La comida, los entrenamientos y el cuidado personal que su cuerpo anhela en invierno serán diferentes a los que necesita en verano. Por lo tanto, es hora de cambiar su rutina de bienestar para respaldar lo que su cuerpo necesita durante los meses más fríos y los días más cortos. Siga leyendo para aprender cómo «invernar» su régimen diario para una temporada saludable y libre de estrés.

Cuidados personales

Priorizar el sueño

Ahora que estamos experimentando días más cortos y menos vitamina D de lo que nos hemos acostumbrado durante el verano, es natural sentir un poco de tristeza invernal, también conocido como puede sentirse un poco más letárgico y cansado en esta época del año. Dado que hay menos horas de luz diurna, su cuerpo produce más melatonina (una hormona del sueño) en esta época del año, y sus hábitos de sueño probablemente se hayan visto afectados por el cambio de hora. En lugar de luchar contra la fatiga, piense en esta temporada como un momento para descansar y recuperarse y ajuste su rutina de cuidado personal en consecuencia. Personalmente, me encanta relajarme con un baño tibio a la luz de las velas, pero si los baños no son lo tuyo, también puedes disfrutar de un nuevo juego de lujosas sábanas, perfeccionar tu rutina nocturna o simplemente irte a la cama más temprano.

Centrarse en las relaciones

Sí, cuidarse a sí mismo también incluye cuidar las relaciones. La conexión es una parte importante de una rutina de bienestar porque las relaciones satisfactorias ayudan a mejorar nuestra felicidad y satisfacción general en la vida. El invierno es el momento perfecto para priorizar la conexión debido a la temporada navideña, pero su calendario social puede extenderse mucho más allá del Año Nuevo. Haz planes adicionales cada semana para hablar con tu mamá por teléfono o para una noche de cine con tu mejor amigo. Si la fiebre de la cabina se está apoderando de ella, lleve a su hermana a dar un paseo en el automóvil o pruebe sus habilidades de patinaje en una pista de hielo con su grupo de amigos (¡lo que también cuenta como ejercicio!). Cualquiera que sea su rutina de cuidado personal, debe provocar alegría y ayudarlo a restablecerse para que pueda mostrar lo mejor para usted y también para las personas con las que se rodea.

Nutrición

Deshágase de los alimentos crudos y las comidas frías

Durante el verano, nada me sienta mejor que morder un trozo de sandía jugosa, masticar una ensalada crujiente o tomar un batido refrescante. Pero cuando la temperatura desciende y estamos en pleno invierno, es posible que note un cambio en su apetito y su cuerpo anhele comidas calientes y molidas como sopa, pasta y budín de higos caliente. ¿Suena familiar? Con un clima sombrío y menos exposición al sol, no debería sorprendernos que nos encontremos buscando alimentos más abundantes y reconfortantes para mejorar nuestro estado de ánimo y calentar nuestros cuerpos. Recuerde que las ensaladas y los batidos no son los únicos alimentos saludables. En su lugar, sea creativo con guisos, sopas y verduras asadas nutritivas.

Incorporar productos de temporada

Si aún no lo sabe, comer en temporada es muy importante. Afortunadamente, el invierno ofrece muchos productos deliciosos y sabrosos. Para frutas, pruebe con manzanas, granadas, naranjas, caquis y peras. En cuanto a las verduras, cargue con calabaza, batatas, col rizada, coles de Bruselas, nabos y remolachas, solo por nombrar algunos. Escuche, si no puede vivir sin su tostada de aguacate o si le encanta comer mangos durante todo el año, eso no significa que deba abandonar los productos de temporada durante la primavera o el verano. Lo más importante es comer frutas y verduras, sean las que sean (¡y siempre debes disfrutar de la comida que comes!). En lugar de reemplazarlos, piense en agregar productos de invierno. Por ejemplo, cubra su tostada de aguacate con semillas de granada o prepare una guarnición de verduras de invierno asadas que harán que cualquier comida sea más deliciosa.

Honra tu gusto por lo dulce

Sería negligente si no mencionara todas las golosinas que son sinónimos de esta época del año: galletas, tarta de manzana, ponche de huevo, bebidas navideñas de Starbucks. En lugar de privarse de la cazuela de camote y preocuparse por la cantidad de calorías que consume de las sobras de las fiestas, tómese un tiempo para disfrutar de los sabores de las comidas que ama y concéntrese en conectarse y celebrar con sus seres queridos. En pocas palabras: si está deseando más dulces en esta época del año, no se asuste. Elija chocolate negro rico en antioxidantes o alimentos naturalmente dulces como plátanos y miel cruda. Pero también deléitese con las famosas galletas de su mamá o una taza de chocolate caliente cuando lo desee, totalmente libre de culpa. Al igual que en cualquier época del año, ser consciente es clave, así que comprueba constantemente cómo se siente tu cuerpo.

Ejercicio

Sepa que descansar es bueno para usted tanto como el ejercicio

Ya sea que esté ocupado con los plazos de trabajo y los planes sociales o que la tristeza invernal antes mencionada lo haya hecho sentir cansado todo el tiempo, los entrenamientos pueden quedarse en el camino fácilmente cuando el clima es más frío. La idea de dejar la cama cálida y acogedora puede desanimar incluso al entusiasta del ejercicio más intenso, ¿y adivina qué? Está bien. Si su cuerpo no tiene ganas de correr tres millas o tomar una clase HIIT, no lo fuerce. En su lugar, mueva su cuerpo de una manera natural y nutritiva, como dar un paseo para tomar un poco de aire fresco, hacer un flujo de yoga o estirarse antes de acostarse. Además, recuerde que el descanso es tan bueno para el cuerpo como el ejercicio, así que haga de la relajación una parte fundamental de su rutina de ejercicios, si eso es lo que desea. Tu cuerpo sabe lo que necesita; solo tienes que escucharlo.

Ajusta tus entrenamientos favoritos por tiempo (pero sal cuando puedas)

¿Suele ser un corredor al que le gusta golpear el pavimento? No es necesario que renuncies por completo a los entrenamientos cuando llegue el momento. En su lugar, pruebe estos consejos para hacer que el aire libre sea más llevadero o vaya al gimnasio para correr en una cinta de correr. Si te gusta más el yoga, en invierno no hay nada mejor que mover tu cuerpo en una habitación con calefacción, así que opta por un poco de yoga cálido (también cuenta para subir la calefacción en tu apartamento o colocar una estufa cerca de tu esterilla de yoga) . Dado que es importante disfrutar siempre del tipo de ejercicio que está haciendo, ajuste lo que más le gusta para permanecer en el interior mientras todavía sale a caminar o trota para disfrutar del aire fresco cuando pueda.

Prueba los trucos para mantenerte motivado

Y si es la falta de motivación o la rotación constante de las películas navideñas de Hallmark lo que le impide sudar (lo mismo), use pequeños consejos y trucos para mantenerse motivado y mover su cuerpo con suficiente regularidad para sentirse saludable. Por ejemplo, haz múltiples sesiones de movimiento de cinco minutos o menos a lo largo del día (¡suma!), Realiza múltiples tareas como hacer flexiones de bíceps durante las conferencias telefónicas, y no subestimes lo que un lindo vestido nuevo fitpo puede hacer para motivarte. Muevete.

Protección de la piel

Agregar más niveles

Seamos realistas (juego de palabras), nuestra tez flexible y bañada por el sol ahora está seca y carece de esa apariencia fresca que teníamos durante el verano. Entonces, ¿qué mejor momento para renovar su línea de productos para el cuidado de la piel? Como aconsejaría cualquier fashionista a la hora de vestirse para el frío, las capas son tus aliadas. Y lo mismo ocurre con su régimen de cuidado de la piel durante los meses de invierno. Agregue un aceite limpiador a su rutina, aplique otro suero humectante, use un humectante más espeso y completo con un aceite humectante para sellar. Incluso si no desea cambiar completamente su rutina de cuidado de la piel de una temporada a otra, un par de bases adicionales pueden marcar la diferencia.

Prueba un humidificador

Muchos de nosotros experimentamos sequedad e irritación todo el tiempo que pasamos en interiores en esta época del año. Considere comprar un humidificador para su dormitorio, especialmente si depende en gran medida del aire acondicionado y la calefacción centrales para manipular el medio ambiente en su hogar o vive en un clima seco; será su nuevo mejor amigo (¡adiós, sequedad!). Un humidificador puede ayudar a agregar un poco de humedad adicional al aire mientras duerme y, con suerte, agregar algo de hidratación y suavidad a su piel.

También céntrese en el cuidado de la piel desde el interior.

Mientras lo hace, cargue su plato con grasas saludables (piense: aguacate, salmón salvaje, nueces), que pueden ayudar a regular la producción de aceite de la piel y calmar la piel seca. Lograr una piel radiante, similar a la de J.Lo (hablamos de un brillo mayor) no se trata solo de lo que se pone, después de todo. También se trata de agregar alimentos ricos en nutrientes a su dieta.

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